這個雪季，熱愛運動的你，有沒有叱咤冰場、雪場呢？但随之而來的問題是運動損傷的風險更高了！那是為什麼呢？ 因為滑啊！

如果你正在考慮開啟一項雪上運動，你知道單闆滑雪和雙闆⛷️滑雪哪個更适合你嗎？

大家最想知道的問題：

單闆or雙闆，哪個更簡單？

毋庸置疑的是雙闆會更容易上手一點，首先我們的雙腳就像穿上一雙巨大的鞋子可以和平時一樣獨立自如地活動，且滑行的方向和平時走路的方向一緻，都是向前的。當你快要摔倒的時候，雙闆可能可以更好的幫你找到平衡。

雙闆的另一個優勢就是機動能力強，比如在平地或略微上坡的地方，邁開八字就能順利通過，而單闆就必須松開一隻腳的固定器蹬地滑行了。

雙闆和單闆還有一個最直觀的區别就是單闆隻有兩個刃，而雙闆有四個刃，在完成一些空中技巧時，顯然四個刃會在落地時更穩。

對于單闆滑雪，雙腳需要固定在一塊闆上，需要利用身體和雙腳來控制方向，同時需要控制重心，對于新手來說比較困難，所以比雙闆更容易摔倒受傷。

另外單闆滑雪與正常的運動軌迹不一樣，是側着身滑行，開始會不适應，它最大的難點是在完全了解如何控制滑闆前使滑闆動起來。

但如果掌握了側身重心技巧，一旦滑動起來，操縱雪闆實際就容易得多了，尤其是在大粉雪上，單闆會比雙闆更流暢和絲滑。

第二個問題：哪個更安全？

在安全方面，不能說雙闆就比單闆更安全，隻能說導緻它們損傷的因素和容易受傷的部位不太一樣。滑雪作為一項極限運動，需要專業的指導和訓練，對于小白來說兩者都不安全。

導緻損傷的因素：雙闆可能并不像你想象的那樣可以靈活地動用你的兩條腿，在雙腿沒有固定高速下滑的時候，如果脫闆不及時，下肢所受扭轉力量會非常大，那你的膝關節周圍的韌帶很容易會被扭到。

因此不論是單闆還是雙闆，必要的防護一定要做到位，比如頭盔，護臀等護具。

但是滑單闆時踝關節被固定，這樣對膝蓋和腰椎的負荷會相應增加，存在慢性損傷風險。由于單闆滑雪在高難度動作表演時，需要頻繁的跳躍、轉體落地，平時也需要長時間的半蹲，這些都會給膝關節造成慢性損傷。

雖然有損傷風險，但大家也不要因為有受傷的幾率就被勸退，事先對滑雪有足夠的了解，避免成為那些少數的受傷者。無論是單闆和雙闆，一些關節靈活度和相關肌群的肌力以及肢體的穩定性，都是避免我們受傷的基礎保障。

髋關節附近的肌肉在維持身體穩定方面和腰腹部的肌肉同樣重要。因此，如果髋關節周圍肌肉過于緊張，髋關節靈活度受限，它就不能在必要的時候快速做出反應去維持平衡，那麼摔倒受傷的幾率就會大大增加。

擁有好的髋關節靈活性，那麼你将會有一個更好的運動表現，可以更迅速地應對突發狀況，那麼你摔倒受傷的幾率就會大大減少。

另外髋關節及其周圍的肌肉可以抵抗從下肢傳來的全部沖擊力，那麼可以增強髋周肌群的力量和穩定性，從而降低損傷風險，可以從下面兩方面加強練習哦~

髋關節靈活性練習

髋關節穩定性練習

在滑行過程中，我們的視線是朝向前方的，可能不會有太大範圍的活動，頸部需要大約45度到60度之間的水平旋轉角度，因此如果你的頸部活動範圍受限時，可能會影響到你的滑行。

舉個例子：當你在側滑并且視線是一直向前看時，如果你的脖子太過僵硬，那麼每轉一次頭，你的肩關節甚至髋關節都會轉向你的視線方向，這樣也會造成滑闆不必要的轉向，從而影響身體對滑闆的控制和平衡。

可以通過牽拉來提升頸部靈活度——在牽拉頸部肌肉之前，需要知道各個方向的最大活動範圍，左右側屈：50度；前屈60度；後伸：50度；左右旋轉：60度。

在牽拉頸部肌肉時，最關鍵的一點是保持肩胛骨後撤下沉，從而固定肩胛骨上的肌肉，不要一味地用手去牽扯哦。

（斜角肌牽拉）

（上斜方肌牽拉）

由于腳踝是通過固定器固定在雪闆上的，所以增加下半身關節的靈活度，可能不會讓你感到大的變化，但是打開上半身的靈活度後，上肢有了更大的活動範圍，那麼在不同角度的坡度上，你都能更加自如地保持身體的穩定。

同時提升胸椎的靈活性和肩關節的靈活性，也能提高運動表現，降低我們受傷的風險。

今天的滑雪課堂就到這裡啦，抓住這個冬天的小尾巴，想滑雪的小夥伴行動起來吧~

如果你還有其他損傷疼痛或康複的問題，可以直接下方評論或後台留言，康複師給你解答！

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