冬季氣候幹燥,常常使人感到鼻、咽幹燥不适,多吃些生津止渴,潤喉去燥的水果,會使人頓覺清爽舒适。并且,很多人也把吃水果當做減肥的一種方式。
但是,要想讓自己吃下去的水果對自己的身體起到健康作用,還要注意食用水果的時間。
什麼水果适合什麼時候吃才對身體比較有益你都知道嗎?
不适合在晚上吃的水果
1.牛油果
牛油果因富含植物脂肪,有“森林奶油”之稱,是一種高能低糖水果。從保健功能來看,牛油果有健胃清腸的作用,并具有降低膽固醇和血脂,保護心血管和肝髒系統等重要生理功能。
适合嬰幼兒和老人食用,建議一天吃一個即可。
但由于牛油果的植物脂肪含量很高,不宜晚上食用。
2. 芒果
芒果營養很豐富的 芒果所含有的維生素A成分特别高,是所有水果中少見的。維生素C含量也不低。
但是建議,晚飯後不可食用芒果,不可以與大蒜等辛辣物質共同食用,否則,可以使人發黃病。
有皮膚病的不要吃。
3. 提子
提子皮和提子籽内含有抗氧化物質,對心腦血管疾病具有預防作用。
糖分含量高,十個提子的熱量相當于二兩米飯的熱量,糖尿病患者不宜多吃。
4. 車厘子
糖分多,富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素,含鐵量在水果中名列前茅,是補鐵、益腦良品,但是糖尿病患者不宜貪嘴。
5. 榴蓮
蛋白質、脂肪含量都不高。生糖指數約為42,也不算很高,但在所含成分中,有2/3是糖。
對于血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說,吃榴蓮仍需謹慎,最好能減飯量再吃榴蓮,以免攝入熱量超标,加重原有疾病。
6. 山竹
山竹富含羟基檸檬酸、山酮素等成分,羟基檸檬酸對抑制脂肪合成、抑制食欲和降低體重有良好功效。 但過量攝入,其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五個山竹即可。
7. 火龍果
富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿蔔素、花青素,并含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維,可預防便秘、助通便,也被作為“減肥水果”。
但由于含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人,也應少吃。
适合晚上吃的水果
1.菠蘿
傳統中醫認為:菠蘿味甘、微酸,性平,有生津止渴、潤腸通便、利尿消腫、去脂減肥功效。
歐洲營養學會也證實:菠蘿具有神奇的減肥功效。
菠蘿減肥是因為它含有一種天然消化成分,又稱菠蘿酵素,有類似木瓜酵素的作用,能分解蛋白質,有效的酸解脂肪,特别是能幫助肉類的蛋白質消化,減少了人體對脂肪的吸收。菠蘿豐富的纖維素還可以有效地通腸潤便,适當地吃可有助于減肥。
2.木瓜
木瓜自古就是第一豐胸佳果,木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有助益,而木瓜酵素中含豐富的豐胸激素及維生素A等養份,能刺激女性荷爾蒙分泌。
木瓜中還含有豐富的木瓜酶,能幫助潤滑肌膚,木瓜中維生素C的含量是蘋果的48倍。
晚上吃木瓜在時間選擇上也是有講究的,最佳食用時間是晚上10點,吃後半小時睡覺效果更好,并且需要堅持3個月才會有效果。
3.香蕉
香蕉含有的豐富天然鎂元素,可有效起到松弛肌肉、放松身體之作用,因此能有效緩解失眠,促進人進入睡眠狀态。
不過,值得提醒的是,胃酸過多的人不宜吃過量的香蕉,否則會引起腸胃功能的紊亂。此外,腎功能不全的人也不宜吃香蕉,因為香蕉的鉀含量豐富,而此類人群需要嚴格控制鉀的攝入量。
所以,晚上可以吃香蕉,但一定要吃熟透的香蕉。
此外,睡前吃香蕉并不會引起發胖,因為香蕉的卡路裡很低,并且還含有豐富的食物纖維,可起到促進排便之作用。
4.桂圓
桂圓中含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C、鈣、鐵、鉀等成分。中醫認為,桂圓肉性味甘平,入脾、心經,能補益心脾,養血安神,是常用的補益中藥食材。
每晚睡前吃10個桂圓,可養心安神,治療心悸失眠。
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