在黑龍江迎來近50年最冷的一天，天氣預報立春氣溫将上升15℃。妙妹當時就想，立春果然是天氣變化很大的時節。

立春，為二十四節氣之首，又名正月節、歲節、改歲、歲旦等。立，是“開始”之意；春，代表着溫暖、生長。

所以，今天除了講習俗，也科普一下立春如何養生。預祝大家在新的一年裡都能有個好身體。

1、咬春

“立春”這一天，中國民間習慣吃蘿蔔、姜、蔥、面餅，稱為“咬春”。

但是各地又有不同的風俗，北方流行吃春餅，南方則流行吃春卷。

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2、打春

“打春”，是以“鞭打春牛”來“催農耕作”。

春牛有紙牛和泥牛之分，扮作芒神的人用紅絲綢纏紮的鞭子猛抽春牛三下，即為“打春牛”，意為打走春牛的懶惰，督促人們在春回大地之際，趕緊耕種。

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3、迎春

舊俗立春前一日由兩名藝人頂冠飾帶沿街高喊：“春來了”，就是傳統的“報春”。

立春後，人們在春暖花開的日子裡，喜歡外出遊春，俗稱出城探春、踏春。

不過今年由于疫情特殊時期，大家如果春遊，一定注意避免人多聚集，做好個人防護。

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立春，是萬物複蘇的時節，人們的氣血運行速度開始加快，新陳代謝更迅速。

但同時，也是肝炎、流感、麻疹等傳染病的高發時節，立春養生，以下7點最重要。

1、衣要下厚上薄

“春捂秋凍不生雜病”。初春天氣變化大，乍暖還寒，皮膚毛孔開始打開，禦寒能力減弱。

所以立春過後要先“捂一捂”，不要太早脫去棉衣。

當氣溫持續在15℃以上并相對穩定時，就可以不捂了。

當日夜溫差大于8℃時，注意随天氣變化加減衣服。

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2、覺要早睡早起

春天人體氣血舒展暢達，正是養成早睡早起好習慣的最佳時機。

晚睡不要超過11點。

晨間适合戶外散步，放松身心。

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3、養生曬眼護肝

眼幹、困乏多是肝髒受損的征兆。中醫講：“肝開竅于目”，立春後的陽光溫暖卻不強烈，正是曬眼護肝的好時候。

全身放松，面對太陽，閉上眼睛。

感受溫暖陽光的同時可以轉動眼球刺激周圍血液循環。（順時針10圈，逆時針10圈，如此反複幾分鐘）

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4、食要少酸多辛

“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”——《千金要方》

立春後陽氣初生，中醫講辛甘食物可助發散陽氣，溫食利于維護陽氣，都是立春時節很好的食物。可多食山藥、春筍、韭菜等。

但需注意，過于辛熱的食物容易導緻上火，所以羊肉、人參等應少吃。

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5、動要适當舒展

說到舒展運動，最簡單的就是伸懶腰。冬天氣血循環緩慢，經常伸懶腰可以促進血氣運行。

伸展時：全身肌肉用力收縮，配合盡量吸氣；

放松時：全身肌肉松弛下來，配合盡量呼氣。

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6、志要常達戒怒

中醫講春天屬木，與肝相應，而肝主疏洩，在志為怒，喜調達而惡抑郁。

“怒傷肝，喜調達”幾乎是人們日常生活均需注意的重要事項。但在立春這個養肝重要時節，我們要尤為注意。

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7、腳要常泡祛寒

冷了一整個冬天，體内積了不少寒氣，晚上睡前泡泡腳，就是很好的祛寒方式。

以溫水慢慢加熱，千萬别把泡腳變“燙腳”。

泡30分鐘左右，身體感覺溫暖即可，切忌大汗淋漓。

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萬物複蘇，陽氣上升，人體的五髒六腑蓄積的内熱之毒也開始“春燥”，導緻肝火旺盛，使身體産生炎症。

此時通過飲食養生就顯得十分重要了。注意5原則，健康過春天。

1、飲食清淡——消春火

春季人易上火，出現舌苔發黃、口苦咽幹等，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。

有明顯上火症狀的人可以吃一些清火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

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2、黃綠蔬菜——防春困

“春困”讓人身體疲乏、精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜。

胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢複精力、消除春困很有好處。

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3、細選食物——少疾病

春季氣溫逐漸升高後，細菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而緻病。

在飲食上，應注意攝取足夠的維生素和礦物質。

塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，胡蘿蔔、菠菜等黃綠色蔬菜都是很好的選擇。

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4、胃腸疾病——要當心

胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發作，飲食上應減少刺激胃液分泌，或增加胃腸負擔的食物。

應少食含肌酸、嘌呤堿等物質豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物内髒和刺激性調味品。

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5、祛痰養肺——保平安

慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作。

宜多吃祛痰、健脾、補腎、養肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于減輕症狀。

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春天來了，美好的事都将如期而至，願世界平安，你我無恙

參考資料：

[1]黃濤.立春節氣 這些傳統習俗你知道嗎？.中國氣象局.2021-2-1

[2]蔣波.今日立春.人民日報.2016-2-4

[3]立春7大養生金句，句句都是養生硬道理.生命時報.2016-2-3

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