都說清淡飲食有利于減肥，

不少胖友就因此早也喝粥，晚也喝粥。

覺得粥最清淡了，一定能瘦下去！

可事實真的如此嗎？

小康康這就請來了兩方人馬，

好好辯論一下：

喝粥究竟能不能減肥？

正方：喝粥能減肥

1.熱量比較低

和米飯、饅頭等主食相比，在相同體積的情況下，因為粥中含有大量的水分，粥的熱量自然就會降低。所以喝粥更有利于控制熱量，從而達到減肥的目的。

2.幫助補充水分

粥的含水量那麼多，能為身體補充水分，促進腸胃蠕動的同時，還能讓你迅速地感覺“飽了”。而且相對于其他主食而言，粥更容易消化，不會給腸胃帶來太大負擔。

反方：喝粥不能減肥

1.升糖指數高

粥的熱量雖然比較低，但是在熬粥的過程中，大米等食材中的澱粉會分解成低短鍊碳水化合物，粥也就因此變得濃稠了。同時因為易于消化，當粥進入人體後會被迅速分解為葡萄糖，這就會導緻血糖飙升，刺激胰島素大量分泌，讓脂肪囤積在體内。而且，高升糖指數也代表着粥無法提供持久的飽腹感，吃完之後容易很快感到饑餓。

2.攝入營養單一

很多人為了減肥，常把粥作為正餐。但即使粥裡面的食材再豐富，也比不上一頓葷素搭配的正餐來得營養均衡。而且長時間的熬煮會導緻有些食材中的維生素等營養成分被破壞，甚至流失掉。如果長期以粥作為正餐的話，容易造成營養不良，反而影響減肥效果。

小編總結

相對于其他主食而言，粥的熱量确實比較低，但升糖指數高，不能提供持久的飽腹感，且營養單一。所以單憑一碗粥就想減肥成功，還是不太現實。其實，想要減肥，隻要飲食搭配均衡合理，控制好熱量攝入，每天按時吃好一日三餐就能瘦下來，不必刻意喝粥。

當然了，有些小可愛表示，

雖然喝粥未必減肥，

但減肥時如果想喝粥了，怎麼辦呢？

要怎樣喝，才會更有助于減肥呢？

小編這就告訴你！

1.适當加入粗糧

如果你想要控制體重的話，小康康建議你在煮粥時适當加入一些燕麥、玉米、黑豆等粗糧，它們富含膳食纖維，且熱量比大米低，能夠延長飽腹感。另外，《中國居民膳食指南（2016版）》指出，蛋白質和膳食纖維類食物與碳水化合物類食物混在一起，有利于降低升糖指數，能避免因為血糖飙升，而使胰島素大量分泌，造成的脂肪囤積。

2.搭配清淡小菜

粥的營養比較單一，缺乏礦物質等營養素，隻喝粥難以保證營養均衡，所以喝粥的時候最好搭配一些清淡小菜，但一定要避免泡菜、榨菜等腌制類小菜，因為它們可能讓你因為攝入過多的鈉元素，造成水腫，還可能含有具有緻癌性的亞硝酸鹽等物質。

3.合理安排喝粥時間

喝粥，最好能安排在早晚兩餐中的一餐。因為早餐時喝粥，能補充人體在夜間流失的水分，而且早餐時身體還處于“蘇醒”的狀态，相對于其他主食而言，粥比較溫和，更有利于保護腸道健康；而晚餐時如果吃了油膩、難消化的大餐，可能會增加腸胃消化負擔，影響睡眠質量，清淡易消化的粥是個比較不錯的選擇。而午餐作為承上啟下的一餐，要為下午的工作生活提供充足的能量，喝粥難以滿足這一要求，容易讓人感到饑餓。

喝粥雖然好處很多，

但真的不是減肥成功的法寶，

保證膳食均衡，控制熱量攝入，

才能瘦身成功！

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