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街健臂屈伸

生活更新时间:2025-01-21 12:19:10

大家作為街健愛好者，最熟悉不過就是臂屈伸動作，也應該都了解臂屈伸隻是一個統稱，細分的話，也可以簡單分為兩種，雙杠臂屈伸，單杠臂屈伸。那麼這兩個動作有什麼不一樣呢？

一，雙杠臂屈伸

此動作是用雙臂支撐在雙杠上，全身呈垂直于雙杠姿勢，然後身體向下，直到大臂和小臂夾角為九十度時，停頓一到兩秒，然後依靠自身肌肉力量，回到初始位置。此動作主要練習胸肌，肱三頭肌，三角肌，輔練背部肌肉，小臂肌肉。這個動作不一定非要用雙杠，一些家居用品，也可以完成這個動作。用家居用品為例，兩個一樣的凳子，或者一樣的桌子，擺出适當距離，雙臂支撐在上面，一樣可以完成此動作。

街健臂屈伸（街健中的兩種臂屈伸的簡介）1

二，單杠臂屈伸

單杠臂屈伸雖然雙臂支撐的姿勢不一樣，但是基本原理都是向下，然後再依靠肌肉力量回到初始位置，之前說過，單杠臂屈伸初始位置有兩種方法可以上去，要麼雙力臂上去到初始位置，要麼找一個矮一些的單杠，跳上去支撐住。這兩種方法都可以，隻不過對健身者的力量要求不一樣，前者必須很強，然後原理和雙杠臂屈伸一樣。此動作主要練習胸肌，背部肌肉，肱三頭肌，輔練三角肌，肱二頭肌。由于出于訓練安全考慮，此動作盡量在标準的單杠上做。

街健臂屈伸（街健中的兩種臂屈伸的簡介）2

其實不難看出，這兩個主要的臂屈伸沒有本質區别，除了練的肌肉有一些不同，但是大體都是一樣的，至于動作難度，一般都差不多，如果多做一些的話，雙杠臂屈伸難度更大一些。

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