晚上不吃東西真的能減肥嗎?因為前陣子物資短缺，小檢的朋友就想着晚上不吃飯，既節省了物資又能減肥其實如果隻是因為減肥而不吃晚飯，這個的确可行，下面我們就來聊聊關于晚上不吃東西真的能減肥嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!

晚上不吃東西真的能減肥嗎

因為前陣子物資短缺，小檢的朋友就想着晚上不吃飯，既節省了物資又能減肥。其實如果隻是因為減肥而不吃晚飯，這個的确可行！

每天不吃晚飯，的确可以變瘦，但是小檢要說個但是啦！雖然每天不吃晚飯确實能瘦，但很快肥肉将會反彈！

因為你的攝入少了一部分，堅持一段時間原則上你會瘦。 但！很快！反彈到讓你懷疑人生！ 不吃晚飯可以減肥，這個其實就是個僞科學，因為我們遵守了減肥的原理：攝入小于消耗。

但，不吃晚飯歸根結底屬于節食減肥，而節食減肥的早期，會發生一種“脫水”的現象。

這就是你看到體重下降的根本原因。

但最好還是東西可以少吃，但不能不吃。 日本有一項研究，把大阪大學的 17573 名男生和 8860 名女生作為研究對象，平均觀察期 3 年發現： 偶爾不吃晚飯的學生比每天吃晚飯的學生體重增加的概率高，不吃晚飯甚至是體重增加和超重/肥胖的重要因素。

這種挨餓過後的饑餓感，是來自人的本能，你以為你能控制住你的本能嗎？你心裡另1個小魔鬼肯定會在你耳邊悄悄地說道： 你控制不了的。

但小檢要把不吃晚飯的緻命缺點告訴你喔！如果長期不吃晚飯，你會迎來體重反彈、營養不良、腸胃疾病、頭發幹枯脫發、皮膚變差、心慌無力、便秘等等！

當你長期不吃晚飯，你身體裡會有一種“臨戰饑荒”的體制，你全身上下的脂肪都會幫你挺過這陣子饑餓感。吃得少，存的也就少，但這也說明身體代謝較低，别的不說，脫發這一硬核毛病就得來了！

《中國居民膳食指南》指出 一日三餐，食物多樣： 蔬菜水果、奶類、大豆、谷物 适量吃魚、禽、蛋、瘦肉。

所以說主食吃（低熱量、飽腹感強、升糖指數低）的食物吃到飽。 想效果更好，晚餐用蔬菜和魚蝦進行替代！也是吃飽。 蔬菜随意選，水煮的吃不下就調個低脂蘸水，直接買油醋汁更方便！

小檢在最後給大家推薦幾個科學靠譜的斷食/輕食法，大家可以根據自己情況借鑒一下。

1、5 2輕斷食法

顧名思義，5天正常吃，吃夠基礎新陳代謝。2天輕斷食，控制攝入500卡一次。

不要連續兩天輕斷食，對身體影響大。

2、16 8/20 4斷食法

都聽說過明星的過午不食吧，其實也算是控制進食時間的一種。

一天中隻有連續8個小時進食，其餘16個小時不吃東西。或者一天隻吃4個小時，20小時不進食。

進食時間可以選擇自己想吃的，但熱量盈餘不要太誇張。

3、碳循環

設置低、中、高碳水日，可以刺激身體分解脂肪，且不影響新陳代謝。難點是新手難控制碳水的攝入量，需要花大量時間計算。

4、正常飲食 運動制造熱量差

對于一些有健身基礎的朋友，可以一周鍛煉3-5次來制造熱量差。獲得健康身體同時還能減脂增肌。不推薦生酮飲食，這裡就不做介紹了。

最後，小檢要再次提醒一下，不吃晚飯隻能作為短期實踐方式，長期堅持不住，也容易起到反效果。

以上

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