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跑步之後膝蓋痛怎麼辦

圖文更新时间:2024-07-04 22:41:14

膝蓋痛是衆多愛跑者面臨的最大問題。據調查報告，有30%左右的跑步者曾經發生過跑步後，出現膝傷痛。因此，也有人說膝傷導緻的膝蓋痛是跑步傷痛之王。其實膝蓋痛不僅僅是指跑步，像長時間行走、騎車、爬樓梯等需要膝關節反複屈曲活動的運動也會導緻膝蓋疼痛，那麼跑步導緻的膝蓋疼痛應該怎麼辦呢？跑步出現了膝蓋痛，請馬上停止跑步，同時采取以下的措施和注意這些事項：

1、若是疼痛厲害，可以口服非甾體消炎鎮痛藥。這些鎮痛藥是可以緩解一定的疼痛，同時起到消腫的作用。不過消化道有問題的患者慎用這類藥，建議尋找專業的醫生咨詢或尋找其他的替代方案。

2、出現疼痛，物理治療方面可以采用冰敷。每次冰敷20-30分鐘，每天3次以上，堅持2-3天。冰敷是可以有效膝關節腫脹和減輕關節疼痛。

3、除了用藥和進行物理治療之外，可以将疼痛的那一條腿擡高，也是有利于消腫的。

跑步之後膝蓋痛怎麼辦（跑步以後出現膝蓋疼痛怎麼辦）1

4、疼痛嚴重，請停止一切運動，好好休息直到不痛再恢複運動。恢複運動之後也要減少運動量，盡量少膝關節負重。如果疼痛的那段時間依然堅持運動，這樣是不利于關節的恢複。

5、如果出現明顯的軟骨損傷，可以給膝關節增加營養，比如注射幾丁糖、透明質酸等潤滑劑，反過來，關節的營養充足也不容易受到損傷。

6、如果關節持續疼痛，即使采取了措施也不見有所緩解。那麼就需要到醫院就診排除關節結構損傷，如半月闆、韌帶、軟骨損傷，這些結構性損傷可能需手術治療。

跑步之後膝蓋痛怎麼辦（跑步以後出現膝蓋疼痛怎麼辦）2

最後要提醒網友的是，膝關節的恢複時間是因人而異的，最後咨詢主治醫生後，确認沒有問題了再恢複運動。另外，可以在沒有疼痛症狀之後慢慢恢複運動，要有一個過渡的時間。否則急于恢複運動，造成關節永久性損傷那就得不償失了。

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