對于我們中的許多人來說，幾乎沒有什麼比播放我們已經看過幾十次，幾百次的電視節目或電影、把音量調低，聽聽古怪對話的嗡嗡聲更能讓我們入睡的了。
但是，由于所有“藍光”和“晝夜節律”都會影響您，您可能想知道在電子管前打盹會對您的身體和大腦産生什麼影響。有研究發現在卧室裡開着電視睡覺可能是體重增加、超重和肥胖的危險因素。開着電視睡覺不僅會增加體重。您是否一直在如此多的藍光中沐浴，以至于您體内的褪黑激素儲備與撒哈拉沙漠一樣幹燥？或者，由于您的大腦在您的頭撞到枕頭的那一秒内滾動浏覽您一生中做錯的所有事情，那麼将您的電視用作鎮靜劑是否是兩害相權取其輕？我們去找了專家一探究竟。
但迄今為止發表在《行為睡眠醫學》雜志上的一項研究發現，使用任何類型的媒體作為助眠劑都會影響睡眠質量，而另一項與互聯網相關的使用則會導緻睡眠質量下降質量，但不是電視使用。在電視前進行休憩會進一步促進不良的睡眠衛生。
當您将音量設置得足夠大以蓋住轟動您的思緒，但又不會太大以防止您的身體進入睡眠模式時，效果可能類似于使用噪聲機器，因為環境噪音可以有助于減少入睡所需的時間。
開着電視入睡意味着您還沉浸在電子設備發出的藍光中。這會通過抑制褪黑激素（控制睡眠/覺醒周期的激素）的産生來擾亂您的睡眠質量，并且會延遲入睡時間（您入睡所需的時間）。您可能會在較淺的睡眠階段徘徊 - 導緻您錯過身體在睡眠期間所做的一些重要的恢複工作，例如鞏固記憶和愈合肌肉。
在真正的電視上看電視——而不是在你面前的平闆電腦或手機上——可能會減少你受到的藍光量。禁用自動播放也可能有助于提高睡眠質量：它降低了在較輕的階段因閃爍的燈光和變化而中斷睡眠的機會在聲音中。您甚至可以将電視設置為在特定時間自動關閉，以便在您入睡後切斷光線。确保您也不會過于依賴電視作為助眠劑。加強電視和睡眠之間的聯系會使人在沒有電視的情況下難以入睡，尤其是在您無法訪問的環境中。
一種策略可能是慢慢減少對電視的使用，并建立新的平靜睡前行為，如閱讀、冥想或寫日記。擁有多種促進睡眠的選擇可以幫助您避免過于依賴任何一種習慣，無論您在何種環境中打盹，這都可能增加您獲得優質睡眠的機會。
将電視用作助眠劑可能不是促進良好睡眠衛生的最佳方式。但是，如果替代方案是全面剝奪睡眠，那可能總比沒有好——盡管需要做更多的研究才能确定。由于焦慮和無法靜下心來是人們入睡困難的主要原因之一，所以如果電視能幫助你平靜下來，你也可以用它來入睡。
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