近期部分城市進入疫情封控狀态，有人居家直接選擇躺平，有人異常忙碌，甚至比坐班還累，還有人覺得簡直要憋出病。居家期間到底要以什麼姿勢度過？這裡有一份健康、美麗up指南請查收。

内容提要

1. 疫情除了或多或少改變了我們的生活方式，還給一些人帶來心理困擾。世界衛生組織發布科學簡報指出，在新冠疫情大流行的第一年，全球焦慮和抑郁患病率大幅增加了25%，如何自我疏導與調節，我們邀請國家二級心理咨詢師、家庭教育指導師陳亞平來解答。

2. 春季過敏高發期在家中度過，為何肌膚狀态還是變差甚至更加敏感？居家護膚的“迷思”我們邀請皮膚科醫師醫生白倩倩來解答，還有幾個靠譜居家護膚方法可供大家參考。

3.劉畊宏居家期間直播掀起健身潮，不少女生每天打卡争做“劉畊宏女孩”，同時也有人因為“毽子操”把自己跳進了醫院，居家運動注意事項、其他明星/up主的健身方法一并打包送給你。

4.居家辦公期間也要勞逸結合，省下來的通勤時間不妨看看書、看看電影，我們整理了編輯部推薦的5本書單和4部影單，從繪本到詩詞歌賦，從國産高分動畫到高分治愈電影，陪你度過居家時光。

随着疫情反複，不确定性籠罩在我們每個人的心裡，日常的生活規律被打破，我們可能出行受限，每天大部分時間待在家裡；又或者居家辦公，孩子在家上網課，家裡雞飛狗跳……

我們不知道什麼時候會結束，也不知道接下來會發生什麼，我們很想知道，但好像又什麼都做不了。

當我們的生活充滿未知，内心被不安和恐慌占據，這種焦慮和無力感，也會讓人無所适從。難道就這樣emo下去嗎？當然不能。國家二級心理咨詢師、家庭教育指導師陳亞平給出3個建議。

陳亞平

國家二級心理咨詢師

家庭教育指導師

心理調适 告别emo

日子終究還是要過下去，心理學研究證明，重整日常生活秩序，可以緩沖壓力對情緒的負面沖擊，提升我們應對不确定的心理韌性。具體怎麼做呢？

1. 科學對待居家隔離

真正影響我們的不是發生了什麼事情，而是我們對事情的看法。因此，面對居家隔離，你越抵觸、越憤怒，其實會越痛苦、越難熬。科學對待，調整想法，才能調整心情。

我們可以通過賦予它獨特的意義來理解和接納這件事。比如居家辦公難得上下班不用再擠地鐵；以前總覺得吃外賣不健康卻沒時間做，現在剛好是提升廚藝的好時機等。

給自己一份積極的心理暗示，你的應對方法上就會有很多積極。

2. 找到自己的平衡

居家隔離，你可能既要照顧自己，又要帶娃，還要工作，如果還要照顧老人，總有一件事會搞垮你。

不管你是居家帶娃崩潰的媽媽，還是生活工作混亂的職場人，你都可以試試用空間轉換來實現角色轉換，維持生活日常，找到内心的平衡。

比如工作、吃飯、休息娛樂分别放在家裡不同的區域。當我們工作時，就走進辦公區；當需要放松時，就去娛樂休息區，甚至還可以給每個區域設置規則，大家一起遵守，比如走進辦公區要靜悄悄，娛樂區可以大聲說話等。

通過客觀的空間設置，給我們的内在營造穩定的秩序感，能夠幫助我們快速适應居家生活，減少對不确定的焦慮。

3. 建立真實的聯結

有人說，深度居家才發現親密關系太重要了。是的，每個人都需要被看見，與身邊人建立真實的聯結不僅能夠減輕我們的孤獨感，還能夠使人自信、寬容。

如果你們是一家人居家隔離，可以設立家庭共同時刻：每天固定時間段，家人一起參與運動遊戲，或者一起做家務、談心等，全家人共做一件事，共享同一份心情，心與心真正在一起。

如果你是一個人居家，也可以通過固定時間與親友聯系，或參加線上心理團體，與親友或者團隊成員分享自己的所思所想，感受與人逐漸親密、内心逐漸安定的過程。

此外，我們也要預留獨處的時間，哪怕隻是十分鐘，通過瑜伽、冥想等活動，在一呼一吸中，感受自己的身體和想法，與自己的身心建立聯結。

當我們每個人都困在家中，身體受限，我們要學會利用日常生活，讓自己的内心充盈起來，才能接納我們不能改變的，從容應對現實困境，依然懷着一份對未來的憧憬和期待。

越宅越美的居家護膚方法

居家辦公期間雖然不用出門，皮膚不用直接接觸紫外線、粉塵，有人會覺得那我是不是護膚就不用太走心甚至不用護膚了呢？答案當然也是否定的!

