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練腹肌減肥的方法

健康更新时间:2024-12-17 16:50:30

練腹肌減肥的方法?仰卧擡腿：仰卧擡腿這種方法主要就是作用在人體的下腹及下腰部，但要注意的是，對于初學者來說，應該有适當的方法大，比如，在前期可以彎曲雙腿來進行這個動作，主要的目的就是在于減小難度并且，雙腿下擺時不要觸碰地面一般建議每天做一次到兩次的時間，并且要做3組，每組10-12次，休息的時間并不是很固定，但最好是半分鐘的休息時間為主，今天小編就來說說關于練腹肌減肥的方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

練腹肌減肥的方法

仰卧擡腿：仰卧擡腿這種方法主要就是作用在人體的下腹及下腰部，但要注意的是，對于初學者來說，應該有适當的方法大，比如，在前期可以彎曲雙腿來進行這個動作，主要的目的就是在于減小難度。并且，雙腿下擺時不要觸碰地面。一般建議每天做一次到兩次的時間，并且要做3組，每組10-12次，休息的時間并不是很固定，但最好是半分鐘的休息時間為主。

軀幹轉體式：軀幹轉體式對于鍛煉腹肌也會有相對比較理想的作用，主要就是因為目标肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌這幾個方面。要注意選擇一些負重器械的幫助，比如，相對常見的就是藥球，以及啞鈴，但效果最理想的則是藥球，而對于初學者來說，可以在負重轉體的時候将雙腳置于地面來降低難度，同樣需要做3組，并且每組12次。當然，中間最好是不要有休息，必要的話，半分鐘左右時間即可。

仰卧搭橋式：仰卧搭橋式主要就是針對下腰部肌群的練習動作，但這種方法對初學者來說，可能會出現一定程度上的腰背疼痛的情況，所以，初期不應該運動強度過大，要有一個循序漸進的過程，動作開始後仰躺于地面，雙腿彎曲，同時雙腳平放置于地面上，這種方法也一般是建議做三組，并且，每組12-15次，每組之間允許有30秒的休息時間。

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