原創内容,擅自搬運者必究!
為什麼年紀輕輕就肚子突出?為什麼四肢不胖,腰圍卻慢慢上漲了?腰腹位置是最容易堆積脂肪的部位。而小肚子突出,可能是平時的生活惡習造成的。
我們來看看這幾個惡習,你占了幾個?
1、平時坐着不動,每天坐着時間超過12小時,下肢血液循環受阻,脂肪也會堆積在腰臀腿部位,小肚子也會慢慢出現。
2、喜歡吃各種甜食,各種巧克力、雪糕、蛋糕、曲奇都是高糖分食物,會促進胰島素分泌,造成脂肪的合成,而脂肪最喜歡堆積在缺乏鍛煉的部位,腰圍也會慢慢變大。
3、喜歡喝酒,喝酒的時候會搭配各種小菜,熱量攝入也會不知不覺提升,久而久之你的啤酒肚也會慢慢出現。
4、随着年齡的增長,身體運轉水平開始下降,容易出現熱量過剩問題,五髒六腑周圍脂肪也會堆積起來,内髒脂肪超标也會導緻腰圍突出。
想要減掉啤酒肚、小肚腩、遊泳圈,我們一定要戒掉這些惡習,同時養成這些燃脂行為,才能縮小腰圍,恢複平坦小腹。
方法1、控制卡路裡攝入,避免熱量過剩。很多時候,我們會低估了食物的熱量,尤其是一些加工零食,你以為吃幾口不會讓人發胖,但是,一天積累下來卻讓你熱量過剩了,導緻減肥效率差,身材總是瘦不下來。
如何知道自己每天的熱量攝入是多少?我們可以下載一個食物熱量計算的APP,把自己每天的食物記錄進去,這樣可以監控自己的熱量攝入,更科學的瘦下來。
方法2、多吃一些有助于減肥的食物,我們除了要遠離一些容易發胖的加工食品、垃圾食物外,還可以多吃一些刮脂食物,這樣可以加速腹部脂肪的分解,比如:白菜、芹菜、西藍花、胡蘿蔔、苦瓜、生菜之類的高纖維蔬菜,主食少吃一些米飯、面食,多吃一些糙米、燕麥、豆類、薯類食物,食物保持低油鹽烹饪,可以保留營養,控制熱量,讓你更快瘦下來。
方法3、養成健身鍛煉的習慣,可以降低内髒脂肪,慢慢減掉身上的贅肉。平時沒有鍛煉習慣的人可以從快走開始,這樣更容易堅持下來。每天快走1小時可以幫您強化體質,逐漸提升運動能力。
堅持一段時間後,如果你發現快走變得沒有難度了,可以改為慢跑,跳繩或者開合跳訓練,這樣逐漸提升訓練強度,可以提升卡路裡消耗,提升燃脂效率。
方法4、戒掉各種飲料,多喝水。水是沒有熱量的,脂肪的代謝、身體代謝循環都離不開水,每天喝2L水,分為多次攝入,可以抑制饑餓感,控制進食欲望,加快身體代謝水平,讓你更快瘦下來。
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