轉眼就到了四月份，你的早餐吃得怎麼樣呢？整個三月，我都在跟減肥做鬥争，一個月減了5斤，雖然成績并不是很好，但我是滿意了。普通人減肥，又不想太委屈自己的胃，隻能慢慢來。而且，我的經驗告訴我，如果想要瘦，早餐更要認真吃，吃好點！

早餐吃得豐盛點，會增加自己對食物的滿足感，中午和晚上就不會産生特别想吃東西的想法，中午和晚上的飯量就會減少很多，堅持一段時間，食量也會降下來了，所以好好吃早餐，對減肥真的很重要！來看一看我的兩周早餐都吃了些什麼吧！

3月18日、紫薯豆漿、芝麻鹽花卷、油條、煮雞蛋、涼拌菜

紫薯豆漿是我特别推薦的一款早餐飲品，蛋白質豐富，口感細膩香甜，顔色又好看，配上兩個小花卷，一個白煮蛋，再來點涼拌菜，吃得還是很滿足的，但一定要注意細嚼慢咽！

3月19日：枸杞豆漿、紫菜包飯、白灼菜心、煮雞蛋。

枸杞和黃豆一起做出來的豆漿味道也不錯，配上低脂的水煮雞胸肉，和一些水煮菜心，因為想吃紫菜包飯，所以雞蛋隻吃了半個，總體來說，這一餐的份量還是有點兒多的，所以中午和晚飯都相應減了量。

3月20日：牛奶燕麥粥、牛肉煎包、香芋地瓜丸、黃瓜拌豆皮、茶葉蛋。

牛奶燕麥粥飽腹效果很好，加點堅果更美味，黃瓜和豆皮也都是健康低脂食材，涼拌爽口開胃，早餐來一份挺不錯的。

3月21日：黑芝麻豆漿、大米山藥發糕、蔬菜蝦仁拼盤。

黑芝麻和泡過的豆子一起打成豆漿，一杯營養滿滿，再配上一些水煮蔬菜，發糕吃了一小塊，解解饞。

3月22日：雪梨豆漿、紫薯蛋糕、黃瓜拌杏鮑菇、烤雞肉

飲品還是豆漿，紫薯蛋糕是用紫薯泥和牛奶、雞蛋等食材混合制作的，口感還不錯哦。

3月23日：紅棗山藥黑玉米渣粥、烤腸、水煮菜、水煮蛋。

一碗粥，因為粥裡有山藥，所以沒有再吃面食，蔬菜份量多一些，都是水煮的，烤腸來半根，解解饞。

3月24日：蓮藕豆漿、豬肉荠菜煎餃、涼拌菜、蒸山藥、蒸紅薯。

繼續豆漿，這次是蓮藕塊和泡過的黃豆一起打的豆漿，也很好喝，以後還會做。涼拌菜拌的時候一定要少放鹽。蒸紅薯蒸山藥都是挺不錯的主食，可以代替米或面。

3月25日：小米藜麥紅薯粥、白灼秋葵、煮雞蛋；

紅薯粥，煮的稠一點，這種紅薯特别甜，蒸着吃也很好吃。白煮蛋上淋一點生抽醬油，更好吃一些，秋葵也是，煮熟以後切兩半，淋點生抽醬油就可以了。

3月26日：蓮子黑豆豆漿、全麥口袋餅夾時蔬醬牛肉。

蓮子和黑豆一起做豆漿，對于經常吃早餐的人來說，豆漿機的利用還是很高的。減脂期如果做面食，最好是全麥面粉制作，所以我這裡的口袋餅是用全麥面粉烙出來的，夾上醬牛肉和一些蔬菜，特别好吃，還不容易長肉。

3月27日：枸杞蓮藕豆漿、西葫蘆胡蘿蔔雞蛋餅、涼拌菜；

一杯豆漿，放了枸杞、蓮藕、黃豆，一個早餐餅，有胡蘿蔔、西葫蘆、雞蛋、面粉，搭配的涼拌菜裡有醬牛肉、黃瓜、花生米、豆腐皮。看着很簡單的一餐，食材可是不少呢。

3月28日：枸杞紅棗核桃大米豆漿、番茄肉醬披薩、荷蘭豆拌豆腐皮木耳、醬牛肉、蘋果片；

今天這一餐看着有點兒多， 但每一種量都不是很大，醬牛肉和豆腐皮也隻是薄薄的兩片，但是這些食物擺滿了盤子，看着還是很滿足的。

3月30日：：七寶粥、煮雞蛋、涼拌鹵豆腐絲。

七寶粥裡放了紅豆、蓮子、百合、桂圓幹、紅棗、芡實、糯米，煮的糯糯的，很是好吃。有粥就可以不用搭配面食了，來個煮雞蛋，涼拌豆腐皮就可以了。

3月31日：紫薯豆漿、面包、煎雞胸肉、水煮生菜、煎雞蛋。

三月的最後一天早餐，以紫薯豆漿結束，自己做的面包，無油低糖，比買的要健康得多。搭配雞胸肉、煎雞蛋、水煮生菜，保證營養。

三月已經結束，減脂之路卻還在繼續，早餐吃得多，對減肥并沒有壞處，因為早餐吃完了，有一整天的時間可以消耗掉，但如果晚餐吃得多，可就沒多少時間消耗了，所以我們還是把喜歡吃的食物都放在早上來吃吧，晚上盡量少吃點，這樣就可以慢慢地瘦下來了。

接下來的四月裡，多媽還會繼續分享健康營養的早餐，和一些自己喜歡的減脂食譜，如果你有什麼好的健康吃法，也歡迎留言告訴我，我來試做！

感謝您的閱讀，我是多媽，喜歡分享自己的原創食譜和美食尋訪經曆，在家可以用簡單、常見的食材制作健康、營養的家常美味，讓廚房更有家的味道；出去能夠尋找大街小巷的美食店鋪，品嘗各種不同的地方美味，讓平凡生活充滿更多樂趣。

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