馬上就到了炫腹的季節，你準備好了嗎？冬去春來，馬上我們就要脫去厚厚的棉襖到了秀身材，秀肌肉的季節，如果沒有性感的肌肉外衣，你怎麼能吸引異性的注意呢，今天就給大家整理一組超強的腹肌撕裂訓練，腹肌是人體最性感的一個部位，尤其是那麼清晰的腹肌線條，平坦的腹部，可以讓你在異性面前大方誘人光彩。腹肌訓練在健身中并不是最難訓練的部位，隻要将脂肪減掉，降低體脂率你就可練出腹肌初期，但是你要是想練出性感的巧克力般的腹肌塊，那麼你就需要下一番苦功夫了，

因為腹肌初型非常好練，但是要想讓腹肌線條深刻清晰，如果沒有超強的腹肌訓練，你是絕對練不出想肌肉名模那些的腹肌塊的，因為要想讓腹肌線條和腹肌腹肌塊清晰深刻，就必須要用高強度的訓練刺激深層的肌肉增長，我們知道如果想要刺激深層肌肉增長，就必須要借助器械訓練，但是腹肌訓練不像其他部位的訓練有大量的專業器械進行專項強化，

而腹肌訓練幾乎都是需要身體自重加一些普通器械進行訓練，沒一個專門練腹肌的訓練器械，自重訓練的強度肯定沒有器械強度大，而且效果肯定也沒有器械訓練的效果好，所以要想深度加強腹肌刺激強度，就必須要将自重與器械完美的結合，這樣才能達到深度的刺激效果，否者單純利用自重訓練腹肌，到後續效果就會大大的減弱，所以今天給大家整理一組強一點的訓練動作，這組動作強度非常大，如果你的腹肌已經有了初型，那麼可以使用這組動作進行加強訓練，讓腹肌更加清晰有型，線條精緻的腹肌才是真正性感有吸引力的腹肌。

這次的腹肌強化訓練一共有5個動作，強度非常大，在訓練時大家要控制好動作姿勢，以及動作速度。

動作一，單杠懸直舉腿

做4組，每組做10reps，組間間歇30秒。

雙手正面握住單杠，全身放松直垂在單杠下，屈膝，把小腿盡力往上舉起來，到最高點的時候徹底的收縮腹肌1秒鐘，然後開始慢慢的放下小腿到身體完全伸直。

動作二，跪姿繩索卷腹

做4組，每組12reps，組間間歇30秒。

動作開始時，将繩索連接在一個位于頭部上方的滑輪上，雙膝跪地，雙手抓住繩索到你的前額前面。手腕抵住頭部，俯身并向下彎，髋部固定，收縮腹肌。然後在動作的最低處，保持頂峰收縮的狀态，放松并向上回到起始姿勢。

動作三，下斜凳側身卷腹

做3組，每組做12reps，組間間歇30秒。

吐司，腹部收緊起身，收縮側腹肌，向單側側屈，同時呼氣，然後還原重複。

動作四，俄羅斯轉體

做3組，每組20reps，組間間歇30秒。

注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮

然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。

動作五，舉重卷腹

做3組，每組做10-12reps，組間間歇30秒。

壺鈴可以替換杠鈴片、啞鈴等其他器材。

退階，手将負重放于胸前。

在退階，不負重。

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