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健身術語rm什麼意思

生活更新时间:2025-01-29 07:21:33

健身術語rm什麼意思?在專業健身教練口中，我們經常聽到“RM”，到底什麼是RM？不同的RM又有什麼不同效果呢？，我來為大家講解一下關于健身術語rm什麼意思?跟着小編一起來看一看吧!

健身術語rm什麼意思

在專業健身教練口中，我們經常聽到“RM”，到底什麼是RM？不同的RM又有什麼不同效果呢？

RM是英文“repetition maximum”的縮寫，翻譯成漢語就是“最大重複值”。舉個例子，如果你的健身教練給你制定的訓練計劃是：8RM啞鈴單臂彎舉3組，組間休息60秒。

那我們就可以理解為，用啞鈴進行單臂彎舉練習，當竭盡全力時最多隻能連續彎舉8次為一組，連續做3組，每組之間休息1分鐘。

那你要問了，這個計劃裡有組數和次數，卻沒有重量單位，要怎麼練？其實，重量已經被“8RM”限定好了。它的真正含義是：這個動作你要用一個最多隻能做8次的重量來完成，或者說這一重量讓你一口氣做8次就拼盡全力、再也完成不了第9次。

當然，每個人的身體基礎和體能不一樣，比如對于80kg的重量有人能卧推10次，有人能卧推20次，而有人卻一次也推不起來。所以，RM值是與自身體能和身體素質相關的，也是非常科學合理的健身強度指标。

除此之外，你還要根據自己的健身目的選擇相應的RM值：

1-4RM主要增長絕對肌力和體力；
6-12RM主要增長肌肉圍度；
16-20RM主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性；
25RM以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等。

找到适合自己的重量不是一蹴而就的，需要不斷地在訓練過程中嘗試調整。随着訓練水平的提高，RM值也是會變的，建議每3個月重新測量一次。

新京報記者鄧涵予

編輯王春秋校對陸愛英

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