在大家的常識中，一提到運動減肥，連鎖反應就是有氧運動，比如：中低強度的，長時間的快走，慢跑，遊泳等，而大家對于力量訓練的基本認識就是，力量訓練能增加肌肉，增大力量，對于塑形有不錯的效果。對于力量訓練也能減肥，很多人好像不太能理解。

哪種運動減肥效果最好？

很多人認為有氧運動更容易減肥的原因是，他們認為，脂肪是通過流汗和汗液排出的。

其實，科學研究表明：在我們運動減肥過程中，減掉的脂肪84%是通過呼吸排出的，隻有16%是通過尿液、汗液等體液排出。在減肥這件事上，呼吸發揮着主要作用。

有氧運動

關于有氧運動減肥，很多人還有一個錯誤的認識，就是認為，有氧運動前期是靠糖原供能，30分鐘後才由脂肪開始供能，所以，跑步減肥至少要堅持30分鐘以上才行。

其實，我們在運動時，糖原，脂肪都在供能，隻是供能的比例不同。

有研究證明：當我們将有氧運動的心率控制在40%-60%的區間内的時候，脂肪作為運動能量利用效率是最高的，是真正的“減脂”運動，大家仔細看下面這張表格就會發現。

不同運動強度對應的脂肪供能

跑得越快，攝氧量越大，心跳越快，糖原供能越多，脂肪供能越少。反之，慢慢跑，攝氧量越低，心跳較低，糖原供能比例越低，脂肪供能比例越高，反而利于減脂。所以，并不是跑得越快，減肥效果就越好哦。

當然，跑步的時候會讓你出很多的汗！人體内70%都是水，所以，從短期效果上看，你會發現體重數字會下降得很快，感覺上減肥就成功了。

當然，體重下降并不等于脂肪也減去了這麼多，隻是，很多人還是很看重體重的，雖然說隻是脫水效果好。

力量訓練比有氧運動減肥效果更好？

先說結論：短期減肥效果有氧運動好，長期減肥效果力量訓練好。

哈佛大學在1996-2008年的12年間，對10500名美國男性進行了調查，分析他們的運動與腰圍和體重的相關性。

力量訓練比有氧運動減肥效果更好？

結論非常有趣，那些更習慣做力量訓練的人，往往腰圍更小，瘦體重更大，身上的脂肪也越少。

賓夕法尼亞大學對肥胖女性進行了實驗，他們将肥胖的姑娘們分成了2組，一組每周舉2次鐵，一組就跑步做有氧，兩年之後的數據表明，力量訓練減脂的效果更好。

通過長時間的跟蹤研究，發現力量訓練和有氧運動都有減脂的效果。在前8周的時候兩者減脂都是有效的，并且效果之間并沒有什麼明顯的差距，但是在16周之後，力量訓練的效果就會慢慢優于有氧運動了。

為什麼會出現這種結果？

目前還沒有統一的明确結論。

有研究認為：是由于長期的力量訓練讓人體内的瘦素水平比較高，瘦素和減肥的關聯性很高，瘦素越高就越有利于減脂。而有氧運動則相反，長期有氧運動會導緻身體的瘦素降低，馬拉松運動員的瘦素分泌量僅為正常人的1/3左右。

瘦素水平高

國外有研究證明，低強度有氧運動會讓肌糖原降解酶活性變低，而高強度力量訓練，會糖原降解酶活性提高，從而讓脂肪氧化的程度提高。

總而言之，力量訓練能夠改變你的内分泌水平，讓你的身體更傾向于分解脂肪。

從長遠來看，肌肉越多的人會更加容易燃燒更多的脂肪。

這項研究表明：肌肉發達的人比一般人平均每天多消耗350卡的熱量，意思就是肌肉發達的人，即使躺着不動也比一般人多消耗更多的熱量，這個持續12年的研究發現，力量訓練比跑步的減肥效果好很多。而且，跟年齡大小無關。研究者讓一幫年齡大的人也做了16周的力量訓練，最後發現，他們消耗卡路裡的能力比之前提升了8%。

傷膝蓋

雖然，從表面現象看，有氧運動好像更容易減肥，但從現實角度而言，有氧運動并不适合所有人，體重大的人容易傷膝蓋，長時間的有氧運動比較枯燥，并不容易堅持；有氧運動受傷概率比力量訓練大得多，如果是室外運動，還容易被天氣情況影響。

長跑這樣的運動方式，持續一段時間，身體就适應了該強度，長時間的跑步，肌肉會慢慢流失，燃脂效率也會下降，要想保持同樣的減肥效果，就要不斷地提升運動強度和距離。

但力量訓練不同的是，力量訓練适合所有人，男女老少皆宜。

力量訓練也比較容易看到身體的變化，如果你每一周都能看到自己的成長和身體的變化，你肯定會堅持做下去，這絕對是一個能讓你得到很多驚喜的運動。

力量訓練适合所有人

當然，從科學的角度而言，力量訓練 有氧運動的減脂增肌的效果最佳，體脂肪下降幅度也更快，而且，在心肺有氧能力上，力量訓練 有氧運動的效果也比單純練力量訓練，單純有氧運動的效果更好。

所以，哪種運動減肥效果最好？是因人而異的，如果你沒有興趣和熱愛，運動就沒有可持續性，再好的減肥運動，減脂的效果再好也沒有用，一切都要自己去試一試，看看你對哪個運動有感覺，傾聽自己内心的聲音，隻有你最喜歡的運動，才是最好的減肥運動。

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