有一句老話說：“飽食終日，無所用心！” 正解的意思是：整天吃飽了，什麼活也不幹，什麼事也不想，特指那些不思進取的人。我們似乎也可以這麼理解，隻要每天肚子能夠吃得飽飽的，真的就沒什麼事情可以擔心的了。事實上，如果每頓飯都吃得太多太飽，雖然還可以養尊處優或無所事事，但對一個人的身體健康卻是沒有什麼好處的。吃的多，動的少，身體就會發胖；脂肪多，肌肉少，健康就會受損。俗話說，肥胖是萬病之源，吃得太多真的會損耗身體的健康，給日常生活與學習工作添加不少煩惱。

吃得太多、太快或太飽，受傷的首先是我們的胃。每頓都吃得太多太飽，我們的胃腸道就受不了，胃黏膜長期處于一種缺血的狀态，就很容易受到外來或自身攻擊性因素的傷害，産生慢性水腫和炎症，這些都是慢性淺表性胃炎的典型表現。如果這種狀況得不到改善與遏制，胃黏膜的深層組織和腺體也會逐漸開始發生變化，出現糜爛或潰瘍性損傷，這就是慢性萎縮性胃炎了。慢性萎縮性胃炎可是癌前病變的一種重要類型，随着異常增生的胃黏膜組織增加，人們罹患胃癌的風險就越來越大。

每頓都吃得太多太飽，還會造成營養的過剩和不均衡，久而久之就會出現營養代謝方面的健康隐患。大家都知道，糖尿病就是一種很具代表性的代謝性疾病，會造成三大營養素，糖類代謝、蛋白質代謝和脂質代謝的紊亂。如果血糖長期超标，還會産生很多并發症，如心髒病、心梗、腦梗、慢性腎病、視網膜病變和糖尿病足等。飲食中熱量的過多攝入，對我們的心血管系統也是一個極大的傷害。過多的熱量會轉化為脂肪組織，血液中脂類物質長期超标，就會導緻動脈粥樣硬化性病變，引起各種心腦血管疾病。

由此看來，每天吃得太飽，不僅不會無所“用心”，還真的會出現“傷心”的問題。健康專家強調的“吃飯七、八分飽”，是非常有道理的養生之道。“吃飯7-8分飽”，每個人把握的标準可能都不一樣。從具體操作的角度上講，一日三餐還是有區别的：早餐千萬不可馬虎，除了吃飽還應該多吃一些優質蛋白質和蔬菜水果；午餐要盡量吃得豐富一些，主食、肉食和素菜要搭配合理；晚餐則需要控制那些高熱量的食物，特别是高糖、高脂肪和油膩食物，以免給胃腸道和心血管系統帶來過多的負擔。

對于我們大多數人來說，飲食的多少還要與運動量的大小有機相結合起來。對于強體力勞動者來說，多吃一些高熱量食物當然是沒有問題的，還有利于其體力的恢複。但對于體力活動處于較低水平的大多數人來說，每頓飯吃到自己感覺已經飽了，但還可以吃半碗飯或半個饅頭時，就應該停止進餐了。對于一些身體肥胖或體重超标的人來說，還應該有意識地将主食或高熱量食物減半或減去三分之一，才可能使體重恢複到理想水平，促進身體健康狀态的提升。

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