近日陳喬恩在微博曬出了自己的減脂食譜，我仔細看了看這個食譜，我想說，我一頓就能把這些食材給安排了。

早餐：半個西柚，2個雞蛋，2塊培根

午餐：半個西柚，沙拉，肉類

晚餐：半個西柚，肉類，蔬菜

零食隻能是番茄汁或者脫脂牛奶，不能吃糖和任何澱粉類食物。

這個食譜說能夠在10天之内減掉10磅，約等于10斤了。速度是很快，但是完全沒有主食的攝入，長期這麼吃，身體肯定是會出問題的。而且如果一旦恢複飲食，肯定會反彈。這樣反反複複，對身體的危害更大。

明星減肥需要快，這麼吃多多少少能夠理解，但是我們普通人，又不靠身材吃飯，我覺得還是要走健康的路線，把該吃的營養都吃夠，不該吃的不要吃，健健康康的瘦下來才是科學的。

下面繼續來分享我的減脂三餐。我的減脂食譜沒有明星的效果快，但是肯定可以讓你健康的瘦下來，減肥是個長期的過程，不要想着十天半個月之内瘦下來。

早餐：

主食：黑玉米

蛋白質：雞蛋

蔬果：桔子，荷蘭豆，聖女果

優質脂肪：堅果

即使是減肥餐，把食材好好處理和搭配一下，看起來是不是也可以賞心悅目？把盤子擺得滿滿當當的，顔色豐富一些，内心的滿足感和快樂感會大大增加，是我們持續減肥的動力呀！

午餐：韓式拌飯

把主食換成糙米飯，拌飯醬選擇低脂的，偶爾吃上一次就很快樂呀！也适合帶午餐便當，拌飯醬分開裝，吃的時候再拌入比較好~

【食材】

主食：糙米飯1小碗

蛋白質：雞蛋1個（這裡還可以搭配一點肉類）

蔬菜：西葫蘆，黃豆芽，菠菜，口蘑（香菇也可），胡蘿蔔，每樣少許

調味：低脂韓式辣醬2勺 生抽1勺 香油半勺 清水1勺 白芝麻

【做法】

1.西葫蘆和胡蘿蔔洗淨切絲，其他食材也準備好。

2.鍋裡放少許油，把每樣蔬菜分别炒熟。（油不需要太多，如果怕粘鍋可加适量清水）。如果嫌麻煩，燒一鍋開水，把食材分别燙熟也ok。接着再煎個雞蛋。

3.糙米飯舀入碗中，鋪上蔬菜和雞蛋，淋上調好的拌飯醬，攪拌攪拌就開吃啦~

晚餐：蒜苗魔芋豆腐

魔芋的熱量極低，富含膳食纖維，飽腹感很強，當主食真的很贊。（這碗魔芋我隻吃了一半。）每次吃魔芋都覺得自己在吃鴨肉，因為魔芋燒鴨裡面的魔芋真的賊好吃！是我爹的拿手菜，好想吃。。魔芋本身是沒什麼味道的，并且不容易入味，所以調味可以稍微重一些，煮的時間長一些。我的調味是偏辣的，不吃辣可以不放。

主料：魔芋半塊，蒜苗2根

調味：生抽2勺，老抽半勺，生姜2片，泡椒5個，小米辣2個（不吃辣的就别放，但是泡椒泡菜和魔芋真的很配呢~）

做法：

1.魔芋切小塊，放入開水中焯水2分鐘，去除堿味。蒜苗斜切成段，泡椒小米辣姜切末。

2.鍋裡入少許油，放入辣椒末和姜末炒香→放入魔芋翻炒幾下。→倒入和魔芋齊平的清水，生抽和老抽，煮10分鐘左右→放入蒜苗根部，繼續煮兩三分鐘→起鍋前放入蒜苗葉子即可。

以上就是今天的分享了，我是春姑娘美食記，通過調整飲食，從108斤減到88斤，沒運動，沒節食。如果你想要健康飲食，健康減肥，歡迎關注我，我會每天分享減脂幹貨，減脂餐食譜，讓你健康瘦下來！

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