躺着瘦身操簡單易學-tft每日頭條

躺着瘦身操簡單易學

生活更新时间:2024-08-31 08:20:29

宅女一般都是懶得動，可想而知不胖才怪呢?那麼宅女怎麼才能讓肥胖的身材變得纖瘦呢?當然懶人有懶人的減肥方法啦。今天為大家推薦一套手腳并用沙發減肥操，五步就能成就一個瘦瘦的宅女。這個手腳并用的沙發減肥操具體步驟是什麼呢，一起跟我去看看。

躺着瘦身操簡單易學（最受宅女歡迎的五步瘦身操）1

一、單腳蹲踞操

利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳闆頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然後屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重複同樣動作各約20次。

二、雙腳踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

三、背部伸展操

雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重複動作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。

四、擡臀平腹操

上身平躺于沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量将身體擡高，重複相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得!

功效：促進傷口及疾病痊愈。是制造膠原蛋白的必須營養，對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。可對抗空氣、食物、環境及水中的有毒化學物質。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、谷物、綠葉蔬菜及雞蛋等。

五、手腳并用操

臀部坐于沙發前的地闆上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，盡量将重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。

宅女不願意出門，那好上面這套手腳并用沙發減肥操正好可以滿足宅女們的願望，在家中進行減肥運動，如此輕松的減肥方法怎能不嘗試。

▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂

想了解更多減肥知識，關注as111315(←長按複制)，教您健康減肥、科學瘦身！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活丹東面積為什麼這麼大
提到丹東，我們首先會想到鴨綠江和江對岸的鄰國朝鮮。沒錯，丹東是我國最大的邊境城市，同時也是我國對朝貿易最大的口岸城市。風景如畫的丹東有國家衛生城市。國家園林城市、中國優秀旅遊城市等美譽。雖然其現在是遼甯省一個普通的地級市，但是在建國初期，丹... 2022-10-23
生活小螃蟹吃什麼怎麼養活
小螃蟹吃什麼怎麼養活?家裡養要用盆子來養，盆子裡能夠放些細沙，構成個小平台豢養的水不能夠太深，最好的水深是水鋼浸過螃蟹的殼，并且豢養的水能夠用自來水，但要曬一天才幹用，我來為大家科普一下關于小螃蟹吃什麼怎麼養活?以下内容希望對你有幫助!小螃... 2022-07-14
生活關于地震最新消息
根據美國地質調查局數據顯示截止到2022年6月30日17時為止地球已經長達22天未發生6級或者6級以上的地震。美國地質調查局官網顯示地球上一次發生6級或者6級以上的地震還是2022年6月8日南美洲巴西西部發生的6.5級地震，而自2022年6... 2023-01-03
生活牛排西餐浪漫燭光晚餐
牛排西餐浪漫燭光晚餐?，下面我們就來聊聊關于牛排西餐浪漫燭光晚餐?接下來我們就一起去了解一下吧!牛排西餐浪漫燭光晚餐自己種的迷疊香，摘取一根或兩根備用牛排用檸檬揉搓，撒上羅勒海鹽、迷疊香、黑胡椒腌制20分鐘擺盤備用蘆筍圓白菜西蘭花開水綽完擺... 2022-11-28
生活奇葩說辯論賽大全
南洋理工大學中文學會學生主辦的亞太辯，堪稱為辯壇史上最為悠久的華語大專辯論賽之一。（第九屆亞太辯開幕儀式的全體合照）第十屆亞太大專華語辯論公開賽（簡稱亞太辯）将在這個夏季火熱開賽，今年高手雲集，中國綜藝節目《奇葩說》人氣辯手們将作為評審嘉賓... 2022-11-24
