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中老年如何緩解運動後膝關節疼痛

圖文 更新时间:2025-08-02 22:56:35

中老年如何緩解運動後膝關節疼痛?在我們生活中,膝關節不好的人太多了,不論是老年人,還是年輕人都比較多見,今天小編就來聊一聊關于中老年如何緩解運動後膝關節疼痛?接下來我們就一起去研究一下吧!

中老年如何緩解運動後膝關節疼痛(中老年人膝關節疼痛)1

中老年如何緩解運動後膝關節疼痛

在我們生活中,膝關節不好的人太多了,不論是老年人,還是年輕人都比較多見。

剛好,今天雲南下大雪,氣溫降到了-2°,就有一位朋友問及到膝關節疼痛,該注意什麼?聊着聊着,還幫自己的父母也咨詢了起來,說是最近幾天,都出現膝關節莫名的疼痛,不知如何是好?

在臨床工作中,老年人的膝關節疼痛,主要和退變有關;而年輕人的膝關節疼痛,主要和運動損傷或受力異常有關;雖然每一個人的病因不一樣,但是在平日的生活中,保膝護膝的注意事項,原則上差不多。

今日,孔醫生就和大家夥聊一聊,我們該如何保護膝關節,平時需要注意些什麼?

也可以進行比較簡單的姜療,自己到菜市場買一些生姜回來,洗幹淨搗碎後,長在一個袋子中,使用微波爐加熱,對下肢和膝關節進行局部熱敷,時長在30分鐘為宜。

低溫環境中,最好選用護膝進行保暖。

2.增加下肢的運動

運動一事,對于很多人而言,是非常困惑的,特别是一些老年人。我們隻要經常活動下肢,肢體的血液循環就會非常好,對膝關節有保護作用。

比如一些老年人,出現膝關節疼痛,總會認為是膝關節骨性關節炎,其實不然;在我們的生活中,有很大一份老年人,出現膝關節疼痛,往往是膝關節内的半月闆退變引發。若是增加下肢的血液循環的流通,可以直接提供半月闆的營養物質(血液);這具有減少或延遲半月闆退變、加速損傷的半月闆恢複的功效。

保膝護膝的過程中,需要注意啥?

1.運動

我們先來接着上面的運動話題再進一步聊一聊,或許大多數人有這樣的困惑:膝關節不好,究竟是靜養?還是要運動?

經常在我們生活中,聽到最多的答案,若是膝關節出現問題,就不要走路了,好好地躺着,等疼痛消失後再活動,不然會越來越重,這是否合理呢?

答案肯定是過于絕對,過于偏激!相反,我卻主張膝關節疼痛的人,不要選擇靜養,更應該選擇合适自己的運動方式進行适當的活動。

因為對于關節而言,不論您是否有問題,隻要一段時間不活動,就特别容易造成肌肉力量的下降,失去對保護關節穩定的控制,更容易引發新的損傷;會導緻下肢的局部血液循環障礙,減少某些部位的營養,比如半月闆。

所以,不論您是膝關節有問題?還是正常?都不可絕對的靜養,要學會适當地運動;隻要注意活動的方式、方法、時間和量等細節即可。

對于年輕人而言,膝關節有問題,一般主要是運動創傷或受力異常;比如半月闆損傷、韌帶損傷、關節脫位等問題。

最好在手術後選擇科學系統的康複治療,這是非常必要的,遵循治療師設計的方案才是最科學、最安全、最有效的。

對于沒有膝關節問題的人,也要學會長期堅持鍛煉,保護好我們的關節,不然早晚有一天,您的關節會加速退變、磨損、進一步提早出現問題。

所以,強烈建議每天強化關節周邊的肌肉,增加關節的靈活性,增強關節的穩定性。推薦下面的鍛煉動作:

2.控制體重

往往體重過大的人,膝關節都不會怎麼好,因為随着體重的增加,每上一公斤,關節面的壓力負荷就會增加4倍,這僅僅是正常的站立狀态下。

若是在上下樓梯、下蹲的過程中,關節所承受的壓力不隻4倍,還會更大。

所以,盡量控制自己的飲食,不要暴飲暴食,增強運動,把體重控制好,是保護我們的膝關節重要一環。

總結

為了讓您的膝關節滿足生活需要,延緩發病的進展,要學會在您的日常生活中,保膝護膝、科學合理的運動、避免過度使用。#健康2022#

我是帶您學習健康科普知識的孔醫生,如果您贊同我的說法,請幫忙點個贊或是點個關注,這是對我最大的支持和鼓勵;若覺得有用,請分享給身邊的家人、朋友,分享是一種美德,贈人玫瑰,手留餘香!謝謝轉發!

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