“睡眠是我們身體最重要的養生時間”，家庭中的電器用久了會出現故障，甚至零件老化嚴重需要更換。這是因為使用時間過長造成的。

你想過嗎?電器是由鋼鐵制成的，尚且會損壞，人的身體僅僅是血肉組成，論其硬度遠遠不如金屬物品，為什麼卻不需要更換零件呢?其實，身體也是會出現故障的，當我們生病的時候，就是身體産生故障的時候。器官出現衰竭，就意味着零部件的老化。

機器損壞隻需要更換新的配件就可以，人呢?也能夠做到随意更換吧?所以，機器的日常養護很重要，但是人體的日常修補更重要。而睡眠時間就是我們身體對各個部件進行檢修的時間。如果睡眠時間不足，還會有健康的人生嗎?

在美國，曾經有過這樣的一個實驗，挑選一位名叫特裡普的志願者，讓其200個小時不睡覺，然後觀察他的反應。實驗者在前兩天的時候，還能夠表現得鎮定異常，但是在第三天以後，情緒突然崩潰了。變得又哭又笑，無論是怎樣的事情都能極大地挑動他的情緒。在堅持到第五天的時候，整個人已經完全無法安靜下來，開始大喊大叫。終于在第七天，精神完全支撐不住，一頭栽倒在床上。

此次的實驗證明了睡眠對我們的身體真的很重要，并不僅僅是感到困頓才需要睡眠，而是睡眠也是身體自我修複的時間。不能保證充足的睡眠時間，健康自然無從談起。睡眠時間因人而異，測一測你的睡眠時間是否充足吧。

目前為止，關于睡眠時間的多少已經普遍達成了共識。剛出生的0-1歲的嬰兒每天需要20個小時的睡眠時間，這是因為機體此時十分脆弱，需要大量的時間進行發育。兒童則需要13個小時的睡眠。處于發育期的青少年需要10小時，健康的成年人一天要睡滿八小時，老年人睡滿6小時。

隻有保證充足的睡眠時間，身體才能夠有足夠的時間進行檢修。睡眠時間不足，就好比汽車保養隻做了一部分一樣。即使剛剛上路不會有什麼問題，遲早也會抛錨在半路。

這時大家不禁會有個疑問，是否隻要保持充足的睡眠時間就可以了?睡覺的時刻重要嗎?出現這種疑問也很正常，很多人都有半夜玩手機的習慣，有些人在放假的時候，甚至能玩到一兩點，然後一覺睡到八九點才醒。雖然也睡了八小時，但是這種睡眠習慣也是錯誤的。原因咱們接着看。

睡好“子午覺”，十分鐘勝過兩個小時

其實決定睡眠質量的不僅有睡眠時間，入睡時刻也是很關鍵的因素。比如你通宵熬夜之後，一覺睡到下午三四點。起床後是不是感覺四肢酸軟無力、無精打采。這就是因為你錯過了最佳入睡時間。

中午11點--12點入睡被稱為午覺，此時是一天最炎熱的時候。此時入睡最有利于身體快速的修複疲勞和損傷。而且中午休息，可以讓你的心陽得到休息，睡上十分鐘能夠讓你的面色紅潤、精神振奮。

晚上的11點--1點，又被稱為子時。此時屬于陰氣最重的時候，此時是肝髒修複的時間，如果此時還不入睡，肝髒就無法獲得很好的休息和恢複，會導緻身體的排毒代謝系統受到影響。出現皮膚發黃、長斑、雙眼無神等現象。這都是肝髒受損的體現。

這兩個時間都是陰陽交會的時刻，此時入睡可以提高睡眠質量，加快身體的修複進度，所以如果你玩手機超過一點還不入睡，即使你睡到日上三竿，也不能說你的睡眠是有效和健康的。

充足的睡眠時間和正确的入睡時刻是保護睡眠健康的兩個要點。

雖說“子午覺”是最佳的入睡時刻，可是很多人卻會發現，在這兩個時間，自己很難産生困意。往往閉上眼睛也無法入睡。這都是由于你平時的生活習慣和作息時間不正确導緻的，身體自然無法快速調整過來。我們不妨來看看，都有哪些常見的不良習慣，會導緻“子午時刻”無法入睡。

睡前玩手機，燈光刺激大腦皮層

很多人在入睡前為了打發時間，都會熄燈躺在床上玩會手機。這時候手機就是唯一的光源，手機屏幕的燈光會刺激我們的大腦皮層，玩手機的愉悅感也會讓大腦處于興奮狀态。當你想要入睡時，大腦才剛剛停止運轉，自然不可能很快地入睡。

想要快速入眠，不妨睡前放下手機，聽一聽音樂。或許這樣可以改善你的睡眠質量。

年齡因素影響

我們應該都有過這樣的感受，年輕的時候往往很容易入睡，年紀大了以後就怎麼都睡不着了。看着年輕人一覺睡到八九點，很多老人也會産生羨慕的情緒。

年紀越大，睡眠時間越短，睡眠質量越差。這或許與身體衰老導緻的各類疾病和内分泌失調有關，也可能是身體鈣元素流失導緻的關節類疾病影響。

特别是如今，生活節奏加快，很多中年人背負了沉重的家庭負擔。精神壓力過大，晚上自然也會入睡困難。

這時候不妨先從調節自己的精神狀況入手，吃過晚飯後，做一些有氧運動。運動可以幫助放松緊繃的神經，也能夠提高晚上的睡眠質量。

睡眠是我們身體最重要的恢複時間，睡眠不足就會導緻身體出現多種疾病。不僅會導緻身體免疫力下降，還會增大大腦的負荷。所以，一定要保證充足的睡眠時間，這是身體健康的首要條件。

多睡“子午覺”，科學地入睡時刻可以讓你的睡眠更加高效。在這兩個時間段入睡，十分鐘可以比得過兩個小時。你都學會了嗎?

【參考資料】

1、人可以多久不睡覺?世界公認的健康睡眠時間·健康時報·2013.10.28

2、每天幾小時睡眠最健康·中國新聞網·2017.2.8

3、睡眠時間“新國标”出爐!你，睡夠了嗎?·央視财經·2019.7.17

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