來源：【健康甯波】

9月是全民健康生活方式宣傳月，今年的主題是“三減三健 健康相伴”，倡導口味清淡，控制鹽油糖，關注口腔、體重和骨骼全生命周期健康。

為高水平全面推進愛國衛生運動，貫徹落實《推進健康甯波行動實施方案》，甯波市愛國衛生運動委員會辦公室和甯波市衛生健康委下發通知，要求各相關單位圍繞“三減三健”主題，傳播和普及文明健康、綠色環保生活方式，積極營造共建共享良好氛圍。

“三減三健 ”具體指啥？

健康生活各種标準

您都達到了嗎？

一起來看看吧↓

三減

減鹽 減油 減糖

減鹽

食鹽又叫氯化鈉

鈉多容易升血壓

學會使用限鹽勺

一天5克不另加

家庭烹饪少放鹽

清淡口味是最佳

調味品裡多含鈉

少用才把手藝誇

餐廳外賣需留意

點餐不忘要少鹽

購買食品看标簽

同類比較選低鈉

減油

少食油炸多蒸煮

清淡飲食益健康

限量油壺是把尺

知曉每天用油量

每日25克一人份

家庭用油控總量

炖焖涼拌油會少

葷素搭配營養好

超市購物比标簽

智慧選擇低脂肪

減少用油控體重

苗條身材少發胖

減糖

添加糖緻能量高

過量攝入增隐患

各類食物少加糖

預防齲齒和肥胖

每天不超五十克

低于一半是榜樣

高糖食品要少吃

無糖不是無能量

含糖飲料盡少喝

白水淡茶益健康

三健

健康口腔 健康體重 健康骨骼

健康口腔

早晚兩次正确刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要

定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次

出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康

塗氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施

使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫

及時修複缺失牙齒

健康體重

維持健康體重學《指南》，吃動平衡是關鍵

經常測量體重和腰圍，自身變化早知道

計算體重指數（BMI），成人18.5≤BMI

男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預防中心性肥胖

減重關鍵在減脂，科學控制體重，不盲目過度減重

兒童青少年預防肥胖可減少成年後多種慢性病風險

健康骨骼

營養、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量

科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節，保持持續行動力

兒童青少年端正身姿和體态，少久坐多鍛煉

40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松症

老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折

養成健康的衛生習慣

勤洗手 公筷分餐 杜絕浪費

倡導在常态化疫情防控下勤洗手、戴口罩、多通風、保持社交距離、使用公勺公筷等衛生習慣和生活方式，有力推進各地複工複産。

勤洗手

講衛生、勤洗手，七步洗手要牢記

第一濕手塗肥皂，掌心相對互揉搓。第二手心搓手背，雙手交換來清洗。第三要洗手指縫，雙手十指交叉洗。第四單手握成拳，另一手心旋轉洗。第五要洗大拇指，握住拇指旋轉洗。第六五指尖合攏，另一手心旋轉洗。第七清洗小手腕，雙手交換搓幹淨。保持揉搓二十秒，再用流水來沖洗。

公筷分餐 杜絕浪費

區别餐具 公筷公勺應與個人使用的餐具有所區分，如根據顔色、長短、形狀或材質等進行識别。

公筷公勺 上桌的每道菜、湯都應該配備分餐餐具，一菜一勺或一菜一筷。

生熟分開 火鍋或必須在餐桌烹制的菜品，應提供“生料專用公筷”。

提倡分餐 珍惜食物，按需備餐，公筷分餐，餐後使用公筷公勺打包剩餘食物。

每個人都是

自己健康的第一責任人

讓我們從自己做起

提高健康文明意識

踐行健康文明的生活方式

引領新時代健康文明新風尚。

一起行動起來吧！

End

編 輯：曹 歆

責 編：孫美星

來 源：甯波市愛衛辦 甯波疾控

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本文來自【健康甯波】，僅代表作者觀點。全國黨媒信息公共平台提供信息發布傳播服務。

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