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體重大的人如何做引體向上

生活更新时间:2024-12-19 18:43:54

體重大的人如何做引體向上?首先雙手正握單杠，握距要寬，兩臂伸直，身體懸垂，兩腿小腿交叉後屈向上引體，吸氣，注意擡頭挺胸，上體盡量後仰，兩肘外展，肩部放松，背部肌肉收緊，最好将身體拉引至橫杠觸及乳頭，頂峰收縮3-5秒鐘，使背肌充分收緊然後用2-3秒鐘緩慢回落，至手臂完全伸直，讓背闊肌及背部相關肌群得到充分伸展，同時雙腿伸直，整個下半身呈放松狀态，呼氣重複練習，今天小編就來說說關于體重大的人如何做引體向上?下面更多詳細答案一起來看看吧!

體重大的人如何做引體向上

首先雙手正握單杠，握距要寬，兩臂伸直，身體懸垂，兩腿小腿交叉後屈。向上引體，吸氣，注意擡頭挺胸，上體盡量後仰，兩肘外展，肩部放松，背部肌肉收緊，最好将身體拉引至橫杠觸及乳頭，頂峰收縮3-5秒鐘，使背肌充分收緊。然後用2-3秒鐘緩慢回落，至手臂完全伸直，讓背闊肌及背部相關肌群得到充分伸展，同時雙腿伸直，整個下半身呈放松狀态，呼氣。重複練習。

注意：動作技術要規範，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，并靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都湧向這個部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發達背闊肌。

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