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跑步瘦身方法

生活更新时间:2024-11-20 04:25:04

跑步瘦身方法?跑步前先做拉伸運動直接開跑可不是最好的跑步瘦身方法要知道，你體内的能源分為快速能源和儲備能源兩種隻有當快速能源消耗得差不多的時候，你體内的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗，我來為大家科普一下關于跑步瘦身方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

跑步瘦身方法

跑步前先做拉伸運動。

直接開跑可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體内的能源分為快速能源和儲備能源兩種。隻有當快速能源消耗得差不多的時候，你體内的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。

所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

不要快速跑。

别以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體内氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體内的脂肪燃燒。

跑完喝杯細體茶。

建議跑完步後喝杯茶，用來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能減肥瘦身。因為茶不僅能從三大維度解決肥胖問題，而且它還能加速體内血液循環，還你天然美肌。更重要的是，它還可以緩解運動後的肌肉酸痛等不适症狀

不要隻跑20分鐘。

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

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