生活炸河蝦有什麼好吃的
大家好，今天我們制作香酥小河蝦，河蝦是優質的淡水蝦類，肉質細嫩、味道鮮美，營養豐富，是高蛋白低脂肪的水産品。很多人炸出來的河蝦軟軟的，一點也不香酥，下面看看鵬廚的做法，你一定能學會。香酥河蝦制作視頻，點擊鍊接觀看制作方法：1、首先把河蝦用清... 2022-11-24
生活怎麼反複長雞眼
有些人的腳上，尤其是腳底和腳趾間，容易長類似黃豆的小硬結，摸起來很硬，有疼痛感，小硬結的顔色發黃，頂端比較突出，看起來有點像雞的眼睛，所以這些小硬結被稱之為“雞眼”。雞眼其實有可能長在手上、腿上或其它任何皮膚部位，但以長在腳上比較多見。腳上... 2022-12-15
生活出國培訓未來會怎樣
出國培訓未來會怎樣?新華社南京4月8日電（記者劉宇軒）知名企業的收費實習、短期産出高水平論文的“學術急訓”、業界專家的推薦信……記者調查發現，部分留學中介推出“背景提升”服務，學生和家長隻要肯花大價錢，便可買到留學申請“加分項”然而，長遠來... 2023-01-03
生活産後使用孕期護膚品好不好
産後總結，總結了9類“孕期慎用”的護膚品成分。作為成分控，我對孕期不能用的護膚品成分做了彙總，自己用的護膚品都要查清楚成分表才用。真相是：有些标榜“孕婦專用”的護膚品，可能還是會有“孕婦慎用”的成分，而且“孕婦專用”的護膚品并不一定好用，你... 2022-12-18
生活張國立的子女是誰
相信很多80後，都是看張國立的電視劇長大的，他出演了很多經典的角色，讓人印象最深刻的應該是“鐵齒銅牙紀曉岚”了。張國立從出道到現在聲譽一直都非常好，但是張國立的兒子張默，卻成了他一生最大的恥辱，也給他的聲譽帶來了洗不去的污點，畢竟子不教父之... 2022-10-28
生活第一位歌頌巫山神女的古代詩人
琥珀《靈魂擺渡》昆侖就是月亮，而琥珀作為最優秀的天女也如月亮一般清冷絕世。她是神的寵兒，被衆天女擁戴，身後有大批的追随者，隻有她有資格擊打天鼓喚醒太陽，隻有她能夠傳達神的旨意，可她卻并不是那麼開心。琥珀已經活了很久了，從來都沒有離開過昆侖，... 2023-01-03
生活兒童膿疱瘡有什麼忌口
兒童膿疱瘡有什麼忌口?近日，5歲男孩奇奇臉上被蚊子叮了幾個包，由于瘙癢，奇奇不停用手去搔抓奇奇的母親發現孩子的包長成了疱，就到藥店去買了一支皮炎類藥物給孩子消炎，下面我們就來說一說關于兒童膿疱瘡有什麼忌口?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧... 2022-11-14
生活青雲直上花卉怎麼養殖
青雲直上花卉怎麼養殖?土壤：青雲直上适宜生長在壤土或腐殖土中土質要疏松肥沃，具有較好的排水性可以加入腐熟的動物糞便做基肥，肥料要打碎混勻在盆土中，下面我們就來說一說關于青雲直上花卉怎麼養殖?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!青雲直上花卉怎... 2022-07-14
生活深海有什麼未解之謎
一、大海最深處有多恐怖不論是過去，還是科技先進的現代，大海都是危險的，人類難以征服。而在大海中，最危險的還是海底，那裡不僅有極高的壓強，還漆黑無比，更重要的是巨型生物無數，随便一個都能要人命！2、漆黑一片要問大海最深處有多恐怖？首先自然是它... 2023-01-03
生活亞馬孫雨林被毀面積
亞馬孫雨林大火引起了科學界，尤其是生态專家、氣候專家的強烈關注。真相究竟是什麼呢？這場火究竟有多大？亞馬孫雨林位于南美洲亞馬孫盆地，總面積550萬平方公裡，占世界雨林總面積的一半。這片雨林橫跨8個南美國家，其中60%位于巴西境内。火災發生之... 2023-02-14
生活 lol職業選手搞笑時刻
英雄聯盟在我國已經9個年頭了，這9年中加入了許許多多的新玩家，大家都是是從新手過來的，今天小編帶大家盤點一下大家新手時期發生過的傻事，看看你是不是也“中槍“了。1.有次遊戲，我玩德瑪西亞之力，遊戲中隊友一直在罵蓋倫，我還一直笑，直到有一天我... 2022-12-09
生活胖子容易尿毒症
尿毒症是一種非常嚴重的腎髒疾病，不僅會讓患者出現各種不适症狀，比如乏力、水腫、缺乏食欲等等，嚴重時甚至會危及患者的生命，隻有通過透析才能夠維持生命。實際上尿毒症并不是突然而至的，是因為腎髒常年累月受到損傷而引發的，往往某些人群更容易患上尿毒... 2022-12-07
生活檸檬魚的家常做法
檸檬魚的家常做法?食材：鲈魚200克輔料，檸檬30克，大蔥10克，姜5克，大蒜5克，辣椒醬10克，魚露10克，白酒5克，香菜10克，今天小編就來說說關于檸檬魚的家常做法?下面更多詳細答案一起來看看吧!檸檬魚的家常做法食材：鲈魚200克輔料，... 2022-05-31
