減肥操?拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉将右腿伸直,并将左腳腳掌靠近右腿内側伸展右腳,調動你的右腳股四頭肌折疊右腿,保持這個姿勢,深呼吸5~10次放松頭部和頸部,接下來我們就來聊聊關于減肥操?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉
将右腿伸直,并将左腳腳掌靠近右腿内側。伸展右腳,調動你的右腳股四頭肌。折疊右腿,保持這個姿勢,深呼吸5~10次。放松頭部和頸部。
美腿:坐于地上,轉動脊椎,接着拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉的姿勢,将右手放在你的背後,然後盡量坐直。将你的左手放在右膝的外側。将你的脊椎轉向右側。注意:将肚臍吸向脊椎,然後開始從腹部下方轉動身體,一直到達頭部。保持這個姿勢,呼吸5~10次,然後切換到身體的另外一側。
美臀:蛙式姿勢,拉伸鼠蹊,我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關鍵是要特别注意調整呼吸。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候,想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢,堅持一分鐘。
美背:仰卧,轉動脊柱,仰卧在瑜伽墊上,将右腿交叉在左腿之上,伸展雙臂,使其跟身體垂直。将下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地闆。
此時,如果你的雙膝不能接觸到地闆,那麼請在膝部下面放一塊折疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢,堅持三分鐘,然後切換到身體另外一側,以同樣的方法重複前面的過程。
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