都說多吃水果身體好，很多人減肥也都選擇用水果來代餐。但你想不到的是，很多水果中其實含有過多的糖分，并不适合多吃，有些水果熱量其實比肉還要高！這份水果熱量表，一定要給家人和朋友看！

熱量最高的 6 種水果

瘦肉的卡路裡大約是140大卡每100克，吃椰子、牛油果、榴蓮的能量可是遠遠超過吃瘦肉！

1、紅棗

122大卡（100克）= 快走20分鐘= 三兩米飯

很多人喜歡用紅棗補氣血，但紅棗其實是水果中的熱量殺手，每100克中有高達122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高！

當紅棗曬成幹紅棗的時候，熱量還會變高一倍以上，達到驚人的247大卡，想減肥的千萬别吃多！

2、香蕉

92大卡（100克）=快走15分鐘=二兩米飯

香蕉的熱量比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一隻香蕉就相當于你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃！

不過香蕉營養豐富，可預防多種心腦血管疾病，建議将香蕉與其水果一起拌沙拉，這樣既不容易吃多，還可以攝入多樣化的營養成分！

3、榴蓮

147大卡（100克）=快走25分鐘=三兩半米飯

榴蓮可以說是一種特殊的水果，其中含有高達16％的脂肪，熱量高達147卡，跟肉的卡路裡差不多。榴蓮肉制造的榴蓮蛋糕等熱量也隻高不低，吃的時候一定要小心控制。

4、桂圓荔枝72大卡（100克）= 快走10分鐘= 1/3碗米飯

荔枝果肉中糖的含量高達20%，8個荔枝就有100大卡的熱量了！且荔枝含有抑制人體産生葡萄糖的毒素次甘氨酸，絕對不能空腹吃大量荔枝！

荔枝性熱，吃多了荔枝還非常容易讓人上火，桂圓也一樣，所以建議荔枝和龍眼可以用水炖一下再吃。

5、椰子

231大卡（100克）= 快走45分鐘= 4兩米飯

6、牛油果

161大卡（100克）= 慢跑20分鐘= 3兩米飯

這些水果熱量低

聖女果、檸檬 、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路裡都非常低，特别适合減肥的人當做小零食或者加餐來食用。

1、聖女果

22大卡（100克）

2、西瓜

25大卡（100克）

西瓜含糖量高似乎已經成為常識了，但實際上西瓜的熱量并不高，因為水分占有90%以上。西瓜中還有大量的維生素，有非常強的抗氧化作用，吃一點反而有好處。

不過要注意的是，如果西瓜吃的太多，熱量也會積少成多，吃掉半個瓜，等于吃了兩碗米飯！

3、蘋果

52大卡（100克）

4、芒果

35大卡（100克）

芒果熱量非常低，芒果中的膳食纖維也十分豐富，也是一種不折不扣的減肥水果，且又香又甜，大多數人都很愛它。

5、草莓

32大卡（100克）

草莓的維生素C非常豐富，約是蘋果的十倍，還含有豐富的有機酸，能夠大大增強抵抗力，還能有效預防牙龈出血。

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編輯｜高明發布微信編輯部

資料 | 央視财經、養生每日推送等

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