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減肥很多小白會選擇節食減肥，他們會選擇不吃早餐或者跳過晚餐，三餐隻吃水果或者各種代餐的方法，來降低卡路裡攝入，每天的熱量攝入不足1000大卡。
而嘗試過節食減肥的人都知道，這樣的減肥方法容易讓身材複胖，無法真正瘦下來。你知道這是為什麼嗎？
小編說過，當你過度節食的時候，身體就會陷入饑荒狀态，從而分解身上的肌肉，而不是分解身上的脂肪。肥胖的脂肪堆積的飙升，如果身體的脂肪量無法減少，你就無法真正瘦下來。
很多人不明白，為什麼節食降低熱量攝入，身體不是先消耗脂肪，而是分解肌肉呢？
我們的身體是一個很聰明的機制，在節食的過程中，身體會感受到生命受到了威脅。而身體的脂肪是儲能物質，可以幫你儲備能量，有需要的時候再供應出來，肌肉屬于耗能物質，是身體的能量消耗大軍，無時無刻不在消耗熱量。
當你熱量攝入不足的時候，身體為了維持生存，會選擇率先消耗掉熱量需求比較高的物質，以及身體其他非必要的耗能物質，以此減少身體的熱量消耗。所以，你在節食的過程中，會發現身體出現脫發、貧血、閉經等現象。
而随着身體肌肉的分解流失，導緻身體的熱量消耗就會下降，減肥效果也會越來越差，當你恢複飲食後，身材更容易反彈複胖。所以，節食減肥的人容易越減越肥，就是這個道理。
減肥的人想要成功瘦下來，避免身材複胖，需要保持甚至提高肌肉量，才能身體旺盛代謝狀态，才能提高卡路裡消耗，促進身體燃脂。
因此，減肥的人要學會合理補充營養，一定要避免過度節食。研究發現，減肥的人每天熱量攝入保持在基礎代謝水平之上，熱量攝入不低于1300大卡，同時均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，才能減少肌肉流失，避免身體營養不良。
為了降低饑餓感的出現，欺騙身體你的熱量攝入是足夠的，可以放心的運轉代謝，我們需要選擇一些飽腹感強、卡路裡低，消耗時間長的食物，比如：
吃一些高纖維的西蘭花、白菜、黃瓜、芹菜， 主食可以選擇一些消化時間長的燕麥、糙米、薯類食物、豆類食物，你還可以補充優質蛋白，水煮雞胸肉、蛋類跟魚肉，同時提升食物熱效應，讓身體花費更多的熱量跟時間來分解，這樣減肥更容易成功。
此外，我們還需要多做力量訓練來鍛煉肌肉，預防肌肉流失。單純的進行有氧運動，時間太長肌肉也會有所分解。
而力量訓練可以幫你提高肌肉維度，提高身體的基礎代謝水平，讓你每天靜歇狀态也能消耗更多的熱量，幫你提高減肥速度，有助于易瘦體質的養成。
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