15前不久，第29屆華鼎獎在中國澳門舉行，李小冉、毛曉彤、王麗坤、胡可、溫碧霞等衆多知名女明星出席。

大家也都知道，作為健身達人，自然對這些女明星不會有太多的興趣，但當我看到李小冉走紅地毯時......

我隻想說：雖然沒有什麼明顯的訓練痕迹，但是是真的好看啊

身穿流光低胸長裙閃亮入場，傲人身材和白到發光的皮膚成為全場焦點！

毫無懸念，她也再次引爆熱搜！這“事業線”堪比柳岩同款！

這麼好的皮膚狀态和身材，誰能想到她已經44歲了呢？而且全身上下都沒有一點發福的迹象，身材秒殺衆多同齡女星！

很多小夥伴可能會問：她年紀也不小了，這是怎麼保持好身材不發福走樣的？？？

據她自己說平時有運動的習慣，聽說不管多忙都會在家裡的跑步機上跑上半個小時。

更重要的是她平時十分注意飲食，少油少鹽少糖，吃新鮮蔬菜水果和減脂飲食為主，才可以保持讓同齡人如此羨慕的身材。

說到飲食，确實成了很多小夥伴減脂瘦身路上的“攔路虎”，不僅是不知道該怎麼吃、吃多少。

更多的是面對市面上這麼多的減脂計劃和說法，實在有點無從下“嘴”，運氣不好選了個不合适的，不僅沒瘦還傷了身體的例子比比皆是。

那到底哪個是正确的呢？到底怎麼樣才能不踩雷呢？

别急！作為“寵粉狂魔”的MAX特地盤點了多種飲食方法，大家根據自身情況進行挑選

意思就是：過了12點就不能吃東西了，隻能喝水。提問！那11點59分還能吃嗎？

這種方法屬于節食減肥中比較過激的類型，因為這樣的做法實際上是變相的暴飲暴食，把一天要吃的壓縮在上午吃完。

而且人如果長期處在極度饑餓的狀态，胃酸消化液會腐蝕胃壁，引發胃潰瘍或急性胃炎。

雖然效果好，但是如果你停下這個方法恢複了正常飲食，即便你依舊吃得很少，體重也會很快反彈回來。

如果本身就有腸胃方面的疾病，飲食恢複之後還會更加嚴重。

首先，這得舒（DASH）飲食是個啥？其實這是“飲食途徑阻止高血壓”的縮寫。

使用該飲食法的人可能會在幾周時間内将達到血壓讀數上限的收縮壓降低8至14個點，換句話說，為了治病用的。

得舒飲食推崇将三餐中的米飯面條等換成像是糙米飯、紅薯、馬鈴薯這樣的粗糧，多吃新鮮蔬菜和水果。

可以吃紅肉，但更推薦用白肉，類似雞肉、魚肉來代替大部分紅肉。

因為豬、牛、羊肉等紅肉的脂肪含量較高，且多為飽和脂肪酸，攝入過多更易引起肥胖，增加心血管疾病的患病風險。

非常人性化的一點就是得舒飲食推薦大家逐漸改變，慢慢适應，不要一下子改變原有飲食太多，否則可能會引起很多不适應。

南灘飲食法也叫邁阿密飲食法，因為美國前總統——克林頓減肥時使用而得名。

南灘飲食法建議少攝入飽和脂肪，推薦吃低升糖指數的碳水化合物（也就是粗糧偏多）、瘦肉蛋白和不飽和脂肪。它的安排是這樣的：

第一期：

一般持續兩周左右，目的是消除你對高糖、容易升高血糖食物的渴望，從而開始減輕體重。

需要從飲食中去除大部分碳水化合物，包括米飯、面包，甚至水果。專注于吃瘦肉蛋白質，也就是各種肉類和海鮮，和生酮飲食有點像哦

第二期：

中長期瘦身階段，建議每周減少0.5kg-1kg體重。逐漸恢複第一階段禁止的食物，然後保持這樣的飲食計劃直到達到目标體重。

第三期：

維持階段，目标是終生維持健康飲食，并使其成為一種生活方式。

這也是健身愛好者和減肥人士最值得的飲食方法了！

但如果你腎髒有疾病的話，不建議使用該飲食方法，因為蛋白質過高會對腎髒造成壓力，具體情況還要聽醫生的。

除了油炸類、重油重辣類食物不推薦經常吃之外，對于食物的選擇沒有太多的限制。

但在食物的烹饪上，還是比較講究的，通常以少油清炒、清蒸為主，每餐都會保證蛋白質的攝入，這個數值也是按照每公斤體重1.5~2g來計算的。

蛋白質通常以雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚肉為主，碳水則以米飯、燕麥、紅薯、土豆為主，也需要吃一些粗纖維的蔬菜來助消化。

最最重要的則是需要搭配較多的力量訓練以及适合自己的有氧量來達到瘦身效果！

以上就是為大家普及的一些飲食方法，希望你們在2021年能找到适合自己的飲食方法，放下對體重計上數字的執念，收獲真正的理想身材！

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