當一個新生命呱呱落地

給家庭帶來的快樂是不言而喻

可是，對于新媽媽來說，卻是五味雜陳。

喜：初為人母的喜。

痛：産後身體各處的不适

悲：面對走樣的身材，高高挂起的體重，并沒有孩子的娩出而恢複到産前

傷：試過很多運動，都不見效，或者隻是昙花一現的腰圍臀圍小幾寸。

可謂愛痛交加。

就算這樣，我還是要變瘦、瘦、瘦！

最好是那種不用跑步節食就可以瘦下來的，熊孩子在邊上鬧，還能鍛煉的。

好了，不叨叨了，直接告訴你方法！

我們在練習瑜伽的時候，都會強調腹式呼吸，今天我們就換個呼吸法試試，此方法适用與所有産後媽媽（無論産後多久）、私教班老師。

先了解下什麼是腹式呼吸

開始練習

1、找一個安靜通風舒服放松的地方。

2、準備瑜伽磚一塊（沒有磚，拿書也可以代替），毛毯一塊，将瑜伽磚豎着放，毛毯折疊3次後，鋪在瑜伽磚上。

3、雙膝金剛跪地于瑜伽磚前方，并攏，雙腳分開，将腳踝處放于瑜伽磚旁，第二腳趾往後延展，腳背與小腿胫骨下壓。

4、臀肌往後撥，坐在瑜伽磚上。

首先觀察自己的呼吸，是不是以下這幾種：

1、腹部隆起的吸氣，呼氣；肚皮保持不動，呼吸急促緊張。

2、吸氣聳肩，腹部凹陷，呼氣肩沉，腹部鼓出。

3、吸氣，肋骨角張開往前往外擴，腰往前推，呼氣下沉

4、吸氣，肚子大大的鼓起，呼氣上腹部收回，下腹部無反應。

如果有出現以上任何一種，需要換方式。

接下來，請嘗試這樣呼吸

1、将左右手分别放于骨盆前後方，确定髂前上棘與髂後上棘在同一水平上。

要點：脊柱往上延展，肋骨稍微内收，肩膀放松下沉，肩胛骨回收。

2、吸氣，将氣吸入後方的手掌處以及側腰處

注意：不要聳肩，不要過度吸氣，将肚子鼓得老大，控制，氣息一定不要去前胸軟肋處

3、呼氣，将會陰、側腰、小腹以及上腹往脊柱方向方向收并稍稍上提。以此循環。

每次3-5分鐘，每日3-4次，時間和次數亦可根據個人舒适度做調整。

相信不需要太久，就可以發現自己體态發生改變啦，順便治好了久治不愈的便秘。

禁忌：生理期不可以練習，呼氣與吸氣不可以過滿，自然舒适就好。

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