雖然居家但是護膚卻不能随心所欲的“擺爛”，随着居家時間的延長，反而更容易出現各種各樣的肌膚問題，千萬不要一時犯懶，那麼居家期間皮膚最容易出現的這些問題要警惕!

1. 作息不規律 皮膚暗沉毫無氣色

居家辦公很多人的作息都十分的不規律，睜眼就到了“工位”，工作起來的時間甚至比在公司的時間都要長，很容易就成了黑白颠倒的作息模式。其實皮膚和我們的身體一樣，到了規定的時間也需要充足的休息才能保證達到好的狀态。

晚上10點到淩晨2點，是皮膚自我修護和代謝的最佳時間，一旦作息不規律新陳代謝發生紊亂，皮膚就會出現起色變差，甚至長斑和長痘痘等問題接踵而來。因此一定要早睡！

2. 警惕手機、電腦藍光對皮膚的傷害

很多人隻知道紫外線對皮膚的傷害，卻忽視了藍光所帶來的的各種皮膚問題，居家期間長時間的盯着電腦和手機屏幕讓肌膚“超長待機”。有研究顯示電子産品中的藍光會促進皮膚黑色素的形成，藍光照射劑量越大，色素沉着就越明顯，甚至這種色沉比紫外線的UVB更加持久。

長時間的藍光照射會讓皮膚出現細紋、斑點、肌膚失去彈性等問題，不僅如此藍光還會影響視力，使眼睛過早的老化，甚至長時間低頭還會産生頸紋，所以居家期間一定要避免長時間的使用電腦和手機。

3. 毛孔堵塞 小心痘痘找上門

居家時間很多人不用化妝，心想着終于可以讓肌膚好好休息一陣了，甚至早上連臉都懶得洗，随便塗點護膚品就應付了事。但是雖然不出門我們的皮膚依舊會分泌油脂，堆積的汗液以及皮膚表面的微生物依然會附着在我們的面部，這個時候如果清潔不徹底，就會造成毛孔堵塞，甚至長閉口和痘痘等。

對于居家護膚的一些常見“誤區”和疑惑我們也采訪了專業的皮膚科醫師，看看她是如何解答的吧。

白倩倩

皮膚科美容主診醫師

北京大學醫學部皮膚病與性病學碩士（臨床型）

美國哈佛大學進修

曾就職于多家公立醫院及私立醫院，從事皮膚美容、激光美容、注射美容至今

提問

Qustions

&

解答

Answers

居家不洗臉或隻需要用清水洗臉對皮膚真的更好嗎？

這種說法肯定是僞科學，居家皮膚的清潔也必須做到位，尤其是随着年齡的增長，皮膚的油脂分泌也會發生變化，即使不出門皮膚依然會分泌大量油脂，清潔不到位就會慢慢堵塞毛孔，引發痘痘等問題，隻用清水這種說法也是不對的，就像之前說到的，在家皮膚也會分泌一定的油脂包括汗液，因為它是脂溶性的必須用帶有清潔力的潔面産品才能清潔掉。

居家在室内是否還需要塗抹防曬霜？

居家在室内的話，建議還是可以塗抹一下防曬，因為室内的陽光沒有那麼強，但在室内的話，我們也會有各種電磁輻射，比如電腦、電視、手機等也會有白熾燈的照射，那麼如果在玻璃窗下辦公，也是會有紫外線的照射，這個時候紫外線依然會對我們的皮膚帶來上來，那麼，防曬的話也可以塗抹一些防曬系數沒有那麼高的産品就可以了。

長期在室内皮膚更幹燥了怎麼辦？

長期在室内，因為室内的空氣不流通，如果室内的空氣比較幹燥的話，皮膚的幹燥就會加重，在室内的話建議還是要做好基礎的補水，包括塗抹面霜，可以每周2-3片的頻率來敷面膜，這樣的是可以的，但是面膜不建議過于頻繁的使用，控制在每周2、3次的頻率之内，敷面膜以後皮膚的補水的速度會更加高一些，那麼比單純的不敷，它的滲透性也會更好。

