一個練胯的簡單方法附-tft每日頭條

一個練胯的簡單方法附

生活更新时间:2024-12-02 08:46:47

#「閃光時刻」主題征文二期# 不知大家是否在為自己的身體僵硬而煩惱，在這季節，更是冬眠的好時機，厚重的衣服限定了手腳的活動範圍。

劈叉很難？柔韌性不好？難道冬天身體就要更加僵硬了？

一個練胯的簡單方法附（手腳并用這樣做）1

今天，就一起來練習一組鍛煉柔韌性的開胯動作，動作體式是從易到難，可以拉伸大腿，也可以鍛煉到雙手。

動作一:

這個動作較為簡單，可以當做是開始時的拉伸練習。

一個練胯的簡單方法附（手腳并用這樣做）2

雙腳并攏，豎直站立在椅子前方，身體向彎曲90度，雙手伸直支撐在椅子上，彎曲右腳成90度，向上擡起使兩大腿處水平，左手向上握住右腳踝，保持8次呼吸，換側練習。

動作二:

這個動作也較為簡單，是個過渡體式。

一個練胯的簡單方法附（手腳并用這樣做）3

坐立在瑜伽墊上彎曲左腳膝蓋，使得左腳跟貼近右大腿處，擡右腿向上，膝蓋靠近右肩後側，右手托住腳踝，左手向上向右彎曲手肘，掌心向下，保持8次呼吸，換側練習。

動作三:

這個動作是在上一個動作的基礎上加強難度，要在樓任性的基礎上才得以練習。

一個練胯的簡單方法附（手腳并用這樣做）4

雙腿伸直，坐立在瑜伽墊上，繃緊腳尖，擡腳豎直向上，成90度，左手從後方握住右腳踝，右手向右側伸直支撐地闆，保持8次呼吸，換側練習。

動作四:

一個練胯的簡單方法附（手腳并用這樣做）5

在動作三的基礎上，彎曲右腳膝蓋，小腿向左，腳踝指向左側肩膀，雙手彎曲在胸前合十，保持8次呼吸，換側練習。

動作五:

這是一個較有難度的倒立動作，可以幫助鍛煉腿部和手臂肌肉。

一個練胯的簡單方法附（手腳并用這樣做）6

如圖所示，手掌支撐地面，手肘彎曲，左腳膝蓋彎曲成90度，放在左手肘上，右腳膝蓋彎曲，大小腿相貼，指尖指向天花闆，注意要繃緊腳尖，保持8次呼吸，換側練習。

動作六:

這也是一個高難度的考慮動作，同時有利于開胯，還可以鍛煉手臂力量。

一個練胯的簡單方法附（手腳并用這樣做）7

雙手伸直支撐地闆，成簡單的倒立動作，在保持穩定的基礎上，右腳向後彎曲成90度，左腳向前彎曲，大小腿相貼，保持8次呼吸。

這樣做完之後，你會感覺到身體得到了極大的拉伸，人也變得神清氣爽了許多～記得不愛動的時候多練練～

關注小練，解鎖更多瑜伽知識～

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