蛙泳是通常老百姓認為最容易掌握的遊泳技術，但實際上蛙泳技術是四種泳姿中最難協調的技術。一旦掌握蛙泳呼吸技術後，就容易長距離遊，并且蛙泳技術具有很高的實用價值，因此，我國目前為“速成”目的學習遊泳，通常首選學習的泳姿就是蛙泳。本文通過成都體育學院的遊泳教學實驗，對成人初學蛙泳采用“五步簡約教學法”。與傳統教法相比，這一教學方式不僅達到提高教學效果的目的，還能達到使學生輕松快樂、教師省力愉悅的多重效果。
第一步：
韻律呼吸
目的：解決長距離遊泳入門的關鍵技術。
要點：嘴巴吸氣、鼻子吐氣（1吸氣；2閉氣；3吐氣）。
難點：吐氣與吸氣銜接。
第二部：
漂浮站立
目的：解決水中自我保護問題，體會人在水裡是安全的。
要點：深吸氣後，閉氣低頭抱膝團身，身體會慢慢漂浮。
難點：掌握身體在水中由漂浮到站立的技能。
第三部：
流線型滑進（含換氣 翻腳）
目的：解決遊泳阻力大的問題，為下階段輕松、省力地掌握4種泳姿奠定、夯實基礎。
要點：低頭前伸雙臂、伸展身體、控制身體呈流線型。
難點：閉氣、腹肌和腰肌用力，控制身體平衡。
第四部：
小手撥水 換氣
目的：解決擡頭換氣問題、克服傳統教法造成劃手過大、手腿配合困難的問題。
要點：翻腳、滑行、由直臂平行撥水到小劃手擡頭換氣。
難點：翻腳、收腿速度、動作節奏。
第五步：
輕松配合
目的：輕松學會蛙泳配合。
要點：早呼吸、翻腳蹬水、滑行2-4秒。
難點：慢收、慢蹬、慢滑行、慢換氣。
上述五步教學步驟，包括以下内容：
（1）掌握韻律呼吸技術是初學者學會遊泳的基礎。
（2）掌握水中漂浮站立技術是初學者感受水中是安全的有效措施。
（3）掌握長時間流線型滑進動作是減阻省力的有效技術。
（4）充分翻腳蹬水是掌握蛙泳技術的難點。
（5）“小手撥水早吸氣”技術是初學者掌握蛙泳換氣動作的有效方法，還是解決傳統教法容易造成劃手過大、手腿配合不協調的有效手段。通過反複教學實驗，證明初學蛙泳者采用上述“五步簡約教學模式”，能在極短的時間内，輕松、快樂地掌握蛙泳配合技術。
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