不起眼的壞習慣?俗話說得好，“眼睛是心靈的窗戶”，視力的好壞，是直接能影響我們生活質量的根據2015年到2020年的中國眼部疾病人數和眼科醫院現狀分析數據，我國每年結膜症狀患者人數大約在3億人左右，例如青光眼，幹眼病等常見視力疾病患者，大約在2.2億眼病人群診斷率也超過了20%......，現在小編就來說說關于不起眼的壞習慣?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

不起眼的壞習慣

俗話說得好，“眼睛是心靈的窗戶”，視力的好壞，是直接能影響我們生活質量的。根據2015年到2020年的中國眼部疾病人數和眼科醫院現狀分析數據，我國每年結膜症狀患者人數大約在3億人左右，例如青光眼，幹眼病等常見視力疾病患者，大約在2.2億。眼病人群診斷率也超過了20%......

從以上種種數據可以發現，國民的視力保護水平，其實處在一個堪憂的狀态，很多人都不自覺地有着或多或少的生活習慣，在潛移默化間對眼睛造成傷害。保護視力，維持眼部健康，也要從改掉這些壞習慣開始做起。

第一個習慣：睡前關燈玩手機

随着短視頻和遊戲等娛樂行業發展，睡前玩手機的習慣幾乎人人都有，已經成了很多人生活中的一部分。

這本無可厚非，如果能控制好時間，加上盡量不躺着玩，其實對眼睛的健康不會造成太大影響。但很多人喜歡關着燈玩手機，覺得這樣方便，玩累了可以直接睡覺。

但殊不知，在黑暗的狀态下，光線和中午的環境差異過大，眼睛注視凸顯的強光源，所受到的刺激和消耗也會更多，在202年世界青光眼周，明确提出關燈玩手機就青光眼，幹眼症，飛蚊症等疾病的習慣關聯，趁早改掉。

第二個習慣：随手用手揉眼睛

這也是很多人的“通病”了，在學習或者工作時，因為眼睛酸痛或者發癢，随意的用手就開始揉眼睛。根據美國疾控中心的研究發現，一雙沒洗過的手，上面含有大約800萬個左右的細菌和緻病菌。随手揉眼睛，這些細菌也會進入到眼睑内，導緻結膜損傷，過敏，炎症等情況出現，對視力造成損害。

當眼睛發癢的時候，不妨用幹淨的濕巾或者毛巾輕輕擦拭一下，或者直接洗把臉，雖然麻煩一點，但畢竟是為了健康。

第三個習慣：無視陽光，直接“裸眼”出門

可能大多數的朋友并沒有佩戴墨鏡的習慣。即便是陽光猛烈的大晴天，也隻是“裸眼”出門，并沒有意識到潛在的危害。

但根據研究表明，紫外線指數如果超過2，其中的射線和可見光，就能夠對我們的眼部組織造成傷害，增加例如胬肉、白内障，黃斑變性等眼部疾病發病率，影響視力。一般來說， 當皮膚在陽光下感到明顯“灼熱感”，意味着紫外線程度可能超過2，在外出時，盡量佩戴太陽鏡或撐太陽傘，保護視力的同時也能保護皮膚。

綜上所述，3種不起眼的日常習慣，可能很多朋友都有，其實在無意中也在傷害着你的眼睛。但眼睛受到刺激，視力下降，可能對于戴眼鏡或者老年人來說“不痛不癢”，因此很少有人會在意。然而事實是，視力的下降，有可能會導緻衰老加速，已有研究證明。

根據Nature子刊《通訊》所刊登的一篇學術論文：美國巴克研究所通過對果蠅視覺基因和光感受器的特殊神經元觸發對比發現：視力衰退的因素，某種程度上也代表衰老氧化基因的表達，視力衰退越快，衰老的速度可能也會更快。

“一直以來，我們隻是單純的覺得眼睛是視覺器官，但現如今，視力或也是影響整個身體健康的關鍵!”研究發起者Kapahi教授總結道。

由此可見，很多長期過度用眼，或者保留傷眼壞習慣的朋友，是時候該提高警惕了，如果不好好保護眼睛健康，甚至會對日後健康長壽造成影響。尤其對于老人來說，想要衰老速度降下來，積極采取保護視力的措施很重要。

對于老年人來說，因為身體機能随着年齡增長而減弱，盲目用藥可能會帶來一定的風險。所以，穩定又安全的食補，攝入對應的營養素，是老年人保護視力，養護眼睛的最好方法。

①β胡蘿蔔素

作為類胡蘿蔔素的一種，其中多烯烴、雙鍵多肽等，針對眼部抗氧化，維持視力，能夠起到非常不錯的效果。例如胡蘿蔔，西蘭花，南瓜等，都是優秀的β胡蘿蔔素來源，非常推薦老年人食用。

②維生素E

提到抗氧化， 維生素E的作用不可忽視，不僅同樣能延緩眼部衰老，作為脂溶性營養素的一種，它與β胡蘿蔔素的相性也是很好的，日常飲食中建議搭配食用。

比如各類植物油，核桃，瓜子等堅果，都是維生素E的優秀來源，适當食用，均衡膳食。

③花青素

花青素同樣也是抗氧化成分的一種，保護視力有所成效。同時，根據研究顯示，花青素針對黃斑退化，結膜炎等疾病，也有着非常不錯的緩解調節效果。例如火龍果，甜菜，藍莓等食物，是花青素的主要來源。

總而言之，眼睛的重要性不遑多讓，尤其是對于想要長壽的老人而言，好好保護視力，改掉傷眼的壞習慣，是非常重要一件事情。視力變好了，既能健康長壽，也能更加清晰地領略人世景色，何樂而不為呢?

參考資料：

[1]Hodge BA, Meyerhof GT, Katewa SD, et al. Dietary restriction and the transcription factor clock delay eye aging to extend lifespan in Drosophila Melanogaster. Nat Commun. 2022;13(1):3156. Published 2022 Jun 7. doi:10.1038/s41467-022-30975-4

[2]:《中老年人日常如何護眼?這5種方法簡單又實用》知乎日報，2021-11-4

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