怎麼正确的跑步減肥?原創内容，擅自搬運者必究跑步是一項大多數人可以進行的健身訓練，而跑步1小時可以消耗550-650大卡的熱量，燃脂效率也是非常理想的跑步隻需要一雙運動鞋，邁開腿就能動起來了，我來為大家科普一下關于怎麼正确的跑步減肥?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

怎麼正确的跑步減肥

原創内容，擅自搬運者必究！

跑步是一項大多數人可以進行的健身訓練，而跑步1小時可以消耗550-650大卡的熱量，燃脂效率也是非常理想的。跑步隻需要一雙運動鞋，邁開腿就能動起來了。

但是，對于體重基數太大、體能基礎太差的人來說，跑步堅持不了10分鐘就會大汗淋漓、氣喘籲籲，很難堅持下去。那麼，肥胖的人怎麼跑步才能減肥？

下面小編分享一份3個月的跑步減肥計劃，讓你體重下降15斤！

第一個月、快走與慢跑結合

剛開始跑步的人體能耐力比較差，單純的跑步訓練很難堅持下來，往往堅持不了2天就會放棄。

建議：你降低訓練強度，可以從快走開始，結合慢跑進行訓練，當你跑步跑不動的時候可以改為快走，5-10分鐘後再改為慢跑訓練。

這樣可以讓你延長運動時間，逐漸提升心肺功能，每次運動堅持40分鐘以上，每周打卡4-6次，半個月時間你的運動能力就會有所提高。

第二個月、過渡為慢跑訓練

經過一個月的體能基礎訓練，這個時候你已經可以完全适應慢跑訓練了，我們可以全程進行慢跑，以6-9公裡/小時的速度進行訓練。

剛開始運動的時候身體主要是糖原參與消耗，而脂肪的參與量是非常低的，一般運動到30分鐘的時候，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量會達到最大值。因此，我們慢跑的時候一定要堅持半小時以上，才能提高燃脂效率。

第三個月、改為間歇跑

經過了2個月的跑步訓練，身體會逐漸适應運動的模式，這個時候進行慢跑訓練卡路裡消耗會不如剛開始運動的時候，我們需要提高運動強度，讓身體遠離舒适區，從而提升燃脂效率，避免身體下入瓶頸期。

我們可以嘗試間歇跑，比如100米快跑 100米慢跑的重複訓練，這種訓練屬于高強度間歇訓練，需要很強的體能基礎才能完成訓練。間歇跑可以短時間内提升心率，讓身體進入燃脂狀态，同時鍛煉肌肉，預防肌肉流失。

間歇跑每次隻需20分鐘就能達到鍛煉的目的，間歇跑後身體會處于超氧耗狀态，持續消耗卡路裡長達12小時，讓你身體持續燃脂，打造易瘦體質，瘦下來的速度會更高，身材也會更好。

3個月跑步計劃的過程中，我們要付出行動，還需要管理好飲食。

減肥期間，飲食要注意清淡、少油鹽辛辣，葷素搭配，主食可以減半攝入，适當補充點粗糧可以延長飽腹感，多吃優質蛋白比如雞蛋、雞胸肉等食物，可以減少肌肉流失，降低暴食幾率。

男生控制每天的卡路裡攝入不超過1800大卡，女生控制每天的卡路裡攝入不超過1600大卡，這樣才能避免熱量超标，促進身體燃脂。

平時要戒掉零食跟飲料，三餐定時，細嚼慢咽，這樣才能減輕身體運轉負擔，提高身體代謝循環速度，提高燃脂速度。

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