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鍛煉大腿肌肉的方法

生活更新时间:2024-08-27 13:16:02

鍛煉大腿肌肉的方法?倒蹬腿，可以使用倒蹬機對大腿肌肉進行專門的鍛煉，可以使大腿肌肉發力,從而得到鍛煉，現在小編就來說說關于鍛煉大腿肌肉的方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

鍛煉大腿肌肉的方法

倒蹬腿，可以使用倒蹬機對大腿肌肉進行專門的鍛煉，可以使大腿肌肉發力,從而得到鍛煉。

分腿蹲，分腿蹬是典型的訓練大腿肌肉的動作，保持身體重量落在腳上，保持身體姿态。

深蹲，深蹲是鍛煉大腿肌肉的标準做法，但是如果動作不規範，很容易受到一些傷害，所以要注意腰背保持正直。

提踵，普遍認為提踵是鍛煉小腿肌肉，其實對鍛煉大腿肌肉也是很有效的方法。

負重踮高腳尖，把腳尖墊高以後負重，會直接運動到大腿肌肉。所以這個方法很好。

負重擡腿，坐姿，把杠鈴片放在大腿上面，讓後做擡大腿動作。一組10個，做6-7組。

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