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一般攝入多少蛋白質合适

生活更新时间:2025-01-10 19:00:40

健康新知【每天攝入多少蛋白質最合适？不同人群标準不同】近日，江蘇淮安，26歲的蔣先生，突然感到腰部酸痛渾身乏力。經診斷竟是腎炎。對普通人群而言，蛋白質攝入足量即可，并不是越多越好。不同人群蛋白質攝入量根據《中國居民膳食指南（2016）》的膳食寶塔來搭配飲食，就可以滿足我們每天所需的蛋白質，即：每人每天應攝入富含優質蛋白的畜禽肉類40~75克、水産品40~75克、蛋類40~50克，大豆和堅果類25~35克，奶及奶制品300克。正常情況下，人體不能儲存蛋白質，多餘的需要随尿液排出體外，攝入過多就會增加腎髒負擔。成長發育期的兒童和青少年、孕婦或哺乳期婦女、消化能力減弱的老年人、免疫力差或虛弱的人、手術後康複期的病人，如果日常飲食無法滿足，可在醫生指導下服用蛋白質補充劑。健身人群，為提高肌肉中蛋白合成效率，往往需要增加蛋白質攝入，但額外補充劑量最好不超過每公斤體重0.25克的标準。肥胖超重、冠心病、高血壓、動脈硬化的人群，應盡量選擇魚、蝦、雞、蛋、奶、大豆等高蛋白低脂肪的食物。腎功能不全、肝功能損傷、蛋白質過敏等人群則要在醫生指導下限制或減少蛋白質攝入量。

一般攝入多少蛋白質合适（每天攝入多少蛋白質最合适）1

來源：武漢發布

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