炎炎夏日，若論起哪項運動最受大家喜愛，非遊泳莫屬了。正好夏天來了，還不會遊泳的同學，抓緊學起來啦！

遊泳學習不同于陸上其它體育運動項目，人在水中運動時，會産生身體懸浮、失重、無固定支撐及無法随意呼吸等情況，導緻初學遊泳的同學不适應，有恐水、懼水的心理現象。那麼對于不識水性或是初學遊泳者來說，遊泳該從哪裡學起？

本篇文章，我們将針對遊泳小白特别推出一期零基礎遊泳課，教大家通過系統專項的訓練，快速熟悉水性，盡情享受夏日玩水的樂趣。

劃重點！！！這個訓練要在有保護措施的泳池内進行，尤其是對遊泳小白同學來說，切忌到不熟悉的江湖河泊自行訓練，遊泳千萬條，安全第一條！

本次基礎課分為四個部分，分别是水中行走、呼吸、浮體和滑行，我将會一一向大家講解它們的技術要點，幫助大家熟悉水性，快速學會遊泳技能。

熱身結束後，我們來到泳池邊上，首先，作為新手，我們要充分了解泳池的深淺，新手建議在淺水區先熟悉水性，下水的時候背朝泳池，沿着扶梯下水，慢慢來到水中。

在确保口鼻在空氣中保持正常呼吸的同時，先用一隻手扶住池壁，緩慢前行，保持身體平衡。

當能穩步前進的時候，可以離開池壁，雙手擡起放在身體兩側，不借助輔助自己行走。

在水中的呼吸是遊泳訓練中的核心，首先，我們站在池邊，手扶池壁，用嘴巴深吸一口氣，（記住吸氣的時候要用嘴巴），然後俯身把頭埋入水裡，直到水面慢慢沒過耳朵，新手的水中憋氣時間不用太長，适度即可。

無論是在水面或是水裡，呼氣時要注意同時用口鼻将體内的氣體呼出，呼氣時要保持均勻，不能急呼急吐。當氣即将呼盡時，就要擡頭到水面上換氣。

首先，我們在泳池邊找到一個支撐點，可以選擇池壁或扶梯，按照上面的呼吸方法，先憋一口氣，然後肩膀和背部放松，略微下沉，雙腳輕輕踮起，保持身體平衡，緩緩浮出水面。

這個動作的核心是手臂和腰部，首先，手臂要保持伸直，如果曲臂的話很難使肩膀很放松下沉，身體也很難浮起來；其次是腰部，全程都要保持腰部水平，不能拱起或者塌下，同時要注意保持身體和呼吸的穩定。

當扶臂浮體熟練之後，就可以嘗試自由浮體，吸氣完手臂向前伸直，上半身俯卧水面，雙腳蹬地然後伸直，全程保持核心收縮。

回到站立位的時候的動作是非常重要的，雙腿回收，膝蓋向腹部靠攏，同時手臂下壓，先完成水下腿部站立，然後再把頭露出水面換氣。

熟悉完浮體後，我們就來到了最後的滑行訓練，首先，背靠池壁，按照前面的呼吸和浮體動作，完成吸氣和手臂伸展，等到身體浮起的時候雙腿微曲發力蹬池壁，向前滑行。

滑行的時候要注意避免因為緊張吸氣，可以采用蹬壁滑行時緩慢均勻吐氣的方法，避免嗆水。

這四個動作小夥伴們要記住循序漸進，把每一個動作練習熟悉之後再進行下一個動作，才能避免緊張嗆水。

最後還是那句話，遊泳千萬條，安全第一條。這四個熟悉水性的訓練能讓你快速适應水中運動，掌握好以上動作細節，膽大心細，享受遊泳給你帶來的樂趣吧！

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