居家一天下來皮膚比原來更容易暗沉了，該如何改善呢？

居家的皮膚暗沉跟我們在這個時間段有沒有去認真護膚也有很大關系，可能我們外出的時候，會塗精華、面霜等等，在家的時候可能就會非常的簡單，那麼當我們皮膚出油之後被氧化，就會有這種暗沉的表現。所以在家的時候一方面要做好清潔，另一方面做好補水，此外還要做好鎖水的工作，包括塗抹面霜，還可以使用一些有抗氧化效果的精華，對于改善膚色暗沉是很有幫助的。

0器械0成本的居家運動

宅家抗疫期間，保持身體健康、增強抵抗力同樣至關重要。而說起這居家健身教程中的“頂流”，非“劉畊宏健身操”莫屬！

一句“贅肉咔咔掉，馬甲線我想要”，激勵了多少躺平宅女。聽到《本草綱目》就想拍大腿，說的是不是你呢？

運動是好事，不過因為無視注意事項而練受傷，那可就得不償失了！各位“劉畊宏女孩”們，這些跟練小tips一定要牢記心中！

1. 循序漸進、由少到多進行訓練

對平時缺乏運動的健身小白來說，切忌突然間的劇烈運動！不要逞強，指望一口吃成一個胖子，一定要循序漸進，由少到多開始練習，讓身體逐漸适應。這一點劉畊宏在直播中也有反複強調。

剛剛加入的小夥伴，可以根據“教練做3組，我做1組”的節奏跟練。

過程中可以重點關注自己的心率和狀态，一旦覺得吃不消，要及時停下來，不要疲勞硬撐。

2. 運動前一定要熱身

訓練前熱身的主要目的，是為了增加關節的運動範圍和靈活性，幫助肌肉充血，提升體溫，促進肌肉收縮和放松，以及最重要的，那便是防止運動損傷，降低訓練時受傷的風險！

如果沒跟上熱身運動，可以先低強度地跟着視頻運動個5分鐘左右，感覺到身體發熱了就可以試着慢慢跟上節奏。

3.不要空腹訓練，訓練中及時補充水分

空腹運動容易出現低血糖暈眩，有時間的話，建議訓練前半小時~1小時把飯吃完。（8分飽都可以，吃太多運動真的會yue！）

如果來不及吃飯可以在運動前5分鐘吃一些含糖的食物，比如喝杯酸奶，或者吃塊巧克力。

運動過程中做到及時補水，運動中喝水不僅能補充流失的水分，還能保證運動質量，延緩運動疲勞。

4. 請務必本人親自參加

以上這些注意事項，不僅僅是針對“劉畊宏健身操”，絕大多數的居家運動都适用，大家一定要認真記住，避免運動受傷哈。

除了劉畊宏的暴汗燃脂操，很多其他明星、博主的寶藏運動教程也值得學習！

改善體态

想改善體态可以看看藍盈瑩小紅書上的教程，比如：圓肩駝背、肩頸僵硬、骨盆前傾、肋骨外翻等等，堅持練下去會更有氣質~一個視頻3、5分鐘，好上手也好堅持。

覺得藍盈瑩視頻太短，強度不夠，則可以到b站跟練歐陽春曉，她的教程也是重在改善體态的，一條視頻在10min~20min左右，像她的“20min沙漏腰”“直角肩少女背”，網友好評率很高！

局部雕塑

鐘麗缇也在小紅書上分享健身教程，而且多數教程都是針對局部改善的，比如改善臀型、改善假胯寬；挺拔胸型、預防胸下垂等等，适合想局部精雕的姐妹。

健身女神周六野在b站也有很多針對性的訓練，而且分類特别細緻，除了瘦腿瘦腰教程，她還有緩解鼠标手的手腕運動、強化膝蓋的運動、緩解經痛的運動，特别适合我們這種精緻又脆弱的當代都市女青年！

治愈書影單拯救所有不開心

李健說過：書中自有everything！居家的日子，不妨靜下心來看一本書。

《孤獨的150個信念》

松浦彌太郎

“喜歡吃冰淇淋，平時就忍住食欲，将它作為特别日子的獎勵。對方是特别重要的人，讓你喜歡到不能自已，就不要與他朝夕相處。”150個人生指南，每一條都實用且别出心裁，孤單又如何，我有強大信念足夠支撐。

