一個月突然胖了20斤怎麼減肥?一到暑假，就到了青少年減肥的高峰期，我來為大家科普一下關于一個月突然胖了20斤怎麼減肥?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

一個月突然胖了20斤怎麼減肥

一到暑假，就到了青少年減肥的高峰期。

這位粉絲紫萱的兒子按照藍色食譜，配合快走，40天減重20斤。

紫萱的先生跟着吃減脂餐也瘦了10斤。

而紫萱本人則瘦了4斤。

為什麼瘦得比先生少？因為剩下的飯都讓她吃了[笑哭][笑哭]

另一位紫萱的兒子參考黃色食譜，40天減重15斤。

而這位紫萱和孩子一起減肥，也瘦了7斤。

當然要提醒下，青少年減肥，包括大基數體重的人。

還是建議參考黃色食譜的結構來，而且最重要的是養成習慣。

後期再配合上運動，減肥瘦下來真的不難！

青少年肥胖的原因

現在肥胖的孩子有很多。

《中國居民膳食指南（2022）》顯示，6至17歲兒童青少年超重肥胖率高達19.0%，意味着每五個兒童青少年中，約有一個超重肥胖！

兒童青少年肥胖的原因，初步認定與不吃早飯、經常吃零食、偏食、營養過剩等不良生活習慣有關。

同時，有研究顯示，肥胖具有遺傳和家族聚集性；

如果父母雙方都肥胖，那麼孩子出現肥胖症狀的概率高達七到八成；

如果父母中一方肥胖，那麼孩子有四到五成的概率會長成胖子。

另外，有些孩子習慣長時間玩電腦、看電視、打遊戲等，以至于缺少運動量，也是導緻肥胖的重要原因。

有的朋友想問：

怎麼知道自家孩子算不算肥胖？

兒童的肥胖計算方式，可以按照WHO的标準體重法。

男：（身高cm-80）*0.7；

女：（身高cm-70）*0.6。

大于标準體重10%為超重，大于20%以上為肥胖，大于40%為重度肥胖。

青少年肥胖怎麼辦

如果發現孩子遠超标準體重，一定要減肥！

肥胖的危害不必多說，比如男孩子太胖，會影響睾丸發育；

女孩子太胖，則會影響卵巢發育。

可能會“斷子絕孫”的。

這絕對不是開玩笑。

因此，青少年肥胖問題不可小觑。

很多家長帶小孩來門診減肥，我一般會給他們以下建議。

1

飲食均衡營養

孩子的三餐營養很重要。

就拿孩子的早餐來說，必須要有足夠的優質的蛋白質，比如豆漿、牛奶、雞蛋；

盡量不要單純隻吃粉面、包子、面包；

更不要吃隻吃油條煎餅烤腸等。

要從調整膳食結構入手，可以參照我的食譜，進行飲食搭配，把沒有的加上，多餘的去掉，就是健康的營養餐食。

2

減少零食飲料

零食飲料會破壞孩子正在形成的健康的腸道菌群，降低抵抗力；

也會讓孩子更難培養自制力。

拒絕餅幹、薯片、甜點等零食，合理選擇；

并且足量飲水，少喝或者不喝含糖飲料。

很多孩子小小年紀就發作痛風，都是長期喝飲料“作”出來的；

所以必須嚴格控制，盡量不喝，家裡不備。

3

适當增加運動

運動是減肥的好方法，每天要有40分鐘的運動時間，可以讓孩子幫着做家務，陪伴孩子一起運動。

但是增加運動必須以飲食管理為前提。

我見過很多孩子運動後胃口大開，反而更胖；

因此應合理安排好訓練和飲食的時間；

這裡最好能有營養師參與，能夠陪跑一段時間，手把手教會孩子和家長如何安排飲食。

4

父母以身作則

什麼叫言傳身教？

什麼叫耳濡目染？

一般來說，肥胖的父母，大多數都有肥胖的子女，這就是榜樣的力量。

你自己是個油膩的中年大叔中年大媽，又憑什麼讓孩子聽你的控制飲食？

父母是兒童健康的第一責任人；

很多父母平時自己的生活習慣也不好，對孩子缺乏科學的管教和喂養，反過來還罵孩子貪吃、嘴饞，妥妥的“雙标” 。

既然要孩子減肥，那麼父母也得一起行動起來。

孩子控制飲食，父母不能在旁邊大吃大喝；

孩子多去運動，父母也不能隻做甩手掌櫃。

5

切勿操之過急

青少年肥胖絕對不能過度追求快速減肥：

一是因為容易導緻營養不良，影響發育；

二是快速減肥通常意味着“魔鬼訓練”，孩子的心理和生理都難以承受。

“魔鬼訓練”有的時候會增強孩子的意志，但是大部分時候，會讓孩子覺得恐懼，留下心理陰影；

以後的報複性反彈和暴飲暴食，就是這麼來的。

所以減肥不能過快，一個月3-5斤左右為宜。

像開頭提到的那位小朋友，40天20斤，我認為偏快了，可以放慢一點。

平常也要多與孩子交流，不追求減肥速度，以改變緻肥習慣、養成良好飲食習慣為主。

最後，我不建議家長為了鼓勵孩子減肥，說等孩子瘦下來，就帶他去吃炸雞。

用垃圾食品當作成功的獎勵，這是非常糟糕的價值觀培養。

還是多用正确的方式引導為好，可以考慮實現孩子的某一個正向目标或者夢想。

說了這麼多，真心希望大家能夠聽進去，重視孩子的肥胖問題。

感謝大家的關注，覺得文章不錯的話，記得給我點點贊。

注：本文已被授權，轉載自公衆号【邱醫生說】

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