作為一名班主任，經常會遇到一些學生向我求助。有一次，班級有個孩子情緒比較低落，看到我有點閃躲，好幾次想開口說什麼，卻在辦公室門外徘徊了一會兒，離開了。我找到這個孩子，問她是否遇到了什麼困難。

她問我：“老師，你是不是生我氣了？”

這句話把我問懵了，我問她為什麼會問這樣的問題。

她有點哭唧唧的說到：”老師，昨天傍晚，我看到你在操場散步，沒和你打招呼，你是不是覺得我沒有禮貌，今天早上看本子沒點我名，生我氣了？”

我有點兒驚訝，也覺得有點兒好笑。我昨晚的确在操場散步，但我有點近視，根本沒有看到學生，更加沒有注意學生是否和我打招呼了。我沒有生這個孩子的氣，更加不會遷移到其他的事情上。

不知道你是否有過這樣的情況：

• 很容易感到愧疚，或者壓力；
• 觸須靈敏，能輕易感知到他人的心理狀态；
• 那些似乎不會打擾别人的聲音卻能給自己帶來很大的困擾；
• 對在安靜平和的環境中休息的需求比别人大；
• 時常擔心自己的行為舉止不當，給别人留下不好的印象；

......

如果上述内容符合你你日常生活的大多數情況，那麼，很可能你是一個高敏感者。心理學家研究，人群中每5個人就有1個人高度敏感。

科學家曾經做過實驗，在觀察親子關系的時候，如果母親呈現比較緊張的狀态，嬰兒也會變得焦慮不安。這意味着，人們在很小的時候，就能感知到身邊人的情緒和情感變化。而對于高敏感者而言，這種感覺更加明顯。

高度敏感型人擁有發達的神經系統。他們可以感知到事物細微的差别，并對信息進行更深入的加工。他們擁有活躍的想象力和豐富的内心世界，這意味着高敏感者從外部接受和感知到的信息，會觸發大腦裡各種概念、想法并建立聯結。如此一來，大腦“硬盤”很快被塞滿，高敏感者也會感到不堪重負。

所以，大多數的高敏感者表現出神經更加脆弱，接受不了喧鬧和嘈雜的環境，喜歡安靜的場合。有的人說，我真的很讨厭自己的敏感和糾結，有的時候，太容易受别人情緒左右了，想的太多讓我身心俱疲。感知更多的信息，一方面帶來了沉重的負擔。但從另一個角度來看，高敏感也是一種财富。

高敏感者能夠感知更多的信息，因而，高敏感者通常能夠共度的共情，并且擁有強烈的責任感，甚至想要拯救世界。高敏感者向内的探索，讓其擁有更加豐盛的内在世界，因為謹慎，他們危機管理能力更強，并且追求更加有趣有深度的生活。

榮格說：“高度敏感可以極大地豐富我們的人格特點......隻有在糟糕或者異常的情況出現時，它的優勢才會轉變成明顯的劣勢，因為那些不合時宜的影響因素讓我們無法冷靜的思考。”或許你還不知道，著名的物理學家愛因斯坦也是高敏感者。

高敏感者如何獲得幸福

雖然高敏感者有如此多的優點，但是，如果不能正确的認識自己，控制自己，高度敏感者仍然會深受困擾，甚至不能正常的生活。那麼，高度敏感的人，究竟怎樣，才能夠獲得自由和快樂呢？心理學家伊爾斯·桑德在《高敏感是種天賦》裡對于高敏感者的描述，給了我們一些啟發：

• 不貼标簽，限制發展的可能性

有的人經常在網站上搜一些星座性格或者運勢的内容。然後比照着所列的條目，看看描述的準确與否。比如說，天秤座的人天生糾結，金牛座的人喜愛美食，處女座的人有潔癖等等，星座性格甚至影響着人們的戀愛和招聘經曆。有的人之所以覺得準，不是因為描述的内容和自己的性格氣質一緻，而是由于積極的心理暗示，将自己變成了星座性格描述的人。

