前段時間，我發了一篇如何正确測量血壓的文章，其中提到日常穩定血壓的方式之一：運動。

評論就有幾位讀者問：那做啥運動好啊？散步行不行啊？跑步可以嗎？……

都别争了，今天小文就為老病号們送上這份高血壓運動攻略！

根據英國阿伯丁泰鄧迪大學的研究組進行的對比實驗顯示，召集了6000多名患有高血壓的老人，進行逐人蹬自行車，慢跑等一系列中高強度運動後，血壓平均降低了9%左右。

而根據研究人員的進一步深入發現，在老人的運動過程中，受到新陳代謝加速的影響，植物神經系統的張力降低，兒茶酚胺的釋放量減少，因此血管也會進行合理擴張，血管容量提高，血壓自然也有所下降。

研究表明，運動可以降低安靜時的收縮壓、舒張壓，一次10min以上、中等強度的有氧運動後，能夠讓收縮壓降低10~25毫米汞柱，舒張壓下降10~15毫米汞柱。此外，常運動還能減少血壓升高及血壓波動的幅度。

因此，适當運動能有效預防高血壓，緩解輕度高血壓、作為藥物療法的輔助，來共同治療輕中度高血壓。

第一種，快跑或慢跑

在衆多體育運動中，跑步是最簡單的一項，不僅不會受到場地、器材的限制，而且對于年齡方面也沒有太大要求，運動效果也非常不錯，日常血壓值偏高的朋友，可以每天堅持跑步，快跑和慢跑均可。

長期跑步不僅可以增加身體的含氧量，提高血液循環速度，而且對于穩定血壓也是非常有幫助的。但要注意，在運動量方面一定要做好控制，千萬不能過度運動，否則會适得其反。

第二種，騎車運動

患有高血壓的中老年人在日常生活當中不妨做汽車運動，這也有利于穩定血壓，騎車作為一種耐力型的有氧運動，在進行長時間騎行的過程當中，可以使細胞得到鍛煉。

老年人的身體素質比較差，進行簡單的題型可以提高心肺功能，促進氧氣含量，提高血液循環幾率以及進行代謝功能，使心肺以及呼吸系統逐漸加強。

第三種，太極拳

太極拳是一項非常适合高血壓患者進行的活動，由于打太極拳的時候動作比較緩慢，并且在打的時候能夠讓肌肉放松，能讓血管跟着放松，這樣就能夠起到降血壓的作用。

另外在打太極拳的時候身體的情緒會比較穩定，也就能夠緩解高血壓患者的緊張激動的情緒。

正确的運動對提高機體抵抗力和調節血壓有很好的效果。那麼，高血壓患者在運動時應該注意哪些問題呢？

1、提前做好熱身工作

無論是什麼運動都要提前做好熱身工作，即是是動作簡單或者并不劇烈的運動。這是因為，提前做好熱身運動，可以讓身體和心理做好準備，這對于高血壓患者來說尤其重要。

可以選擇原地踏步，或者做簡單的腕關節動作來熱身，這樣就會盡量避免運動造成的傷害。

2、運動時切勿空腹，以免發生低血糖

最好的運動時間應選在飯後2小時，适量運動有利于高血壓病患者康複，但是很多患者在運動過程中不注意把握運動的量，反而傷害了身體，因此提醒高血壓病患者在做運動的時候一定要掌握火候

3、運動強度

建議每周保持中等強度運動4-7次，每次持續30-60分鐘，持之以恒。但由于大多數高血壓病患者為中老年人，尤其是過去沒有運動習慣者，開始的運動量要小，運動時間不宜過長，應該循序漸進，根據病情和體力逐漸增加運動量。

4、做到循序漸進、持之以恒

由于大多數高血壓病患者為中老年人，尤其是過去沒有運動鍛煉的習慣者，開始的運動量要小，運動的時間不宜過長，應循序漸進，根據病情和體力逐漸增加運動量。

高血壓病的運動療法是一種有效的輔助治療方法，非一朝一夕所能奏效，所以持之以恒，方能收到應有的效果。

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