熱！熱！熱！2022夏天有多熱？如果打開世界地圖，你會發現，熱浪所經之地，皆是紅色一片。在剛剛過去的八月，35℃以上的高溫天氣，覆蓋了我國450萬平方公裡的面積。國内專家說：“今年高溫天氣綜合強度将為1961年有完整記錄以來最強。”

對于跑者而言，持續35℃以上的“高溫”天氣，不僅成為2022“夏訓”主旋律，也是跑者運動生涯最為難忘的一個“夏訓”。大衆精英跑者楓葉在總結今年夏訓時說：“真的熱暈了，一點也跑不動，幸虧短期内沒有比賽，不然真的準備交白卷了。”

衆所周知，對于戶外長距離耐力項目，當溫度超過35℃以上，必然會加大訓練難度，影響訓練質量，因此“高溫”一直不受跑者歡迎。但是運動訓練，特别是大衆跑者的訓練（因工作的原因，無法前往涼爽的訓練基地），又容不得“選天”吃飯。因此，跑者們也隻能負重前行，在訓練和比賽不斷曆練自己。

那麼，在剛剛過去的這個夏天，你是如何安排自己的訓練計劃？你對自己的“夏訓”表現滿意？歡迎大家文末留言（分享你的夏訓心得）。接下來先分享一下98跑學員們的夏訓心得。

「老謝」7分

今天夏訓是近幾年最不系統的一次，沒有訓練質量，競技狀态必然下滑嚴重。再加上有一段時間比較厭跑，所以夏訓的月跑量達到200都很難。

其實，去年冬訓練的還是不錯的，特别是專項耐力這一塊有進步，30公裡也可以跑進4分配速，本想上半年沖擊一下249，可惜沒有比賽。

​接下來天氣涼爽了，要盡快恢複系統訓練，先把有氧跑量提上來，有量才有質，然後再把混氧強度拉起來。總之，希望有比賽可跑，畢竟大家都好久沒比賽了。

「老葉」7分

或許是因為沒有比賽刺激，這個夏天練的不是非常系統，最近體重也有反彈，狀态也飄忽不定，再加上今年夏天持續高溫，訓練積極性有所下降。

​但是這些都不應該是消極訓練的理由。因為同樣的訓練環境，98跑隊友老顧恰恰在這個夏天屢次跑出PB。所以，還是要重視系統訓練，時刻高标準要求自己，這樣才能在比賽中提升自己。

​近期，除了完成課表外，會繼續提升自己的薄弱環節-核心力量訓練。如果下半年比賽可以進行，還是會去挑戰一下個人全馬PB257。

「幫主」6分

由于疫情的封閉，2個多月沒有進行跑步相關的練習，原本想趁此機會好好調整休息一下，提高工作技能和能力。再次複跑時，體重已飙至77kg左右，有氧能力下降明顯，體能，肌肉都跟不上。

​從5月下旬恢複至6月底，期間沒有跟98跑的課表。7月初才開始跟小夥伴們一起跑。所以我的夏訓基本上是以恢複跑為主的，耐住性子，慢慢恢複，有小傷痛的話，緩兩天，練練核心，跑量也逐漸恢複到300 。體重也到了70kg左右。這一點也是按照自己的計劃在進行，執行得不錯。

​雖然于教的夏訓以提高速度耐力為目标，但是考慮到自己的有氧能力下降的比較厲害。間歇跑的次數也比較少，三個月夏訓隻跑了三次間歇。25K以上的長距離倒是跑了9次。夏訓結束了，錯過了速度訓練，接下來積極鍛煉自己短闆，加強高強度有氧，混氧和間歇訓練的頻次，争取能恢複到年初的訓練水平。如果有比賽的的話，争取跑進249。

「碩碩」6分

去年冬訓是我練的最好的一個冬訓，訓練課30公裡也跑到357。當然，相較于冬訓時的競技狀态，今年的夏訓由于各種原因，跑量較少，強度較小，周期訓練不連貫，一直處于恢複訓練的狀态。

​唯一欣慰的就是在夏季快結束的兩周，能夠保質保量的完成了訓練計劃。總的來說今年夏訓自己不是很滿意。後面開始進行調整，按照課表，在保證質量的前提下，超額完成訓練計劃。

​期待自己在接下來的訓練中能夠不斷突破之前的成績。希望自己能夠完成年初定下的目标，全馬跑進252。

「丫丫」8分

今年的夏訓緊跟在疫情解封之後，自己又是屬于狀态受溫度影響非常大的類型，因此夏訓的主要目标以恢複訓練和耐熱訓練為主，自己感覺總體練的比較系統規律，經過兩個多月的訓練，在高溫下跑出了1km的pb，10km測試和長距離拉練的狀态也不錯。

​不足之處是由于夏季消耗大，訓練後比較容易疲勞，相應的力量訓練和身體專項訓練有所減少，後期需要在這方面加強重視。如果下半年有比賽，目标還是沖一下“破3”。

「老顧」9分

今年夏訓是我10年跑步以來跑的最認真的一次，基本按照98跑夏訓A隊的課程執行，秋風漸起，回想這個火熱的夏天，那些看似不可能的魔鬼課程都堅持了下來，不僅跑量上創了新高，在各類間歇跑的質量上也創了新高。

​這得益于達達、丫丫、茂神共同組成了日常訓練小分隊，除周六集訓外，均在小分隊互相促進中完成了訓練，以往的訓練中，周日的慢跑課基本放棄，二四的強度課基本改成有氧或慢跑。

​嚴謹努力的訓練，也收到了好的效果，體重從73公斤降到68公斤以下，這基本是大學時的體重了，在5公裡間歇、10公裡測試中也PB了。個人感覺，還是要嚴格按照課表規律性訓練，以完成任務為原則，不急于某一次訓練的出彩，也不盲目加練，争取在一次課前身體得到有效恢複。心寄腳下，莫問前程，每一滴汗都不會白流。

再見了，夏天

入秋微涼，思緒萬千，飛逝的光陰如流沙一般，如夢如幻。曆時96天的夏訓，當稚嫩的跑齡，遇到了老道的夏日，還能說點啥。從一次次跑到心理崩潰，再到一次次鼓起勇氣重啟，該跑的，都跑了，該忘的，卻忘不了。

​哪些一起熬過的日子，哪些一起跑過的風景，終究讓我們記住了，這個夏天最大的留念是你的留念與我有關，最大的回望是你的轉角與我相交。

​揮手告别炎熱夏日之時，也非常期待下半年的路跑賽事能如期而至，讓熱愛跑步的我們，能夠在自己摯愛的賽道上，放肆奔跑，擁抱熱愛！

98跑 夏訓計劃

第二階段訓練計劃（5/5）

​周二：有氧：10公裡 間歇：1200米x3次，休息：3分/個

​周三：核心：60分鐘周

​四：慢跑：12公裡 間歇：400米x8次，休息：1分30秒/個

​周六：混氧：25公裡

​周日：休息

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