美白抗氧化食物排行榜?貴婦粉底往往遮瑕力都很低，原因就是：貴婦的皮膚根本沒有瑕疵，現在小編就來說說關于美白抗氧化食物排行榜?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

美白抗氧化食物排行榜

貴婦粉底往往遮瑕力都很低，原因就是：貴婦的皮膚根本沒有瑕疵！

優質肌膚

她們或靠醫美，或靠精華，維持住了很優秀的皮膚狀态。

其實今天小薄荷想要悄悄告訴你：吃對了這「12種養膚食物」，一樣能擁有無暇貴婦肌！

魚肉

例如鲑魚、鲭魚和鲱魚，它們富含omega-3脂肪酸，對于減少皮膚炎症、保持皮膚濕潤有着重要作用。

除此之外，這類魚也是優質蛋白質、維生素E和鋅的良好來源，有助于減少皮膚炎症、維持皮膚狀态。

牛油果

牛油果中富含有益脂肪，并且獲得足夠的這些脂肪是保持皮膚彈性和濕潤的關鍵。

除此之外，牛油果中還含有維生素E和C這2種抗氧化劑，有助于對抗氧化損傷。

一份100克的牛油果(約1/2個牛油果)提供了維生素E每日參考攝入量(RDI)的10%和維生素C每日參考攝入量(RDI)的17%。

核桃

核桃含有比大多數其他堅果更多的omega-3和omega-6脂肪酸，且比例良好，不易引發炎症。

更重要的是，核桃還含有能令你皮膚正常運作和保持健康所需的其他營養素（鋅、維生素E/C、硒、蛋白質）。

瓜子

葵花籽作為堅果和種子類食物，是促進皮膚營養的良好來源。

一盎司(28克)葵花籽含有37%的RDI維生素E, 32%的RDI硒，10%的RDI鋅和5.4克蛋白質。

紅薯

紅薯是β-胡蘿蔔素的極佳來源，它是一種天然的防曬産品。

食用後，這種抗氧化劑會被皮膚吸收，并保護皮膚細胞免受陽光照射。這有助于防止曬傷、對抗皮膚幹燥老化。

彩椒

甜椒含有豐富的β-胡蘿蔔素和維生素C，這兩種物質對皮膚都是重要的抗氧化劑。

在對抗皮膚氧化的同時，還有助于生成膠原蛋白、保持皮膚緊緻。

西蘭花

西蘭花富含多種對皮膚健康很重要的維生素和礦物質，包括鋅、維生素A和維生素C。

它還含有葉黃素，一種類似β-胡蘿蔔素的類胡蘿蔔素，它能保護你的皮膚免受氧化損傷而變得幹燥和起皺。

西紅柿

番茄富含維生素C和所有主要的類胡蘿蔔素，尤其是番茄紅素。

這些類胡蘿蔔素，和葉黃素和番茄紅素一樣，都已經被證明可以保護皮膚免受陽光的傷害，并且還能預防皺紋。

大豆

一項針對中年婦女的小型研究發現：每天食用大豆異黃酮8-12周，可以減少細紋，提高皮膚彈性。

這是因為大豆含有異黃酮，它對于改善皮膚狀況、生成膠原蛋白、提升皮膚彈性和緩解皮膚幹燥都有着一定的積極作用，還可以保護皮膚免受紫外線傷害。

黑巧克力

可可含有抗氧化劑，可以保護皮膚免受曬傷。并且，這些抗氧化劑還可以改善皺紋、提升皮膚厚度、加快血液流速等。

但是在選擇時黑巧時，需要确保至少含有70%可可，以求最大限度地發揮其功效，并要将添加糖控制在最低限度。

綠茶

綠茶中含有的兒茶素是一種強大的抗氧化劑，可以保護你的皮膚免受陽光的傷害，還能減少皮膚泛紅，增強皮膚彈性和濕潤度。

但是，綠茶最好不要和牛奶混着喝。因為現在已經有證據表明，牛奶會減少綠茶抗氧化劑的作用。

紅酒

紅酒中含有著名的抗氧化劑白藜蘆醇，它可以抑制對皮膚有害的自由基，從而延緩皮膚衰老。

但是，并沒有太多的證據能表明，從一杯紅酒中攝取的白藜蘆醇的量足以影響你的皮膚。

而且，紅酒是一種酒精飲料，過量飲用會對身體産生負面影響！

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