10種經過科學驗證的促進新陳代謝的方法，用這些技巧讓你的身體全速前進并減輕體重。

不要讓緩慢的新陳代謝，減慢你的速度或妨礙你的減肥結果。一些簡單的調整可以幫助你燃燒更多卡路裡并最大限度地提高你的努力。以下是一些經過科學研究證明的策略。

你的新陳代謝率（你燃燒卡路裡的速度）在你休息或睡覺時自然會減慢，而在你起身走動時會飙升，特别是在你的鍛煉期間，專家們對新陳代謝進行了詳細的研究。

但不要單靠鍛煉來保持新陳代謝旺盛。如果你一天中的大部分時間都坐在辦公桌前，你的燃燒率可能會進入慢動作狀态。辦公桌工作相當于一整天睡覺的新陳代謝。

你站起來走動的次數越多，你消耗的卡路裡就越多，更高的代謝率，嘗試每小時休息一次或每20分鐘做20次跳躍。

從你的飲食中減少太多卡路裡會破壞你身體的能力更有效地燃燒脂肪.根據最近在《細胞》雜志上的一項研究，這是因為你的大腦實際上會利用你的飽腹感和飽腹感将你的白色脂肪轉化為代謝活躍的棕色脂肪。

當你感到饑餓時，你的大腦會告訴你的身體保持白色脂肪細胞，以抵禦寒冷和饑荒。一般來說，不要讓你的卡路裡低于1,200，但這個數字會因你的體型和活動而異。計算你的基礎代謝速率。

間隙運動中通常包括20秒的劇烈運動（例如蹲跳），然後是10秒的休息，重複八次。根據研究，這種超極限無氧訓練方法每分鐘可燃燒約13.5卡路裡的熱量，并且在30分鐘後使你的新陳代謝率翻倍。

關鍵是要找到一項使用大部分肌肉群的活動，例如背部、胸部、臀部和腿部。想想波比跳、深蹲或登山者，或者嘗試有氧運動，例如遊泳、騎自行車爆發或短跑沖刺。

宏量營養素不僅僅是在鍛煉肌肉方面發揮作用。營養學家說，它還可以通過抑制生長素釋放肽（饑餓激素）同時優化瘦素（飽腹感激素）和胰島素來幫助保持飽腹感。

另外，非常消化蛋白質的過程給你的身體一點新陳代謝的促進，因為你的身體必須消耗更多的卡路裡來分解它，而不是消化碳水化合物或脂肪。瞄準四到六盎司每頓飯的優質蛋白質，例如草飼牛肉、家禽、魚、雞蛋、豆類或堅果。

辣椒是香料架的支柱，也是新陳代謝的助推器。辣椒提取物中的辣椒素能增加産熱能量消耗、增加脂肪氧化并降低食欲，根據2014年發表在該雜志上的科學評論，激活棕色脂肪，加速新陳代謝藥物研究進展.

其他高強度間歇訓練(HIIT)例程還可以幫助顯着提高你的燃燒率。HIIT是一種很好的新陳代謝助推器，因為它可以在短時間内完成，但會産生長期燃燒。

這是因為你的身體必須在鍛煉期間更加努力地工作，還要恢複到休息狀态。運動強度越大，你的身體需要恢複他補充說，這意味着你停下來後會燃燒更多的卡路裡。

不要讓寒冷的春季氣溫妨礙你進行最喜歡的跑步——在促進新陳代謝方面，寒冷實際上對你有用。在寒冷中鍛煉燃燒更多的卡路裡，尤其是在你發抖的時候，這會增加新陳代謝率。此外，寒冷的溫度會啟動體内的免疫反應，使其将你的白色脂肪團樣脂肪轉化為代謝更活躍的棕色脂肪.

我們知道你已經在這樣做了，但請繼續努力。肌肉是新陳代謝的貨币，鍛煉肌肉有助于促進新陳代謝。考慮一下：如果你的肌肉質量增加20%，你的靜息代謝率就會增加4-5%。這大約是每天額外增加65卡路裡的熱量（基于體重135磅、身高5'4英寸的30歲女性）。

一種方法來确保你增加更多的瘦肌肉，就是調整你的鍛煉計劃。研究表明，你的有氧運動和舉重的順序會影響你從訓練中保留多少肌肉。雖然當你進行有氧運動和重量訓練時，肌肉生長的适應性通常能最好地保留下來，但這并不是一個硬性規定。

如果你打算舉起重物，那麼先用有氧運動讓自己筋疲力盡是沒有意義的。嘗試有一天将有氧運動混合到循環中，并加快重量訓練的步伐，以在下一次訓練中提高心率。

不要害怕從架子上拿起更大的重量。一般來說，較輕的重量可能有助于增加肌肉耐力，但它們對刺激肌肉生長沒有多大作用。做到這一點的最佳方法是在最後幾次重複時舉起使肌肉筋疲力盡的負荷。

你的身體主要從兩個主要方面獲得能量以發揮功能燃料來源：葡萄糖和體脂。它首先通過葡萄糖，因為這是一種快速簡便的能量來源。它使燃燒一定水平的碳水化合物但随後也轉向脂肪儲存作為燃料。

但是當你吃太多糖時，人的系統就會開始失控，身體開始依賴穩定的糖分供應，它開始渴望将越來越多的糖作為主要燃料來源，并且越來越不依賴脂肪儲存。這可以減緩你的整體新陳代謝。

充足睡眠

獲得足夠的睡眠不僅可以幫助你全天保持清醒、警覺和精力充沛，還可以使你的新陳代謝保持健康狀态。根據2011年發表在臨床研究雜志，當我們打亂我們的晝夜節律時，無論是時差還是睡眠不足，我們的身體都會在荷爾蒙和細胞水平上經曆代謝過程的中斷。

所以你用過那幾個來加快體内的新陳代謝呢？

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