生活事業單位b類是哪些崗位
自2019年冬新冠疫情以來，市場疲弱不振，企業複工難，百姓就業更難，而這些都讓事業單位這個鐵飯碗顯得更香了。但這個鐵飯碗能不能端好，能不能“真香”，除了需要廣大考生的努力學習，還需要大家了解事業單位的基本情況，結合各種崗位的要求和發展前景，... 2022-11-15
生活曆史文化看西安
漢長安城作為絲綢之路上的重要城市，在世界古代都城發展史上具有重要的作用。“西有羅馬，東有長安”可謂婦孺皆知。古代都城從最初的興建到具備基本城市功能，再到成為政治、經濟、社會和文化中心，是一個漫長的發展過程。都城是統治者獲取或維護權力的工具，... 2022-11-28
生活黃小米的吃法
黃小米的吃法?黃小米煮粥是最簡單的做法，可以直接取适量的黃小米，然後加入水煮成粥，直接食用同時大家也可以在煮黃小米時，加入一些大米，制成二米粥，這種粥品比單一的小米粥營養價值更高一些，現在小編就來說說關于黃小米的吃法?下面内容希望能幫助到你... 2022-06-30
生活日立冰箱eco什麼意思
文章作者：吃香蕉不吐橙子皮自從有了寶寶之後，家裡的生活發生了翻天覆地的變化，之前吃東西隻為吃飽，很少去關注健康和營養。而有了寶寶之後我家的飲食要求就提高了很多，不僅要吃飽，更要吃好，畢竟隻有充足的營養才能讓孩子健康的成長。為了讓自己和孩子吃... 2022-12-10
生活長大後的銀狐犬
日本的珍貴動物，經常被影視劇拿來當做狐狸的替身，銀狐犬到底有多可愛？去公園遛狗狗時，發現鄰居牽着一條通體雪白的小型犬，我還以為是薩摩，可是經過短暫的交談，原來這個狗狗叫銀狐犬。這隻狗可太漂亮了！通體雪白，眼睛宛如葡萄一樣，最重要的是可以看到... 2023-01-22
生活去鍛煉耐心的方法
去鍛煉耐心的方法?要沉得住氣鍛煉耐心要注意的問題之一就是要沉得住氣要想鍛煉自己的耐心，你首先要沉得住氣，沉得住氣，是指你要有足夠的耐心和勇氣去做好一件事，無論你是遇到了困難，還是遇到了什麼挫折，你都必須要沉得住氣，也就是即使在大風大浪面前，... 2022-07-11
生活天道的原著小說是什麼
天道的原著小說是什麼?《天道》的原著小說是《遙遠的救世主》，根據豆豆的長篇小說《遙遠的救世主》改編，我來為大家科普一下關于天道的原著小說是什麼?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!天道的原著小說是什麼《天道》的原著小說是《遙遠的救世主》... 2022-05-31
生活口袋妖怪之漆黑的魅影怎樣找到大吾
口袋妖怪之漆黑的魅影怎樣找到大吾?綠嶺市向上來到淺灘洞穴，在洞的深處找到大吾（此處有個BUG，一定要先抓迪亞魯加，若先捉帕魯奇亞則迪亞魯加就會消失），今天小編就來聊一聊關于口袋妖怪之漆黑的魅影怎樣找到大吾?接下來我們就一起去研究一下吧!口袋... 2022-06-27
生活怎樣做炸肉丸子才能又酥又脆
導語：老爸炸肉丸的秘訣，隻需加上這1樣，丸子外焦裡嫩，香酥有彈性炸肉丸是我家餐桌上經常會出現的一種美食，外皮酥脆、内餡柔軟的炸肉丸，吃起來的口感特别的棒，每次炸的肉丸都深受家人的喜歡，之所以會将肉丸炸的這麼成功，其實全都是老爸的功勞，回老家... 2022-11-19
生活評估方法
評估方法?資産評估方法是對企業資産價值進行評估時所采用的計算方法通常包括收益現值法、重置成本法、現行市價法、清算價格法等收益現值法，指将被評估的長期資産未來預期收益按一個合理的折算率計算出的現值作為估算該項資産現值标準的評估方法主要适用于因... 2022-06-25
生活今日三大指數收盤分析
今天是2021年最後一個交易周的第一個交易日，由于臨近年終，假日情緒濃厚，成交量萎縮。今日上午早盤，因為北上資金由于假期休市，A股則小幅震蕩，盡管漲跌不一，但是三大指數加上科創闆收盤皆是跳空向下的十字星。從以上圖上可以看出，今日收盤後，就上... 2023-01-05
生活春分無雨是空年是什麼意思
春分無雨是空年是什麼意思?這句俗語的字面意思還是比較簡單的，說的是在春分節氣這天的天氣很好，是一個大晴天，那預示着後面的雨水少，而農民在春分節氣的時候正是春耕、播種的關鍵期了，老話說“春雨貴如油”，就凸顯了雨水的重要性而春分節氣不下雨，預示... 2022-07-24

tft每日頭條

> 生活

> 躺着瘦身操簡單易學

躺着瘦身操簡單易學

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注