減肥要注意哪些?三餐飲食攝取量,以每餐8分飽最理想,而且要吃足蔬菜與水果,标準吃法是,1餐吃1個拳頭大小的蔬菜,與1個橘子大小的水果,食物營養配置則是60%吃澱粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質,下面我們就來聊聊關于減肥要注意哪些?接下來我們就一起去了解一下吧!
三餐飲食攝取量,以每餐8分飽最理想,而且要吃足蔬菜與水果,标準吃法是,1餐吃1個拳頭大小的蔬菜,與1個橘子大小的水果,食物營養配置則是60%吃澱粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質。
少吃高熱量食物,即使應酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽後,再吃其他食物,以确保蔬菜攝取量充足。
此外,酒能避則避。“拼酒”是台灣非常不好的應酬陋習,現代上班族要突破傳統,改變這項危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。
生活作息正常。不要熬夜是重點,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
養成運動習慣。工作至上的男生,别再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結婚的男人,經常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運動。
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