冬季氣候幹燥，常常使人感到鼻、咽幹燥不适，多吃些生津止渴，潤喉去燥的水果，會使人頓覺清爽舒适。并且，很多人也把吃水果當做減肥的一種方式。

但是，要想讓自己吃下去的水果對自己的身體起到健康作用，還要注意食用水果的時間。

什麼水果适合什麼時候吃才對身體比較有益你都知道嗎？

不适合在晚上吃的水果

1.牛油果

牛油果因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能低糖水果。從保健功能來看，牛油果有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝髒系統等重要生理功能。

适合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個即可。

但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。

2. 芒果

芒果營養很豐富的 芒果所含有的維生素A成分特别高，是所有水果中少見的。維生素C含量也不低。

但是建議，晚飯後不可食用芒果，不可以與大蒜等辛辣物質共同食用，否則，可以使人發黃病。

有皮膚病的不要吃。

3. 提子

提子皮和提子籽内含有抗氧化物質，對心腦血管疾病具有預防作用。

糖分含量高，十個提子的熱量相當于二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。

4. 車厘子

糖分多，富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅，是補鐵、益腦良品，但是糖尿病患者不宜貪嘴。

5. 榴蓮

蛋白質、脂肪含量都不高。生糖指數約為42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。

對于血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說，吃榴蓮仍需謹慎，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超标，加重原有疾病。

6. 山竹

山竹富含羟基檸檬酸、山酮素等成分，羟基檸檬酸對抑制脂肪合成、抑制食欲和降低體重有良好功效。 但過量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五個山竹即可。

7. 火龍果

富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿蔔素、花青素，并含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維，可預防便秘、助通便，也被作為“減肥水果”。

但由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人，也應少吃。

适合晚上吃的水果

1.菠蘿

傳統中醫認為：菠蘿味甘、微酸，性平，有生津止渴、潤腸通便、利尿消腫、去脂減肥功效。

歐洲營養學會也證實：菠蘿具有神奇的減肥功效。

菠蘿減肥是因為它含有一種天然消化成分，又稱菠蘿酵素，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質，有效的酸解脂肪，特别是能幫助肉類的蛋白質消化，減少了人體對脂肪的吸收。菠蘿豐富的纖維素還可以有效地通腸潤便，适當地吃可有助于減肥。

2.木瓜

木瓜自古就是第一豐胸佳果，木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有助益，而木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素A等養份，能刺激女性荷爾蒙分泌。

木瓜中還含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，木瓜中維生素C的含量是蘋果的48倍。

晚上吃木瓜在時間選擇上也是有講究的，最佳食用時間是晚上10點，吃後半小時睡覺效果更好，并且需要堅持3個月才會有效果。

3.香蕉

香蕉含有的豐富天然鎂元素，可有效起到松弛肌肉、放松身體之作用，因此能有效緩解失眠，促進人進入睡眠狀态。

不過，值得提醒的是，胃酸過多的人不宜吃過量的香蕉，否則會引起腸胃功能的紊亂。此外，腎功能不全的人也不宜吃香蕉，因為香蕉的鉀含量豐富，而此類人群需要嚴格控制鉀的攝入量。

所以，晚上可以吃香蕉，但一定要吃熟透的香蕉。

此外，睡前吃香蕉并不會引起發胖，因為香蕉的卡路裡很低，并且還含有豐富的食物纖維，可起到促進排便之作用。

4.桂圓

桂圓中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C、鈣、鐵、鉀等成分。中醫認為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經，能補益心脾，養血安神，是常用的補益中藥食材。

每晚睡前吃10個桂圓，可養心安神，治療心悸失眠。

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