時光流逝，衰老總在不經意間！

那麼，我們到底是從何時開始的呢？

衰老它是經過幾個階段，第一階段從剛出生一直到二十歲，稱為人體的成長、發育、成熟的一個過程。

第二個階段叫作成熟階段，也就是從二十歲到四十歲這個階段。

再進入下一個階段叫作漸衰老階段，漸衰老階段一般是指40歲一直到60歲，這個期間段身體功能狀況就會有明顯的改變，比如像我們比較重要的生理時期，更年期都在這個階段體現出來了，最後一個階段我們稱為衰老階段。

“延緩衰老”的10大行為，睡眠排第6名，看完榜首，請理性對待

行為10：多喝水

多喝水對皮膚非常好，因為可以促進皮膚的新陳代謝，能促進體内包括皮膚的有毒物質的排除，然後能夠增加皮膚的彈性及含水量，延緩皮膚的衰老。

每天成人的飲水量一般是在1000到1500毫升，喝水美容要少量多次，一次200毫升溫開水為宜，記住，要溫開水，25-37℃的水對人體健康最有利，太涼或太燙的水都不适合長期飲用。

别用飲料代替水，包括市售果汁、碳酸飲料、酸奶飲料等，其大多都含有色素、防腐劑等，這些物質會對腸胃産生不良刺激，同時還會增加肝髒、腎髒的負擔，不但無法補充水分，而且對身體有害。

行為9：泡腳

相信大家都聽過這樣一句話“人老先從腿上老”，這主要是由于腿的關節和骨頭是人體最大、最長，并且最為最結實的部位，它承受着人體的重量，因此如果長時間的動作，最逐漸增加人體腿部的需氧量。

相信大家都知道在我們身邊，很多老年朋友都會出現步履蹒跚的情況，這主要是由于腿部承受能力逐漸降低，導緻腰部肌肉、筋骨以及身體關節發生疼痛，導緻的靈活度受到影響。

而為了有效緩解這種情況的産生，很多女性朋友所關注的泡腳能延緩衰老嗎？相信了解到這裡對這個問題有了一定的肯定回答，泡腳能排出身體多餘的有毒物質，同時還能夠緩解疲乏，起到很好地延緩衰老的作用。

行為8：正确飲食

水果蔬菜都是富含營養的食物，含有豐富的維生素、纖維素和微量元素，具有不錯的抗氧化的作用，食用有益于人們的皮膚健康，可以延緩皮膚的衰老。

日常生活中烹饪食物，大家最好多用蒸煮的方法來烹饪，這樣吃不僅更大限度地保存了食材的營養，還有益于人們的皮膚健康和身體健康。

行為7：做好防曬

不管對于哪個階段女性朋友而言，防曬都是必須要進行的，通常我們至少要塗抹防曬系數30以上的防曬霜，這樣才可以給肌膚提供基礎保護，長時間暴露在太陽底下，肌膚衰老速度會加快。

行為6：充足睡眠

睡眠可以減緩皮膚衰老，身體在深度睡眠階段分泌的生長激素最多，這個生長激素有助于皮膚細胞和組織的修複。

睡覺時，身體還會産生新的膠原蛋白，這種蛋白質可以使皮膚保持強韌和彈性，達到減緩皮膚衰老的效果。

行為5：梳頭

人的頭上有很多的經絡，經常梳頭可以刺激頭部的經絡，促進頭部的血液循環以及供氧情況，同時還能促進人體的新陳代謝以及腦細胞的營養供給。

可以有效地緩解壓力，改善睡眠質量，有延緩衰老的功效，同時它還可以防止大腦老化，有增強記憶力的效果。

梳頭時，大家可以選擇牛角或桃木、楊木的梳子，正确的梳頭方式是：先從前額的發際向後梳，再朝相反方向，沿發際從後向前梳。

然後，從左、右耳的上部分别向各自相反的方向進行梳理，最後讓頭發向頭的四周披散開來梳理。

在梳頭時，同時将身體向前屈或向後仰，以促進血液循環，這樣效果會更好，一處每次梳5～6次，整個頭發平均一天梳攏100下左右為最适宜。

行為4：不貪杯

如果可以及時戒酒，身體衰老程度會降低，很多人長時間大量喝酒容易降低器官功能，影響毒素排洩，這樣身體衰老速度會加快，會給人一種早衰的感覺。

如果可以及時戒酒，器官功能保持良好，毒素第一時間排洩出來，通常可以維持年輕健康狀态，這樣才能對抗衰老，防止身體衰老速度加快。

行為3：不戀煙草

尤其是對于男性朋友來說，吸煙對身體的傷害很大，一些女性朋友也在吸煙。香煙含有大量有害物質，長期吸煙者肺部會變黑，甚至可能導緻肺癌。

煙盒上還有一句廣告語：吸煙有害健康。衆所周知，吸煙過多會減緩我們的新陳代謝，加速衰老。

行為2：适當運動

運動能夠延緩身體衰老，在運動的過程中能夠加快新陳代謝，促進血液循環，提升自己的體質，提高抵抗力，免疫力，對于養生保健，美容，預防疾病都有一定的效果。

日常生活中可以多做一些有氧運動和訓練，能夠延緩身體衰老的進程，加快細胞的修複，長時間的運動也有助于培養人健康樂觀向上的性格。

行為1：好心态

對老人而言，保持積極心态對健康十分有益，耶魯大學公共衛生學院和加州大學伯克利分校的研究人員發現，積極心态比運動更能提升老年人健康水平。

為了解衰老的心理認知模式對老年人身心健康的影響，研究人員選擇了平均年齡在81歲的100位老人為研究對象，進行分組對照研究。

其中一組受試者坐在電腦前，屏幕中飛快閃過諸如“矍铄”、“創造力”等積極詞彙，它們出現的速度極快，已達到讓這些詞彙在他們大腦中留下印象，卻又不會被深刻記住的程度，另一組受試者則沒有接受任何積極信息的測試。

結果顯示，接受積極信息的人在心理和生理方面都有進步，三周後，接受積極心理暗示的老年人在行走、保持平衡等方面表現更好，同時，他們積極的自我認知得到強化，衰老的消極想法被削弱。

該項目首席研究員貝卡利維說，這一研究結果成功表明，引導性的潛意識手段能改善老人的身體機能，潛移默化的信息能夠幫助人們改變社會強加給老年人的消極認知模式。

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