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減脂餐的減肥計劃

健康更新时间:2025-02-24 03:48:32

與減肥相比，瘦身成功後的保持就顯得更加重要了，因為至少有一半的人會陷在“減肥-反彈-減肥”這個死循環中，究其原因就是你的減肥方法不健康，過分追求速度。你可以在減肥的時候隻吃水煮菜、每天跑上幾公裡，卻會在減肥成功後繼續胡吃海塞、葛優躺。所以，那段減肥的經曆沒有給你任何收獲，隻是你人生中短暫的過往。

一個好的減肥方法一定是能伴随你一生的，學會食物的營養搭配，養成健康的飲食習慣，就是能讓你保持體重的制勝法寶，小白希望在這裡你能發現自己飲食存在的問題，并慢慢改正它們。最後你一定會發現，美食和好身材是可以共享的。

減脂餐的減肥計劃（想要減肥不反彈）1

小白的營養減脂餐

在體重保持階段，大家不用太刻意計算食物熱量，按照小白之前給大家總結的每日必備食物圖來搭配食物就可以，一周吃兩三次重口高熱量食物也沒關系，但是不要吃撐哦。總之，按照健康飲食來保持身材比你想象的要簡單得多。話不多說了，來看今天的三餐吧：

早餐：鮮蝦雞蛋卷餅、低脂牛奶

減脂餐的減肥計劃（想要減肥不反彈）2

主要食材：蝦仁5隻、雞蛋1個、全麥餅1張、蔬菜100g（圓生菜、黃瓜片）、植物油5g、低脂牛奶200g

鮮蝦雞蛋卷餅做法：

1、蝦仁去蝦線清洗幹淨，雞蛋加入一點鹽打散。

2、鍋中倒入5g植物油，下入蝦仁小火煎香，再倒入打散的蛋液攤成蛋餅，出鍋前撒點黑胡椒。

3、全麥餅依次鋪上圓生菜、黃瓜片、蝦仁蛋餅、黃瓜片，再卷起來就可以了。

午餐：雜糧飯、蒸南瓜、炒鱿魚

減脂餐的減肥計劃（想要減肥不反彈）3

主要食材：雜糧飯120g（熟）、南瓜100g、鱿魚140g、蔬菜150g（胡蘿蔔、青椒、洋蔥）、植物油5g

炒鱿魚做法：

1、鱿魚清洗幹淨後切條，用熱水焯一下，撈出備用。

2、蔬菜洗淨後切條。

3、鍋中倒入5g植物油，先下入蔬菜炒熟，再下入鱿魚，加生抽、蚝油、孜然粉翻炒均勻後出鍋。

晚餐：涼拌蔬菜、小米粥

減脂餐的減肥計劃（想要減肥不反彈）4

主要食材：小米30g、蔬菜250g（紫甘藍、黃瓜、胡蘿蔔、菠菜、圓生菜）、香油3g

制作方法：

1、小米加約10倍清水煮成粥，小白用電飯煲的稀飯模式，半小時就煮好了。

2、蔬菜洗淨，菠菜切段後焯熟，其它蔬菜切絲。

3、蔬菜裡加3g香油、蒜泥、蚝油、鹽拌勻就可以了。

早餐和午餐的蔬菜有點少，所以小白晚上拌了一大碗涼菜彌補一下，大家也可以在晚餐查缺補漏，把今天缺少的營養補充上。

加餐：無糖酸奶100g、堅果10g、醜橘1個

午餐的食物不是很多，下午的加餐就比較重要了，千萬不要餓着肚子工作，否則晚餐的時候可就容易暴食了。最後建議大家，即使在不需要減肥的時候，也要保證每天的營養攝入，這樣想反彈都難呢。

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