同樣是彈琴，為什麼别人是鋼琴家，而其他的人隻能稱之為愛好者呢？

是愛好者不想成為鋼琴家嗎？還是愛好者們達不到鋼琴家的能力呢？顯然是能力達不到，那鋼琴家通過什麼方法來訓練，提高自己的彈琴能力呢？

”刻意練習“，是所有的鋼琴家、音樂家，都能達到”天才“水準的路徑，在《刻意練習》這本書中，作者通過大量的實驗和觀察天才的大腦變化，得出結論。普通人也可以通過刻意練習，達到天才的水準，任何人都可以成為：像郎朗、莫紮特、莫言這樣偉大的作家。

《刻意練習》這本書由心理學家安德斯·艾利克森博士和科學作家羅伯特·普爾用了5年的時間，通過大量的實驗和反複論證，合著寫成這本書，上市後廣受好評，副标題”如果從新手到大師“。

書中作者提到一個關鍵詞”心理表征“，什麼是心理表征呢？

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。

根據書中的案例理解為：心理表征就是知識結構，比如一名開車很多年的老司機，上車打火啟動行駛車輛，這一系列的操作就是心理表征。司機所有的操作都是不需要理智來思考的，基本都是自動化運行的操作系統。

心理表征和刻意練習有什麼關系呢？

刻意練習的目的就是創建心理表征，讓心理表征來執行更複雜的操作，心理表征有優化刻意練習方法的能力，這樣不斷反複的創建、優化，從菜鳥到大師的一個過程。

怎麼在生活中刻意練習，來提高自己的技能，提升學習方法從新手到高手呢？

書中給出了”刻意練習“的5個步驟，分别是尋找導師、專注、及時反饋遇到障礙的解決方法和保持動機。

一、尋找導師

讀萬卷書，不如行萬裡路，行萬裡路不如找名師指路，不管你要學習哪個技能或能力，一定要找到這個行業的專家。

比如：同樣是遊泳，專業的運動員對比普通的遊泳者，遊的更快，體力消耗的更小，因為專業的運動員他的每個動作，呼吸的時間，怎麼借助水的浮力，遊的更快遊的更好，都是經過了專業的訓練，如果你要成為一個優秀的遊泳運動員，就要找專業的遊泳教練來學習。

書中做了一個實驗，測試了剛開出租車的司機，和開車很多年非常了解路況的老司機，做了大腦的檢測對比，老司機的海馬體比新司機的大很多。

我們大腦的适應能力，就像我們的肌肉一樣，會随着練習越來越大，音樂家的大腦某些區域通常會擁有更多的腦白質。那些從事很多年數學研究工作的數學家，腦中頂下小葉的部位會更大，腦灰質也越多。

二、沒有條件請導師

如果沒有導師就可以通過，不斷地模仿導師的作品，揣摩導師的思路，一樣也可以達到大師的水平，無非是時間的快慢。

富蘭克林《窮查理智慧書》的作者，在最早學習寫作時，就通過模仿《觀察家》雜志的遣詞造句和行文邏輯，刻意練習自己的寫作。後來成為美國早期史上最受人尊敬的作家，他的自傳和《窮查理智慧書》成為美國文學中的經典。

說到刻意練習不得不說，”一萬小時法則“。“一萬小時定律”是作家格拉德威爾在《異類》一書中指出的定律。“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。

而作者不認為一個人隻是通過一萬小時，就能從平凡達到卓越非凡。

劉潤老師曾經說過一句話：很多人在一個崗位工作了10年，為什麼能力沒有很大的提升， 因為那隻不過是把一年經驗用了十年而已。

所以作者認為隻有一萬小時是不夠的，而是要刻意練習，每個人的學習進度不同，時間也不同。不斷離開舒适區，優化心理表征來提升技能，才能到達卓越。

三、專注

如果簡單地把一個動作重複很多遍，也不會有任何的提升，必須在練習時保持全神貫注，如果走神或者放松那隻不過是為了好玩，也是不會進步的。

專注和投入至關重要，制定明确的目标，把練習課程的時間縮得更短，頻次越高，是更加迅速地提升新技能水平的最佳方式。

在練習乒乓球時，如果隻是重複打球接球，是不會有進步的，需要不斷地打破舒适區，接住不同方向，不同力度的球，在這過程中還要高度的集中，不能走神，不能進入下意識，才能有效做到刻意練習。

四、及時反饋

要建立自己的及時反饋系統， 很多小孩小小年紀彈鋼琴得很好，第一就是找了很厲害的鋼琴老師，第二是導師可以不斷地給出反饋，讓他改變指法力度、節奏來達到刻意練習的目的，有一個好的反饋系統，也是更快的進步的方法。

如果沒有反饋系統，那就要根據自己的能力和專家的作品，不斷做對比來調整，練習的方式，重新創建心理表征，來優化刻意練習的方法。

及時反饋非常重要，比如寫作，如果不能及時反饋，讀者是否喜歡你的寫作風格和文字，就是花在長時間的練習，也不能提升自己的寫作水平。

公衆号目前好文章的評判标準，是通過看後台的數據，一個爆款文章要求是要閱讀量達到10W ，再高閱讀量就是超級爆款。公衆的後台也有詳細的數據統計，封面點擊率，閱讀百分比，轉發數，關注數，讓作者不斷地調整各項數據，來優化文章的打開率和閱讀率。

五、遇到障礙的策略

在刻意練習中遇到瓶頸時，可以采用新的方式來挑戰自己，就寫作來說，如果一直練習的是人物傳記，在遇到一定的阻礙時，可以換換别的類型，比如感情、親子教育的寫作方向，來提升寫作能力。

或者是攻克特定的弱點，之前練習彈吉時，F和弦和Bm和旋是需要大橫摁，食指同時摁住一弦到六弦，特别難摁住。老師就安排一節課，隻練習大橫摁，不斷克服這個弱點，更好地演奏吉他琴譜。

六、保持動機

在刻意練習的時候要不斷脫離舒适區，就會很痛苦，導緻無法堅持下去，作者這裡提供了兩個保持動機的方法。

弱化停下腳步的理由

首先堅持不了的原因是目标過大，弱化目标，把目标拆分成很小的階段目标，不斷重複養成習慣，一旦遇到痛苦，你要做的就是超越痛苦，我們都要有這樣的經曆，在剛開始跑步的頭幾天，大腿和小腿會很疼，随着時間的推移就不疼了，然後在加大練習的工作量，直到可以達到标準的練習時間。

強化繼續前進的理由

動機一定是内心中的一種強烈渴望，相信自己可以成功，不斷地激勵自己前進，當你真的覺得不喜歡自己的狀态，為了逼自己一下，你必須提高自己。

借用外部動機，通過參加團體告訴朋友，監督自己，告訴他們你的目标，為了不能讓别人笑話自己的夢想，你就可以不斷地刻意練習。

刻意練習是針對每一個有夢想的人，它針對每個想學習怎麼畫畫、編程、音樂、演員、寫出”偉大小說“的人。它針對所有那些想掌握自己的人生、塑造自己的潛力、不向命運低頭、不甘心于現狀的人。

刻意練習思維導圖

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