膝關節天氣涼疼痛能根治嗎?葉落冬至，天氣轉冷，冷空氣來臨後，不少人發覺自己的膝關節疼痛或不适的情況愈發強烈了為緩解人們膝關節的不适感，北京中關村醫院骨科主治醫師劇榮森為大家支招，我來為大家講解一下關于膝關節天氣涼疼痛能根治嗎?跟着小編一起來看一看吧!

膝關節天氣涼疼痛能根治嗎

葉落冬至，天氣轉冷，冷空氣來臨後，不少人發覺自己的膝關節疼痛或不适的情況愈發強烈了。為緩解人們膝關節的不适感，北京中關村醫院骨科主治醫師劇榮森為大家支招。

“當人們坐下伸出雙腿時，鼓起來的橢圓形‘膝蓋’就是髌骨，在它正下方靠近邊緣的位置則是髌腱，當用手按壓，如果能感覺到明顯疼痛感，髌腱可能有了炎症。”劇榮森表示，居家生活中有很多小物都能起到鍛煉效果，如毛毯、玩具球、毛巾、松緊帶等。

三個小妙招幫你緩解膝關節不适

劇榮森介紹，日常生活中，可以通過坐姿鐘擺腿、踩球和靠牆靜蹲這三個動作進行康複訓練，堅持練習，可延緩髌骨的衰老速度。

坐在椅子上，用拳頭或厚毛巾将大腿墊高，使小腿離地懸空，并盡量放松雙腿，然後讓小腿前後擺動1-2分鐘。注意擺動時盡量放松雙腿，使其擺動自如；擺動幅度不要太小，盡可能大些。還應注意保持呼吸均勻，不要憋氣。注意擺動時，膝關節在正确的軌道上，兩個膝關節朝前，腳尖也要朝前，不要外八字或内八字。

肩、背、臀緊貼牆面，腹部收緊，大腿與地面平行，該動作可以增強膝關節周圍肌肉群的力量，需注意膝蓋不能超過腳尖，最好處在一條垂線上，否則會加重膝蓋負擔。

将筋膜球放在足底舟狀骨的位置，揉壓2-3分鐘。如果沒有筋膜球，也可以使用網球或孩子的玩具球。該動作可以放松腳底和小腿的肌肉，對緩解膝關節疼痛也有幫助。

做好保暖 适度運動 控制飲食

除居家康複訓練外，膝關節疼痛或不适的人群在冬季還要注意哪些問題？劇榮森提醒，除及時就醫外，在日常生活中，做好保暖、适度運動以及控制飲食依然是人們需要關注的重點。

“盡管目前尚未有證據證明，膝關節受涼是引起關節炎、關節痛的确切病因，但是對于已經有關節炎的患者而言，膝關節受涼是誘發關節炎炎症發作的重要因素之一。此外，膝關節受涼會引起血管收縮，可能導緻局部血液循環不佳導、關節周圍出現酸痛等不适症狀。”劇榮森指出，無論是中老年人還是年輕人，冬季都要做好膝關節的保暖。

此外，劇榮森建議，在日常的運動中，應注意控制好運動強度和時間，避免一味追求運動強度和時間；保持健康飲食，避免過多攝入奶茶、蛋糕等高糖食物，以及火鍋、海鮮、酒類等容易引起高尿酸的食物，以防止因飲食不當引起急性關節炎。

新京報記者 張兆慧

校對 李世輝

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