我想先問問大家，你覺得什麼水果是水果之王呢？

此時你腦海裡是不是浮現了：榴蓮、蘋果、猕猴桃、香蕉、聖女果等水果，是不是經常會聽到人說：“榴蓮是熱帶水果之王！”“一天一蘋果，醫生遠離我！”“猕猴桃是保健奇果，在中國稱王”這樣的話呢？

那麼今天就來說說什麼水果才是水果之王。

先不賣關子，答案就是——适合孩子情況的水果就是孩子的水果之王。

想要挑選适合孩子吃的“水果之王”，可以從以下3個角度進行選擇。

1

性味

我們常常會把水果分為：寒涼、溫熱、平性三大類。

屬寒、涼性質的食物，多具有滋陰、清熱、解毒等作用。

屬溫、熱性質的食物，多助陽、溫裡、散寒等作用。

屬于平性類的食物，由于其寒熱之性不明顯，性質平和，在養生上多用，可根據不同的情況，與寒性或熱性的食物配伍。

寒涼的水果：西瓜、香蕉、梨、山竹、柚、柿子、火龍果、哈密瓜、猕猴桃，等。

溫熱的水果：榴蓮、桃子、荔枝、桂圓、柑、楊梅、櫻桃、桃，等。

平性的水果：蘋果、甘蔗、馬蹄、番木瓜、檸檬、楊桃、枇杷果，等。

2

體質

按照中醫經典著作《黃帝内經》中對于體質的5種分類方法，我們推薦了适合不同體質的水果之“王”，具體如下：

平和質：各種水果都來一點，你吃的水果都可以堪稱為水果之“王”！

太陽質：葡萄、猕猴桃、柿子、櫻桃等。

太陽質的孩子适合吃一些清平疏淡養陰的食物，例如山藥、百合等，少吃辛熱、肥甘、厚膩的食物。

少陽質：西瓜、甜瓜、草莓、香蕉等。

少陽質的孩子适合吃一些甘涼滋陰的食物，例如沙葛、甘蔗等，少吃刺激性強及辛熱食物，例如辣椒、生姜、大蒜等。

太陰質：杏、胡桃、梨等。

太陰質的孩子适合吃一些蛋白質含量高的食物，例如雞蛋、豆類等，少吃刺激性強、高脂肪及辛熱食物。

少陰質：蘋果、橘子、西紅柿、桃子等。

少陰質的孩子适合吃一些溫性、易消化食物，例如韭菜、羊肉等，少吃生冷、寒涼、重厚油膩、不易消化食物。

3

作用

水果富含水分、維生素及膳食纖維，是日常飲食必不可少的一部分，通過選擇不同的水果，可以給孩子身體補充不同的“能量”。

（1）補充水分

孩子缺水可能會導緻皮膚皲裂，而且還有可能會造成呼吸道粘膜血管收縮，容易出現過敏、咳嗽等問題，所以給孩子補水很重要。日常除了喝水，下面的水果也是很好的補水渠道。

補充水分的水果有：柚子、葡萄、蘋果、桔子、梨。（含水量從高至低排序）

（2）補充維生素C

維生素C能夠增加孩子對鐵的吸收，預防因缺鐵産生的貧血；另外維生素C還可以提高免疫細胞的殺菌功能。

補充維生素C的水果有：冬棗、猕猴桃、山楂、草莓（100g水果中維生素C含量從高至低排序）

（3）補充胡蘿蔔素

胡蘿蔔素對孩子的免疫功能和視力發育都很重要，這是因為胡蘿蔔素中的β-胡蘿蔔素可以轉化為維生素A，而維生素A能維持孩子的免疫功能和促進視力發育。

補充胡蘿蔔素的水果有：桔子、杏、櫻桃、橙子、猕猴桃（100g水果中胡蘿蔔素含量從高至低排序）

（4）補充膳食纖維

家有容易便秘的孩子，一定要注意幫孩子補充膳食纖維，通過膳食纖維軟化糞便，一定程度的緩解孩子便秘的情況。

補充膳食纖維的水果有：梨、蘋果、藍莓、山楂、猕猴桃（100g水果中膳食纖維含量從高至低排序）

4 注意要點

1.适量原則

适合的水果雖然可以稱“王”，但是食物雖好，也不要過度食用，應該遵循“适量”的原則，不要大量進食。

吃水果會占一部分胃容量，孩子如果飯前吃了很多水果，吃飯的量會減少，可能會影響到孩子的營養均衡和生長發育。

如果想讓孩子營養均衡，可以吃飯時适當留一點胃容量，讓孩子飯後吃水果喲。

2.能吃的就不喝

果汁的含糖量高，并且營養成分損失比較大，建議盡量選擇給孩子吃果肉，減少喝果汁的次數。

3.小兒推拿保健穴

吃完水果，可以給孩子揉一揉——闆門穴，幫助孩子健脾和胃，促進消化吸收。

推薦次數：

0-2歲：150次

2-4歲：300次

4歲及以上：400次

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來源：吳大嵘小兒推拿

執行編輯：劉文婷

審核校對：莊映格

責任編輯：宋莉萍

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