《不抓住什麼就會飛走

的海豹君》

菊池祐紀

如果你無法專注看過多的文字，那就看看繪本吧！簡單缤紛的線條勾勒出精緻的圖案，配合有點喪但又有點甜的小句子。

小兔子對海豹君說：我一不注意，你就總是不知飛向何處，可這偏偏就是，我愛你的地方。

總有人懂你的可愛，也會包容你的奇怪，治愈系漫畫，看完一本僅需一晚，之後便是滿心窩的溫暖。

《宇宙》

卡爾·薩根

剛剛過去的寶瓶座流星雨讓無數人感受了一把來自宇宙給予的浪漫。我們隔着熒幕看到流星劃破天際，守在窗前許下2022年的美好願望，那是無窮宇宙賦予人類的浪漫。

《宇宙》這本書不是單純的科普，唯美動人的句子，能讓讀者在參透宇宙奧義後收獲大大的幸福感。“我們由星辰所鑄，如今眺望群星。”

《理想國》

柏拉圖

作為古希臘偉大的哲學家，柏拉圖的《理想國》是無數名人推薦的著作。律法大佬羅翔的出口成章也少不了它的加持。這本書探讨了人性、正義、堅持，黑暗等哲理，用易懂的詞句，彙集人們終其一生都在研究的各類命題。

如果居家的日子讓你深感迷茫，不如就去看看它吧，大道理，小細節，這是哲學家留給世人的瑰寶，也是能讓身處emo的人煥發新機的導航。

《人間詞話》

王國維

百餘首精妙絕倫的古詩詞，就像是一幅美妙的卷軸，字字之間皆是真摯。或許僅隻是欣賞其中一首詩的故事就足以消磨我們半日時光，當我們參透了其中含義，也能在隔窗看夕陽時，感歎：山氣日夕佳，飛鳥相與還。

文字的魅力慢而悠長，與之互補的電影則帶着快慢交錯的神奇魔力。用一塊投影布，或隻是幾英寸的手機屏幕，拉上窗簾，抱一席薄毯，影音盛宴一定也是居家必不可少的好消遣。

《海蒂和爺爺》

一個帶着悲傷色彩的幸福電影，海蒂的孩童視角隻看得到美景如畫的阿爾卑斯山脈的四季。她聰明伶俐，勇敢堅強，一歲時失去雙親，五歲時投奔從未謀面的爺爺。真看似是一個兒童成長的故事，卻能讓無數觀衆通過海蒂清澈的眼睛看到心靈的靜谧。

海蒂穿着白裙在綿延的綠地上奔跑，她是落入凡間的精靈，明明過得不如意，卻總能面帶笑容。“做自己想做的事，成為自己想成為的人，才是真的幸福快樂。”

《小森林》

何以解憂，唯有美食！

根據日本漫畫家五十岚大介的同名漫畫改編，講述了主人公市子從都市回到鄉村，在嚴酷大自然中過上自給自足的生活，為了每天的食材不得不學習種田的故事。

故事簡單，但過程全是細膩的畫面，鄉村甯靜，食材清冽，慢是整部電影的基調，暖是所有人看後的觀感。

《大魚海棠》

這是一部從畫面到音樂再到角色細節都無可挑剔的國産高分動畫電影，火紅的基調就像是中國人的幸運色，濃厚且充滿故事性。它講述了父母之愛，兄妹之愛，無私的愛，勇氣和情懷。

無論是人物的塑造還是各種中國元素的應用都誠意滿滿，玄幻的色彩，民族特色的建築，還有周深那幹淨空靈的嗓音随畫面揮灑，生命短暫，你我都别辜負才好。

《健聽女孩》

該片講述了一個在聾啞人家庭中成長起來的女孩，厘清原生家庭羁絆，經過一番掙紮與成長，最終考上伯克利音樂學院，并與家人和解的故事。《健聽女孩》獲得了第94屆奧斯卡金像獎的最佳影片。

故事簡單勵志，但又不完全是個人英雄主義的風格，主調是深沉的，甚至有點灰暗，但每個普通人都不輕言放棄，家庭關系，社會關系，這些不可逃避話題也都全面細膩的被演繹了出來。

以上就是我們針對特殊時期的居家生活給到的建議，希望大家能夠提振信心，不過度恐慌，積極樂觀地度過居家辦公期。

編輯：小霸王 Vicky 糖塊 Alice

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