減肥早餐建議吃粥嗎?很多人對早餐很不重視，就是随便的吃一點也不管吃的健不健康，會不會長胖，現在小編就來說說關于減肥早餐建議吃粥嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

減肥早餐建議吃粥嗎

很多人對早餐很不重視，就是随便的吃一點。也不管吃的健不健康，會不會長胖。

今天小編告訴你吃這四種早餐不僅長胖還不健康的。

1、剩菜剩飯當早餐

不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便，内容豐富，基本與正餐無異，通常被認為營養全面。

原因：剩飯菜隔夜後，蔬菜可能産生亞硝酸(緻癌物質)，影響人體健康。

建議：吃剩的蔬菜盡量别再吃;把剩餘的其他食物做早餐，一定要保存好，以免變質;從冰箱裡拿出來的食物要加熱透。

2、各種西式快餐

西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。

原因：這種高熱量的早餐容易導緻肥胖，油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營養不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。

建議：選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用。

3、油條、豆漿

很多人都習慣了早上吃油條加豆漿的，不但口味上習慣，而且感情上也有多年的“積蓄”，因為從小就這麼吃。

原因：油條是高溫油炸食品，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會産生緻癌物質，且油條的熱量也比較高，油脂難消化，而豆漿也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超标，不宜長期使用。

建議：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆漿加油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多補充蔬菜。

4、各種零食，如雪餅、餅幹、巧克力等

早上起來後，時間不是很充裕零食做早餐，方便快捷。

原因：零食多數屬于幹食，對于早晨處于半脫水狀态的人體來說，是不利于消化吸收的。且餅幹等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間内提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降，早餐吃零食容易導緻營養不足，導緻體質下降，容易引起各種疾病入侵。

建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食，早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐太幹可以加上一根黃瓜。

以上的情況你是不是都經曆過了，是不是都沒有好好的對待自己的早餐，其實早餐十分的重要的。

那麼怎麼樣的早餐才是營養的健康的而且吃了還不會長胖的呢。

一、豆奶 火腿面包

營養含量分析 ：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特别含有植物雌激素。

綜合評價 ：如果上午時段将面臨腦力的和體力的雙重負荷，不妨在早餐中添加蛋白質粉，它會讓人精力特别充沛。

二、蔬菜豆腐湯 蒸紅薯 小醬菜

這三樣東西的制作非常家常，并不繁雜。醬菜可以購買現成的，每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽份。

營養含量分析 ：這款早餐的能量為300千卡，蛋白質150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有适量的鈉鹽和維生素。

綜合評價 ：這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丢失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食後返酸的。這一款可以補水潤腸。

三、芝麻湯圓 紅糖發糕 炝拌瓜條

超市有各種糧谷制品可以用作早餐食材，順便還可以再購買一些生拌小菜。早晨需要做的就隻是燒開水，煮幾隻湯圓，熱一熱發糕。

營養含量分析 ：能量350千卡，脂肪5克，蛋白質10克，碳水化合物65克(其中單糖10克)還含有人體所需維生素和礦物質。

綜合評價 ：一頓能吃到芝麻、糯米、玉米面等多種谷糧的早餐，無疑是很有營養的，雖然脂肪的比例稍低，但卻無須擔心會很快産生餓感，因為糯性的東西和粗糧能延緩腸胃吸收，令這頓早餐的飽腹感更持久。

早餐很重要，一定要好好好對待，畢竟身體是自己的，畢竟要辛苦的工作一上午。營養和精力的補充十分的重要的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!