“睡眠是我們身體最重要的養生時間”,家庭中的電器用久了會出現故障,甚至零件老化嚴重需要更換。這是因為使用時間過長造成的。
你想過嗎?電器是由鋼鐵制成的,尚且會損壞,人的身體僅僅是血肉組成,論其硬度遠遠不如金屬物品,為什麼卻不需要更換零件呢?其實,身體也是會出現故障的,當我們生病的時候,就是身體産生故障的時候。器官出現衰竭,就意味着零部件的老化。
機器損壞隻需要更換新的配件就可以,人呢?也能夠做到随意更換吧?所以,機器的日常養護很重要,但是人體的日常修補更重要。而睡眠時間就是我們身體對各個部件進行檢修的時間。如果睡眠時間不足,還會有健康的人生嗎?
在美國,曾經有過這樣的一個實驗,挑選一位名叫特裡普的志願者,讓其200個小時不睡覺,然後觀察他的反應。實驗者在前兩天的時候,還能夠表現得鎮定異常,但是在第三天以後,情緒突然崩潰了。變得又哭又笑,無論是怎樣的事情都能極大地挑動他的情緒。在堅持到第五天的時候,整個人已經完全無法安靜下來,開始大喊大叫。終于在第七天,精神完全支撐不住,一頭栽倒在床上。
此次的實驗證明了睡眠對我們的身體真的很重要,并不僅僅是感到困頓才需要睡眠,而是睡眠也是身體自我修複的時間。不能保證充足的睡眠時間,健康自然無從談起。睡眠時間因人而異,測一測你的睡眠時間是否充足吧。
充足的睡眠時間根據年齡決定,你睡足了嗎?目前為止,關于睡眠時間的多少已經普遍達成了共識。剛出生的0-1歲的嬰兒每天需要20個小時的睡眠時間,這是因為機體此時十分脆弱,需要大量的時間進行發育。兒童則需要13個小時的睡眠。處于發育期的青少年需要10小時,健康的成年人一天要睡滿八小時,老年人睡滿6小時。
隻有保證充足的睡眠時間,身體才能夠有足夠的時間進行檢修。睡眠時間不足,就好比汽車保養隻做了一部分一樣。即使剛剛上路不會有什麼問題,遲早也會抛錨在半路。
這時大家不禁會有個疑問,是否隻要保持充足的睡眠時間就可以了?睡覺的時刻重要嗎?出現這種疑問也很正常,很多人都有半夜玩手機的習慣,有些人在放假的時候,甚至能玩到一兩點,然後一覺睡到八九點才醒。雖然也睡了八小時,但是這種睡眠習慣也是錯誤的。原因咱們接着看。
睡好“子午覺”,十分鐘勝過兩個小時
其實決定睡眠質量的不僅有睡眠時間,入睡時刻也是很關鍵的因素。比如你通宵熬夜之後,一覺睡到下午三四點。起床後是不是感覺四肢酸軟無力、無精打采。這就是因為你錯過了最佳入睡時間。
中午11點--12點入睡被稱為午覺,此時是一天最炎熱的時候。此時入睡最有利于身體快速的修複疲勞和損傷。而且中午休息,可以讓你的心陽得到休息,睡上十分鐘能夠讓你的面色紅潤、精神振奮。
晚上的11點--1點,又被稱為子時。此時屬于陰氣最重的時候,此時是肝髒修複的時間,如果此時還不入睡,肝髒就無法獲得很好的休息和恢複,會導緻身體的排毒代謝系統受到影響。出現皮膚發黃、長斑、雙眼無神等現象。這都是肝髒受損的體現。
這兩個時間都是陰陽交會的時刻,此時入睡可以提高睡眠質量,加快身體的修複進度,所以如果你玩手機超過一點還不入睡,即使你睡到日上三竿,也不能說你的睡眠是有效和健康的。
充足的睡眠時間和正确的入睡時刻是保護睡眠健康的兩個要點。
雖說“子午覺”是最佳的入睡時刻,可是很多人卻會發現,在這兩個時間,自己很難産生困意。往往閉上眼睛也無法入睡。這都是由于你平時的生活習慣和作息時間不正确導緻的,身體自然無法快速調整過來。我們不妨來看看,都有哪些常見的不良習慣,會導緻“子午時刻”無法入睡。
睡前玩手機,燈光刺激大腦皮層
很多人在入睡前為了打發時間,都會熄燈躺在床上玩會手機。這時候手機就是唯一的光源,手機屏幕的燈光會刺激我們的大腦皮層,玩手機的愉悅感也會讓大腦處于興奮狀态。當你想要入睡時,大腦才剛剛停止運轉,自然不可能很快地入睡。
想要快速入眠,不妨睡前放下手機,聽一聽音樂。或許這樣可以改善你的睡眠質量。
年齡因素影響
我們應該都有過這樣的感受,年輕的時候往往很容易入睡,年紀大了以後就怎麼都睡不着了。看着年輕人一覺睡到八九點,很多老人也會産生羨慕的情緒。
年紀越大,睡眠時間越短,睡眠質量越差。這或許與身體衰老導緻的各類疾病和内分泌失調有關,也可能是身體鈣元素流失導緻的關節類疾病影響。
特别是如今,生活節奏加快,很多中年人背負了沉重的家庭負擔。精神壓力過大,晚上自然也會入睡困難。
這時候不妨先從調節自己的精神狀況入手,吃過晚飯後,做一些有氧運動。運動可以幫助放松緊繃的神經,也能夠提高晚上的睡眠質量。
睡眠是我們身體最重要的恢複時間,睡眠不足就會導緻身體出現多種疾病。不僅會導緻身體免疫力下降,還會增大大腦的負荷。所以,一定要保證充足的睡眠時間,這是身體健康的首要條件。
多睡“子午覺”,科學地入睡時刻可以讓你的睡眠更加高效。在這兩個時間段入睡,十分鐘可以比得過兩個小時。你都學會了嗎?
,【參考資料】
1、人可以多久不睡覺?世界公認的健康睡眠時間·健康時報·2013.10.28
2、每天幾小時睡眠最健康·中國新聞網·2017.2.8
3、睡眠時間“新國标”出爐!你,睡夠了嗎?·央視财經·2019.7.17
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