低脂高碳水食譜?不用斷碳水，減肉“飛快”的4種主食，低脂飽腹有營養，建議了解哈喽，大家好我是大廚江一舟今天又到了和大家分享美食的時刻了，你準備好了嗎？，今天小編就來說說關于低脂高碳水食譜?下面更多詳細答案一起來看看吧!

低脂高碳水食譜

不用斷碳水，減肉“飛快”的4種主食，低脂飽腹有營養，建議了解。哈喽，大家好。我是大廚江一舟。今天又到了和大家分享美食的時刻了，你準備好了嗎？

都說“五月不減肥，六月徒傷悲”，現在才剛是入夏的初期，對于想要減肥的朋友來說，可别忘了抓住5月份的最好時機哦。五月份的天氣不冷不熱，正是減肥的好階段，很多朋友都想減肥。但又不想餓肚子，今天我就分享給大家4種減肉“飛快”的主食，低脂飽腹有營養。好了，話不多說。接下來就和大家直接分享幹貨啦。

玉米面屬于雜糧，它裡面含有豐富的營養物質和膳食纖維。對于減肥或者是中老年朋友來說，生活别太節儉可别忘了多吃一些它。

準備食材:玉米面300克,中筋面粉50克，白糖10克。

1.首先準備玉米面300克倒入碗中，然後在裡面加入50克的中筋面粉。中筋面粉可以讓玉米面更有黏性，這樣上鍋蒸的時候就不容易開裂啦。

2.往裡面加入白砂糖10克，用筷子直接攪勻，然後在裡面加入半碗溫開水。用筷子攪拌成絮狀。再用手揉成光滑的面團，不用醒發，分成大小均勻的劑子。每一個劑子都做成窩頭的形狀。

3.開水上鍋蒸15分鐘，15分鐘後關火晾涼，蓋蓋焖五分鐘就可以吃啦。用這個方法教出來的玉米窩窩頭低脂飽腹高營養哦。

燕麥也屬于粗糧食品，它裡面含有豐富的蛋白質和膳食纖維，多吃它既能補充身體所需要的營養。而且多吃不長胖。

準備食材:燕麥500克，雞蛋2個，面粉50克，精鹽，十三香，食用油。

1.首先準備燕麥500克放入碗中，然後在裡面打入兩個新鮮的母雞蛋。然後再放入50克的面粉，用筷子攪拌成絮狀。然後再用手揉成面團。

2.放在溫暖的地方給它醒發半小時，不用揉搓排氣。用擀面杖擀成長薄餅狀，在裡面加入精鹽，13香調味，從上往下卷起。分成大小均勻的劑子擀成薄餅狀。

3.電餅铛預熱刷上一層食用油，油熱後直接把這個面餅放在上面，上下落至五分鐘就可以出鍋裝盤啦。

紅薯也叫地瓜，它裡面含有豐富的膳食纖維蛋白質維生素等營養元素。多吃它就有一定的飽腹感，潤腸通便可以代替主食。減肥的朋友可别忘了吃一些它。

準備食材:地瓜2個，糯米澱粉，白糖，食用油

1.首先準備新鮮的地瓜兩個，放在清水中洗淨。給它切成厚厚的薄片，開水上鍋蒸15分鐘。蒸好之後用擀面杖給它搗碎。

2.然後在裡面加入十克的糯米澱粉，放入五克的白砂糖。用手揉成光滑的面團。在分成大小均勻的劑子，揉成小球。接下來開始上火制作。

3.炒鍋燒熱放入寬油，油溫燒至五成熱把準備好的地瓜丸子開水上鍋炸，炸至表面金黃丸子飄起的時候就可以盛出食用啦。

山藥屬于根莖類的食材，一年四季都能吃得到。多吃它可以健脾養胃，而且山藥裡面的澱粉含量比較多，打算減肥的朋友不用斷碳水，可别忘了多吃一些它哦！

準備食材:山藥、藍莓汁。

1.準備新鮮的山藥兩根，放在清水中洗淨。然後去掉外皮，切成厚厚的薄片，開水上鍋蒸十分鐘。山藥去皮的時候記得帶上一次性手套，這樣就不容易過敏啦。

2.蒸好的山藥放在玻璃碗中倒碎，然後揉成自己喜歡吃的形狀。在上面撒上一層藍莓果醬，就可以端上桌食用啦。

好了，以上就是關于本篇文章的具體分享了。你還知道哪些主食适合減肥嗎？歡迎評論區分享給我們。喜歡本文章記得收藏加轉發。咱們下期見。

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