雖然說，高敏感者的基本性格都是一樣的，但是表現形式卻可能不同。比如說，有的人很内向所以喜歡安靜獨處，而有的人正是因為很内向，所以才喜歡在喧鬧的環境中待着。有的人責任感爆棚，但是有的人因為過度追求責任的完美承擔，竟導緻了冷漠旁觀。

所以，不要将自己和某一類型匹配，這樣，就會無意識的排除了人格中其他無關的特質，一旦将自己定義為某一特定類型，就會無形中給自己設定界限，進而忘記自己還有改變和成長的可能。

• 正視自己，停止内耗

蔣方舟曾經在參加節目的時候，提到自己是“讨好型人格”。而高敏感者往往會不自覺的委屈自己。為什麼會這樣呢？大多高敏感者對自己都是高标準，比如說要做到樂于助人，熱情友好，善解人意等等，而伴随着高标準的，其實都是低自尊。所以，我們建議高敏感者要學會做自己，不用時時為别人付出。這會對自我認知産生積極影響。降低對自己的标準，騰出更多的時間和精力，用于自己精力的恢複。

在遇到問題後，高敏感者喜歡在自己身上找原因。比如說：“我在路上和他打招呼，他不理我，是不是我哪裡得罪他了？”這樣的想法。那麼，我們可以換個角度去思考：“他是不是沒看見我？”“他看見我了，卻沒有主動和我打招呼，這樣我們就相互抵消了。”類似這樣的糾結想法，如果不能成功轉移注意力，就利用自己的想象編造一個簡單迅速的結尾，讓自己的工作進入下一個階段。

• 善待自己，勇敢表達

高敏感者更喜歡非語言交流，兩個高敏感者在一起，可能不需要說很多話，一起做某件事，哪怕是眼神交流，就可以熟知對方的意思，大概有點神交的意思。然而，現實情況是，不會總是有兩個高敏感者在一起交流。當面對滔滔不絕，不會移情的人，小心照顧他人情緒的高敏感者很可能就變成了情緒垃圾簍。那麼這個時候，高敏感者可以嘗試去引導對話内容的改變。比如說：“抱歉，我需要一段時間消化剛剛的談話内容，我們可以暫停一下嗎？”或者當自己需要情感被照顧到的時候，可以嘗試提出：“對于我剛剛說的話，你能感知我的感覺嗎？”這樣，引導對方共情。

• 管理情緒，歸于平靜

高敏感族有時會面對沖突，憤怒，内疚和羞恥，心情難以平靜。面對沖突時，高敏感者往往會失敗，他們的失敗的原因不是在于缺乏道理，而是在争執的過程中，考慮道德準則，考慮自己的言行是否會傷害對方。經常發生的情況是，在争執發生之後，才有精力重新振作，理清思路，直擊重點。當然這也不失為一個好方法。如果遇到讓自己憤怒的事情，高敏感者可以用清楚的說出“不”“我不想”“我不能接受”代替直接的憤怒。

當遇到某些問題，高敏感者習慣性的找自身的原因，産生内疚的情感時，可以先評估自己是不是過度内疚。比如說，羅列出一件事應該承擔責任的所有人并且劃分責任，這時候你會發現“一切都是我的錯”變成了自己隻需要承擔百分之50的責任。

當高敏感者對某件事感到羞恥的時候，很可能與早年的經曆有關，這時候，可以尋找同類，與相似的人在一起，分享類似的經曆，從而得到解脫。

伊爾斯·桑德在《高敏感是種天賦》說，高敏感者往往在内心對自己有着較高的标準，在繁雜的信息中迷失，活的太累。所以高敏感者需要有的時候允許自己偶爾做一個自由而無用的靈魂，做情緒和情感上的“斷舍離”。正确的認識自己，接納自己，再去改善自己，才能利用自己高敏感的特質，獲得自由和幸福。

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