類風濕關節炎可以做的運動-tft每日頭條

類風濕關節炎可以做的運動

圖文更新时间:2024-12-25 12:14:39

類風濕關節炎，相信大家并不陌生，它是中老年朋友常見的一種關節疾病，作為一種自身免疫性疾病，類風濕關節炎好發于人的手、腕、足等小關節，一旦用力不當就會劇烈疼痛，甚至發生畸形。生活中怎樣才能保護好關節呢?

類風濕關節炎可以做的運動（患有類風濕關節炎）1

1常做關節拉伸運動。研究發現，類風濕性關節炎患者每天若能做一些拉伸關節的運動，可明顯減少發生關節疼痛的次數。做拉伸關節運動時，應從上至下逐步拉伸全身所有關節，拉伸的強度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個熱水浴(緩解關節僵硬)，然後再做拉伸運動，比如做一些捏拳、分并手指等動作。

2保護關節注重小事：避免指關節受力，關鍵是在一些不起眼的小事上，比如，盡量不用水杯的把，應該用雙手的掌面合力端起水杯。不要讓手指用力扳按衣夾、指甲鉗、噴壺按紐等，不要用一兩根手指拉拽抽屜，不要長時間地寫字、織毛衣或找字。起床時，不要用雙手握拳撐起身體，而要用雙手的手掌支撐身體，緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時，要用手掌握住刀柄使勁下壓，而不要用手指按壓刀背等等。

3鍛煉時常換體位：類風濕關節炎患者每周應堅持鍛煉三次，每次鍛煉30分鐘适合的鍛煉項目，包括騎自行車、遊泳、舉輕的啞鈴等。剛開始鍛煉時，可做一些短時間、低強度的運動，然後逐步增加鍛煉的時間和強度。鍛煉的過程中應不斷更換體位，避免一個關節長時間受力，如果感覺患處疼痛應立即停止鍛煉。

類風濕關節炎給我們的工作和生活會帶來一定的幹擾，所以大家在平時一定要注意預防，盡量不要長時間的保持一個姿勢，不要長時間的做同一種動作，特别是在一些不起眼的小事上，更應該注意對關節的保養。大家在平時要注意做一些拉伸動作，選擇一些适合自己的運動進行鍛煉，這樣對于保護我們的關節都是有好處的。

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